貢雨
延遲性肌肉痠痛是增肌訓練的有效標誌之一。那在痠痛階段還應該健身嗎？
當然可以，但為了更好增肌效果在此期間鍛鍊其他肌群是更好的策略！
延遲性肌肉痠痛源於增肌訓練時對於肌肉的強烈刺激，導致肌纖維撕裂重組產生乳酸堆積。一般在訓練後24-48小時出現肌肉疼痛，大肌群刺激過大時間會更長。
肌肉痠痛時，還應該繼續健身嗎？
對於渴望增肌的訓練狂們，除非是全身所有肌群痠痛難忍並伴隨身體狀態低下，都可以繼續健身。
為了最優化增肌效果，我建議:
1.某肌群痠痛時，練習其他肌群
這一點是分化訓練的精髓，例如一日練胸一日練腿等模式，將身體部位分開訓練，以達到勞逸結合循序漸進。
2.肌群痠痛不大時，可適當訓練
不推薦肌肉痠痛時訓練該肌肉，主要是因為訓練時因痠痛影響動作質量而效果低下，還有可能訓練過度引發受傷等。但如果肌肉痠痛不影響動作訓練與身體狀態，即可適當訓練。
最後，由於每個人痠痛的時間、痠痛的程度都不相同，訓練動作強度計劃也不相同。所以，應該繼續訓練還是休息，還需要針對性對待。記住“勞逸結合”的大原則，根據以上兩點建議，即可找到適合自己的方針。
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大囚自重健身
結論先行:可以繼續鍛鍊。但是建議強度控制減輕。
我們來說一下原理: 訓練後肌肉痠痛的原因，並不是乳酸堆積，乳酸在我們停止訓練後2小時基本就代謝了。真正使我們肌肉疼痛的就是訓練導致的肌肉纖維的微損傷（現在的主流說法之一），但是不要緊張，這是肌肉變強壯必要的經歷過程。
肌肉的纖維損傷主要出現在離心收縮的訓練中，題主說到的健腹輪恰恰是這樣的訓練（在肌肉被拉長的過程中對肌肉持續產生刺激），按照這個說法，離心收縮也是肌肉變壯的重要訓練手段。
但是肌肉的修復生長不是發生在訓練中的，訓練過程只是破壞的過程，這是千真萬確哦～很多誤解以為只要練就可以，殊不知，練後的營養和作息才是最重要的，否則真是白受訓練之苦啊。至於肌肉的營養我們在之前的問答中說過，訓練後的窗口期（也就是即時）補充高GI的蛋白粉，幫助身體迅速補充糖元和蛋白質，拉高胰島素水平促進合成同時提供充足營養，訓練後的正餐中補充中低GI碳水和蛋白質豐富的食物。保證晚上提早睡覺和充足的不少於7小時的睡眠。另外一個重點就是補充足量的水，因為修復的過程是體內一些列的生物化學反應，水是非常重要的因素哦。
說了這麼多和題無關的“重點”，是不想題主的苦白受，一定要鞏固住成果！畢竟在鞏固成果的同時也起到加速修復的作用！
然後，再來說說可不可以繼續訓練的問題：
建議可以做類似快走，慢跑這樣的輕有氧運動，促進周身肌肉的血液循環，我們身體的傷痛都是靠血液中的養分來修復的， 這樣的運動就有助於局部肌纖維損傷的修復。
但不建議在相同部位做強度的肌肉刺激訓練了，一方面肌肉沒有完全修復，訓練表現和效果都不會好，另一方面，延長修復期並不利於之後訓練計劃的實施！
總結一下：訓練後的肌肉痠痛主要是因為訓練中肌纖維微損傷造成的，這是科學的過程。為了鞏固訓練效果和儘快幫助肌肉恢復，需要良好的營養和作息睡眠。如果通過訓練積極恢復，則建議可以促進該部位血液循環的方法，不限於慢跑，快走，或者按摩溫敷等方法。
謝謝你閱讀到這裡，希望可以幫助到你！
卡路里老師
健身之後出現肌肉痠痛一般有以下幾種情況，確定了對應的症狀才能決定要不要繼續進行訓練。
1、乳酸堆積造成的痠痛
在進行強度高、瞬時性強的運動，都屬於無氧運動，肌肉在這種“缺氧”狀態下運動，體內會代謝產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，擠壓血管阻礙血液流通，就會引起肌肉的痠痛。這種痠痛一般出現在運動過程中，或運動結束後幾個小時內。
2、延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛一般在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常出現在運動後24小時至72小時左右。這種肌肉痠痛是肌肉在運動過程中的收縮與伸長拉扯肌肉纖維，引起肌肉纖維的微小撕裂、破損，有時會有輕微出血、發炎的情況，因此產生肌肉痠痛感。然而肌肉增長，其實正是依靠肌肉纖維不斷地自我修復，也就是說當你運動結束後，如果你的營養補充到位，那麼你的身體會動用大量蛋白質等營養物質把斷裂的肌纖維接好，而且比原來的更粗、更結實。
以上這兩種痠痛，都屬於運動後的正常情況。所以當你出現這兩種肌肉痠痛的時候，不要擔心，你還能繼續運動，不過要注意避開痠痛的部位，可以每天針對不同部位進行鍛鍊。
第三種：運動後出現刺痛
除了前面兩種肌肉痠痛的情況，還有一種肌肉疼痛需要注意，那就是運動後的刺痛！如果你感覺到運動後肌肉劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，而且觸疼明顯，這就說明你肌肉拉傷了。肌肉拉傷後，會出現局部的腫脹、皮下出血等情況，活動明顯受到限制。這種情況一般是運動過度，導致肌肉過度收縮或牽拉，引起肌肉損傷。
請注意！這種情況絕對不能再繼續運動，而應該立即進行冷處理，用冷水衝局部或者用冰敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，嚴重時則應及時就醫。還要注意充分休息，待肌肉完全恢復後才可運動。
出現第一第二種的肌肉痠痛其實可以通過一些方法來緩解肌肉疼痛
多喝水
運動過程中合理地補充水分，能夠加快新陳代謝，促進身體吸收營養，加快肌肉的恢復，減輕疲勞，而且對緩解肌肉痠痛也有很好的效果。
拉伸運動
拉伸運動能夠放鬆肌肉，消除疲勞，改善血液循環，加快肌肉的恢復。
嘗試放鬆以下肌群可以有效緩解肌肉痠痛
一：放鬆腿部
二：放鬆背部肌肉
三：放鬆大腿前側肌肉
四：放鬆大腿後側肌肉
五：放鬆手臂肌肉
冰敷和熱敷
出現肌肉痠痛時，最好先冰敷。冰敷能夠通過低溫促使血管收縮，抑制局部的血液循環及周圍組織的滲出和腫脹，減少組織胺的釋放，從而減輕疼痛感。每次冰敷大約持續15-20分鐘，兩次冰敷中間需要至少間隔1-2個小時。熱敷是通過加溫，使局部的毛細血管擴張，加速血液循環，起到消炎、消腫、減輕疼痛、消除疲勞的作用。不過熱敷應待疼痛和腫脹略有緩解之後再進行。
補充營養
如果你是延遲性肌肉痠痛，那就要補充蛋白質了。蛋白質對於損傷的肌纖維修復有著重要的作用。可以適當地補充豆製品如大豆、豆腐等和優質肉類如雞胸肉、三文魚等，這些高蛋白食物能促進肌肉的修復，緩解肌肉痠痛。
所以出現肌肉痠痛，先要找準原因，才能正確地面對和處理它。
衝擊波UP哥
你這個問題問的特別好，很多人其實沒有認真考慮過這個問題，今天我們來聊一聊這個問題。
我們在健身的時候，追求的就是要有肌肉的撕裂感，這樣的話呢，我們的肌肉纖維才能經歷撕裂、重新癒合而增粗，同時變得越來越強壯。所以說我們鍛鍊以後出現肌肉的痠痛，往往是很正常的，但是很多人呢，並不知道肌肉痠痛和肌肉撕裂的區別，我們今天就來聊一聊這個問題。
首先運動導致的肌肉痠痛，一般持續時間不會超過48小時，身體強健，身體狀態比較好的人，一般在48小時左右以後，這種感覺就會消失。出現肌肉痠痛的原因呢，有幾種說法，有一種呢，是因為我們鍛鍊消耗的糖分形成乳酸。乳酸堆積在我們肌肉撕裂的部位就會造成痠痛。還有一種說法呢，是鍛鍊以後肌肉的撕裂會產生無菌性的炎症誘發的疼痛。無論是什麼原因？如果肌肉痠痛，不影響我們的生活，疼痛經過經過休息以後能慢慢緩解，這就不要緊。健身之後第2天完全可以再進行訓練，只是要把訓練的量略減少，而且在訓練之後要多飲水，適當的補充糖分，尤其是一些功能性的飲料，給身體有一個排毒的過程，排酸的過程，再有一個恢復的過程。
那麼肌肉撕裂的疼痛呢，一般會非常的嚴重，當時我們往往可以聽到有肌肉的撕裂的聲音。關鍵的是肌肉撕裂也不會經過休息而緩解，往往在受傷後的6個小時之內會疼痛越來越重越來越重，那麼這適合肌肉鍛鍊導致的痠痛有明顯的區別了。
所以說學會了鑑別肌肉，鍛鍊之後產生正常的痠痛和撕裂是非常重要的，那麼一旦我們明確了是肌肉的小損傷，也就是正常的痠痛，那麼完全可以在第2天進行繼續訓練，注意項剛才說的要把訓練的量減半，而且要適當的補充能量，可以局部做冷敷，多喝水。而且呢，也不建議在同一個訓練部位反覆的，長時間的重複訓練，應該要有訓練的計劃，比如我們練肱二頭肌，我們完全可以三天一練三天一練，這樣的話呢，給受損的肌肉有一個恢復的機會，這樣的話才能達到更好的增強，肌肉力量增大圍度的作用。而且呢，也可以找專門的訓練康復師幫助我們做肌肉與軟組織的拉伸和按摩。幫助我們快速的恢復。
不知道我的回答是否能幫助到您，如果您有其他的問題可以給我留言。
我是用堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，如果您有不同意見，歡迎您在下方留言，如果贊同我的觀點，請幫忙點個關注和贊，謝謝
想好好做醫生的胖子
★因為你說是，剛開始用腹肌輪鍛鍊，這就屬於一個新的鍛鍊動作，所以建議休息1--2天——
出現的痠疼感被稱為——延遲性肌肉痠痛，一般出現在鍛鍊後的第二天。
延遲性肌肉痠疼感，什麼情況下會出現呢 ？
首先，肌肉的生長離不開，鍛鍊後的肌肉纖維撕裂（良性肌肉破壞）➕鍛鍊後的營養補充➕給予身體適量的休息恢復時間……
由於上述說的肌肉生長情況，在鍛鍊時肌肉會撕裂受損（為了長肌肉），所以鍛鍊後第二天，會出現這種——肌肉延遲性痠痛感。
這種痠疼感，持續的時間會比較長（各人體質不同，時間也不相同）
而一些人，會完全以這種肌肉延遲性肌肉痠疼感，來作為判斷此次鍛鍊的成果
（有時，本人也會有這種判斷的感覺）
但是，這是不完全準確的（以前講過這個問題）
延遲性肌肉痠疼感，在我們初次掌握一個鍛鍊動作，（就是說第一次用這個鍛鍊動作）
會是這種痠痛感最強烈的時候，而後經過此動作的頻繁鍛鍊（見多次面已經熟悉啦），痠痛感會持續減弱……
等到下次，又重新接觸了一個新的鍛鍊動作（之前沒用過），還是會出現這種情況，以此類推……
★就……舉例腹肌說明：
——以前經常用【卷腹這個動作】來鍛鍊腹肌，經常用這個動作後，我們很少會再感到強烈的腹肌肌肉痠疼感……
一段時間後，學會用腹肌輪來鍛鍊腹肌，鍛鍊後就會出現，這種比較強烈延遲性肌肉痠痛感。
★還有一種情況，也會出現這種延遲性肌肉痠痛；
就是在某次的鍛鍊時候，由於動作姿勢不對或者別的原因……
從而導致鍛鍊此動作出現動作失誤，或者鍛鍊方式不對、不到位，也會出現這種痠痛感。
（哪怕是這個動作，我們之前早已經熟悉）
所以，不能靠這種會上癮的（你懂得）肌肉痠痛感來【完全】判斷此次的鍛鍊效果。
針對問題，循序漸進，再做說明
如果是健身老手，由於身體各部位經常得到鍛鍊，出現這種肌肉痠痛感，根據各人把控——是可以繼續鍛鍊的，或者降低鍛鍊強度下次繼續鍛鍊；
（這裡隔天再接著，鍛鍊此痠痛的肌肉組，或者下次再鍛鍊此肌肉都是可以選擇的）
但是，對於健身新人，建議休息一陣再進行此肌肉的鍛鍊——（畢竟，有時欲速則不達）
個人觀點，希望予你有所幫助，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
——下面，我們來看一個十塊腹肌的……
書上沒有說
當人體進行無氧運動時（長時間無氧運動或者運動非常劇烈），例如爬山第二天會出現小腿（最常見）、大腿、甚至腰部痠痛，這是因為局部肌肉突然強烈運動造成的，肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。這種痠痛有它自己的名字——DOMS，延遲性肌肉痠痛。運動醫學專業講：離心收縮會過度拉伸肌肉細胞內的肌質網，過度拉伸肌質網會導致過多的鈣離子釋放，提升的鈣離子濃度會對肌節的電壓校正傳感器造成有害影響。電壓校正傳感器可以調節肌肉中的神經輸入。這種串聯現象就會導致DOMS。一般情況下，DOMS會導致肌肉痠痛和腫脹。這些症狀在運動後8-10個小時裡變得特別明顯，而在活動後的24-48個小時會達到痠痛峰值。通常需要大於3-4天的時間才能恢復。簡言之，說這是一種正常的生理現象，千萬不要大驚小怪。
但前為止沒有一項研究表明有哪一種確切的辦法可以預防或治療遲發性肌肉痠痛，只是有一些辦法可以減輕，今天小丑同學就教你4個字：
首先，第一個字是“練”。小丑當年在部隊新兵連時，這種情況是經常出現的。那時候，連長教導教導我們“酸加、疼減、麻不練”，雖然這是一句簡單的順口溜，卻蘊藏著豐富的科學根據。科學的方法我們叫它RBE（Repeated Bout Effect）指的是重複運動效應。顧名思義就是疼的話繼續爬，繼續練，這樣恢復的時間比修養還要快。但可以減小運動的強度例如，爬山之後腿疼，就可以先慢慢的採用低強度的訓練刺激肌肉，比如爬樓梯、快步走的方法，然後再慢慢加強，例如深蹲，或者再去爬個小山。這樣的話我們在一個月之內再去爬山也就不會疼了，而且我們的腿很快就練成無堅不摧了。
第二個字是“拉”。拉即拉伸。老話說的好“筋長一寸，壽延十年”雖然這種說法過於誇張，但足以說明要提高對拉伸的重視程度。爬山前後拉伸，短期可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。所以，天生僵硬的人，不說你也知道該怎麼做了吧！每次爬山前，應該拉伸平時比較緊的大腿後側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。上班時使用鼠標，手臂長時間抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會比較緊張，工作之餘應該多多拉伸。但不是越強越好，過強的拉伸會讓肌肉條件反射地發力收緊，以防止肌肉撕裂，這是人體的自我保護意識。為了不激發它，應把拉伸強度控制在“酸爽”的程度。拉伸時要進行深呼吸，順著深呼吸的每一次呼氣，把拉伸幅度加大，因為呼氣是人體放鬆的一個過程。相反，憋氣則是身體在發力，會影響拉伸的效果。拉伸之前先進行按摩，效果會更好。
第三個字是“揉”，也就是按摩的意思。運動後增加部分按摩的內容作為放鬆的輔助手段，不僅起到舒經活絡，增進血液循環，增強關節韌帶的彈性和伸展性，提高人體機能的作用，而且通過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放鬆身體、恢復體力的目的。
第四個字是“吃”。減少延遲性肌肉痠痛還有一個小竅門就是吃。以下是幾種可以緩解遲發性肌肉痠痛的飲食。
咖啡
咖啡因是一種腺苷受體阻斷劑，腺苷是一種神經遞質，有抑制作用。爬山前短暫的咖啡因吸收可以減少整體痠痛感增強機敏性和耐力。
肉、魚
牛磺酸是一種氨基酸，被用作構建塊的蛋白質，最好的食物是肉和魚。DOMS是由肌肉炎症和氧化應激引起，牛磺酸的強烈抗氧化特性有助於減少氧化應激，運動後雖不能防止出現延遲性肌肉痠痛，但它將可以幫助減少痛苦，同時加速恢復延遲性肌肉痠痛。
我們只需堅持運動，採取緩解措施，坦然對待DOMS，享受過程與成果。但我認為，這是一種有成就感的“痛”，是痛並快樂著。
旅行小丑
一般情況下每次訓練完一個部位後，該肌群會從第二天開始痠痛，而且將會持續48-72個小時，其實這是很正常的現象。這種情況主要來自訓練中肌肉所產生的廢物-乳酸，但這種物質會在身體裡停留3個小時左右的時間就會慢慢被清理掉。如果是新手或者停訓一段時間後的健身者在接下來三天左右的時間裡也會被這種疼痛所困擾，這是因為長時間不鍛鍊，猛然開始訓練，肌肉無法接受這麼大的訓練量所致，屬於正常現象，通過休息便會自行消失。
那麼問題來了，在休息的這個期間肌肉還痠痛，還能接著訓練嗎？
如果同一個部位的肌肉，在訓練後3天左右時間裡還在疼痛，那麼該部位最好不要再次訓練。應該讓這個部位得到充分的休息才可以，否則不但訓練效果差強人意，還會影響肌肉的生長。
但是這個期間你也不能閒著，而是應該按照計劃來訓練其他部位的肌群，這樣既不影響前面受訓肌肉的休息恢復，也能保證自己其他部位的肌群得到有效的鍛鍊。
比如前面剛練完胸肌，那麼接下來就可以練背部肌肉，肱二頭肌，之後還可以訓練腿部肌肉，肩部肌肉，讓每塊肌肉得到充分休息的同時，也能形成一個良性循環。
當然健身老鳥在這一點上可能不會特別的明顯，但很多時候也會有感到酸脹無力，這個期間也是要給到肌肉休息的時間。
但有時候狀態這個傢伙也是讓人捉摸不透的，偶爾你會發現3天過去了，想再去鍛鍊那個肌群時發現依然使不上力氣，這時候也不要多想，說明這塊肌肉並沒有完全恢復，立馬更改計劃投入其他部位的訓練即可。
一般情況下大肌群的恢復時間在48-72小時左右，小肌群的恢復時間會更快，在24-48小時，但這並不是完全絕對的，需要自己切身感受它們的恢復情況，正確做出調整。
希望回答對你有用。
波普董健身
肌肉痠痛能不能繼續鍛鍊取決於痠痛原因。一般的，我們在運動後產生肌肉痠痛症狀是正常生理表現。 對於沒有運動習慣的朋友來說，偶爾或突然提高運動強度後，會在運動後的12－48小時後出現較為明顯的肌肉痠痛症狀，這是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞產生的。這樣的痠痛感對身體無害，而繼續鍛鍊有助於痠痛感消失。原理是持續的有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外。運動完成後可以繼續慢慢活動，進行一些靜態拉伸的活動，對大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸等重點部位進行30秒一組的兩組靜態拉伸，有助於痙攣肌肉的恢復。如果是在健身房可以在專業人士幫助下針對訓練內容和身體部位，進行專門有助於消除乳酸堆積的按摩，這將減輕乳酸堆積和運動後的痠痛感。
一般的肌肉痠痛都會在運動結束後幾天內消失，但是也有人在肌肉痠痛感未消失的時候就進行了下一次訓練，這也能幫助肌肉逐漸適應運動強度，提高運動能力。 除了拉伸，還可以在運動後冷敷、隨後熱敷，塗抹相應藥膏並按摩等，這些措施都是有利於肌肉痠痛恢復的。儘量不要立即熱水浴，熱水浴一方面會使人更加疲勞，另一方面也會加重肌肉細微結構破壞，先進行冷敷有助於加速恢復。此外，還可以穿專業的運動裝備來減輕運動中肌肉纖維的損傷。一些壓縮衣被認為可以減輕運動中肌肉纖維的損傷，進而減輕延遲性肌肉痠痛。 如果這些都做到了，幾天後卻沒有緩解痠痛感，就要考慮是否是拉傷了，最好及時就醫確定是否受傷，此時盲目運動可能造成嚴重損傷。
昊體育
力量鍛鍊後肌肉痠痛是很正常的情況，一般不影響正常鍛鍊，肌肉拉傷除外，肌肉痠痛是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果.在這種情況下,只要注意運動後多做放鬆練習比如伸展運動或低負荷重複運動，也可以做些按摩緩解痠痛,或補充足夠的電解質比如喝點脈動一類的飲料,一般就可以大大緩解痠痛了，通過這些,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,這樣肌肉痠痛就會得到極大緩解，也不耽誤正常鍛鍊。本來肌肉的增長也是破壞和修復的過程，所以肌肉痠痛一般不影響正常鍛鍊計劃。
大唐健身
肌肉痠痛可以繼續訓練，但要改變運動部位或是減少運動量。
運動後肌肉痠痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。這種由於運動產生的乳酸屬正常現象，只會讓你有一種痠痛的感覺，並不是受傷。一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。但如果僅因為痠痛就停止訓練，等恢復再練習，顯然停頓時間過長，根據肌肉恢復原理一般在二十四小時左右就可以恢復，所以一般在休息二十四小時後如果肌肉還是痠痛，就可以使用較輕的訓練強度，鞏固肌肉與神經的記功能。或是改練其它部位的肌肉群。
如果實在痠痛得歷害，建議以下處理辦法：
輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
