为什么坚持健身一周导致增重2kg?

张琳


如果你是高蛋白饮食,再加上好好健身一周的话。

那恭喜你,你的2KG有相当一部分是肌肉哦。

在刚开始健身的时候会有新手福利期,就是相同时间相同运动量相同的饮食,肌肉增长的速度会比练了很长一段时间的大佬增长的要快的多的多。

所以你是准备进入健身的行当,就不需要太注意自己的体重,相应的只要关心自己的体脂就可以了。

肌肉的重量比脂肪重的多,所以在发现体重上升的时候不用着急 量一量自己的三围,看看自己的身材变化就可以了[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]


费小晨


很高兴回答您的问题,我是健身匠,拥有十年减脂心得的健身者,分享健身中的趣事,解答您健身中的问题。

为什么坚持健身一周导致增重2kg?您的问题我个人觉得可能是由两方面原因造成的:第一个是健身的训练量不足,第二个是饮食没有很好的控制。

运动量不足

这个原因在我们健身运动过程中很常见,开始运动时我们都会觉得自己运动了好长时间,好累,这时候就会觉得我的运动量已经足够了,可以适当的偷偷懒,这时候就错了;没有人喜欢运动时候累的感觉,但是我们想要好身材就要忍耐住这种累,只有当我们每次的运动量足够的时候,身体消耗的热量才会增加,这时候体重自然会逐渐下降;像您这样坚持一周反而体重增加的情况,很大一部分原因是因为运动量不足造成的。

饮食不合理

第二个原因就是糟糕的饮食方式;运动完之后,感觉自己很累,觉得可以多吃点,这是很大一部分人运动完都会有的问题。不管我们是减脂还是增重,健康合理的饮食是必不可少的,如果饮食没控制好,每次运动完都会大吃一顿,高热量的垃圾食品摄入很多,这种情况体重肯定会增加。


充足的运动量,健康的饮食再加上持之以恒的坚持,完美的身材就出现了。


希望我的回答对您有帮助,您方便的话顺手点个赞再好不过了,我是健身匠,拥有十年减脂心得的健身者,关注我,减脂不迷路;欢迎在评论中发表自己不同的观点。


健身匠worker


为什么坚持健身一周导致增重2kg?

我们从两个思路出发,第一种是,这是一种好的结果,正常的,是你想要的结果;第二是好的结果,正常的,但不是你想要的结果。


第一种思路:我们在健身的过程中,是有一部分人是希望增肌的,比如健美运动员,太瘦的人等,还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了,但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释,同体积的肌肉和脂肪,肌肉更重;同重量的肌肉和脂肪,肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你,你成功了。你的方法不错,坚持。

如果你想塑性,对着镜子看看你的有没有肌肉出现,有的话就恭喜你。


第二种思路:好的结果,正常的,但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的,正常的,有一个前提条件是,你没有在健身过程中,胡吃海塞,要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的,比如你想要的就是要减肥,减体重。

首先,你要明白,你刚开始健身一周,体重增加是正常的,不管你用的是自重,器械,有氧,前期是都有可能增加体重的,当一个动作需要更大的力量来支撑的时候,肌纤维会撕裂(你的感觉就是全身酸疼),然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周,这其实说明不了什么。你要坚持一个月,两个月,才会有结果。


对你健身方式的建议:想减肥,建议你前期自重训练+有氧训练,如:Hiit,搏击操,动感单车等。后期要塑性,就要加入一些器械训练。


还有一点,就是健身不要胡吃海塞,正常饮食就可以了

你可以把你的健身计划,或健身的诉求,发给我可以,可以一起探讨。


当蜗牛邂逅运动


很高兴回答你的问题,这个问题是很多人疑惑的,下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。

①锻炼健身会促使肌肉的生长,我们在训练中,肌肉会有收缩的功能,有强度的收缩,会对肌肉纤维和组织造成破坏,也会刺激肌肉的生长,所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加,研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1:3,而且肌肉量增多是更健康的,所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。

②在刚开始接触锻炼健身的时候,身体会慢慢适应,然后食欲会有所增加,在锻炼后因为受肌肉的影响,吸收能力会有所增强,身体吸收的热量会增加很多,所以会导致体重增加,不过不会影响身材,因为身材好与不好还是看体型不是体重,体脂率会很重要,减少脂肪,提高肌肉量,体脂率降低后,身材会更好。

③健身的方式计划,一般我们健身锻炼应采取有氧运动形式有氧运动标准:锻炼时的心率在本人最大心率的60%~70%之间,时间为30~60分钟。心率超出本人最大心率的85%则为无氧运动,如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时,否则代谢速率跟不上,引致肌肉内乳酸堆积,造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要采取力量训练和有氧训练结合,力量训练就采取分化训练,每天训练1-2个部位,时间20-30分钟;有氧训练在力量训练之后进行,一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练,时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次,建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练,这样健身的话,脂肪会逐渐减少,肌肉量也会保持住和增多,从而使身材越来越完美。

【关注我,了解更多健身知识,分享健身计划,欢迎互相讨论健身经验和方法】





健身小诗人


你好,首先健身可以达到强身健体增强体质的效果,其次,健身也可以减脂塑形,达到减肥的效果,同样,健身也可以增肌增重,达到增重的效果,重点在于训练方法的不同。

这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼,特别是力量训练,会刺激肌肉生长,当肌肉在重力的压迫之下,或者说在超负荷的训练之后,肌肉就会生长,如同自然法则,用尽废退。

人体的肌肉结构是用来克服重力的,自由重量的练习会使身体中的睾酮增加,睾酮有助于合成代谢,体内的睾酮越多就越容易变得强壮,肌肉也越容易增长。

健身锻炼同样也有助于肠胃吸收,当我们锻炼腹部时,会对肠胃起到一个按摩作用,从而达到增强肠胃的消化和吸收功能,健身运动后身体消耗大,身体就会发出能量需求的信号,这时候我们的胃口会更好,吃的也更多,额外的能量也会提供肌肉增长,所以体重会增加。

综上所述,健身一周增重两公斤是很正常的现象,慢慢的增长速度会变得缓慢,直到身体肌肉完全适应,能够轻松应对时,就会停止增长。如果不想增重,可多做有氧运动(以一定的时间,一定的速度,完成一定的运动量)不少于30分钟,消耗燃烧掉多余的热量。

(我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者,下图是我的照片)





塑型者阿威队长


首先这个跟你的训练水平有关,一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练刺激打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族,某天突发奇想做了二三十个俯卧撑,可能当天没什么感觉,但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了,再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多,一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应,也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面,因为受到外界训练刺激身体的肌纤维发生良性损伤,人体在这个过程中会自我修复受损细胞,并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么,就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增,所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质,一部分维持身体的基础消耗,一部分用来修复受损的肌纤维细胞,剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了,刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的刺激做的应激反应,身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加,体型和身材也会越来越好!

所以说不要把体重看的恐怖,只要你能坚持规律的训练休息,好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。


SeanXiong1


大家好,我是Power哥。

一周增重2kg,这肯定不是增加的肌肉,因为肌内的明显生长需要16次左右(破坏-营养补充-超量恢复)循环。一周的时间不足以刺激肌肥大。

主要要原因是训练期间补充了大碳水化合物,肌糖原的储存会有水合作用,吸附大量的水,也就是你这2Kg中大部分是水份。

次要原因,能量守恒,训练期间补充了过高的热量,多余的热量都以脂肪的形式储存,大部分以甘油三脂的形式储存在脂肪细胞,一小部分储存在肌肉细胞,1Kg脂肪=7700KCaI热量,假设他每天比消耗的热量多吃了1000KCaI,那一周就是7000Kcal,增重接近1公斤,这只是理论值,还会有消化与吸收利用率的因素,实际值会比理论值低。

反之较瘦的人,想增重效果明显,科学的训练+65%的碳水+20%蛋白+15%。(注:增重不等于增肌)


农夫power


避免越减越肥,遵从一下方法,想不瘦都难:

1,科学选择运动方法

有氧运动能促进体内脂肪的燃烧,有效控制体脂,是减脂的最佳运动方法。无氧运动能增加机体肌肉的含量,提高代谢水平,防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌,一定要保持有氧训练和力量训练并重。

2,控制整体能量摄入

减脂增肌要遵循一个原则:能量守恒定律。只有摄入小于消耗,为了维持机体活动,你的身体才会燃烧多余的脂肪;只有为肌肉补充足够的营养,才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此,建议适当选择一些低能量高营养的食物,如全麦、燕麦以及鱼肉。

3,摄取足够优质蛋白

想要增加肌肉,蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中,如果补充的蛋白质不足,肌肉很容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的,你的马甲线将永远无法修成正果。另外,蛋白质还可以增加饱腹感,减少食物摄入量,从而控制你的热量摄入,达到减脂的效果。

4,添加适量膳食纤维

膳食纤维到达胃部时体积会膨胀,令人易产生饱腹感,从而使我们主动减少能量的摄入,在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度,减缓胰岛素的释放,这将非常有利于减脂,因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。


减脂教练小杰


首先要明白的两个概念是减脂和减重。

其实一个好的体型和体重是没有绝对的关系的,打个比方,比如猪的一公斤板油和一公斤瘦肉你觉得哪个看起来体积要大一些?

要想体型好,我们就要对腰腹,四肢,后背减脂,同时对薄弱部位比如臀部,胸部这些就要增肌,增肌就意味着肌肉含量要高,那么体重就会不减反增的情况。

因此,就要看你是做的有氧运动?还是无氧运动?有氧减脂,无氧增肌。

第二,有没有健身后会有报复性的狂吃?很多人都会有这种现象,吃得多当然就会重啦。

字太多,码得真累[捂脸]



左滢铉


问题:健身一周,增重2kg!

回答:原因有很多!

1⃣️:有抗阻训练参与,身体吸收热量更敏感,体重会增加!

2⃣️:饮食不控制,主食高热量吃的过多,代谢不出去,体重会增加!

3⃣️:突然的运动会导致身体代谢不平衡,身体需要有适应的过程,体重会增加!

4⃣️:休息不够充分,内分泌失调,体重会增加!

5⃣️:无有氧安排,饮食正常,体重会增加!

🌟建议:搭配好饮食(蛋白:碳水:脂肪)

休息好8小时睡眠💤,合理的运动安排,抗阻➕有氧!不懂可以私信我😊


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