3招瑜伽體式，教你塑造完美雙腿，盡情散發女性魅力

現在是全民短視頻爆火的年代，很多漂亮的小姐姐都會發出來自己的街拍，或者是視頻，當大家看得多了以後，就會發現一個問題，那就是往往紅起來的非常受歡迎的視頻，主人公都有著一雙非常修長有型的長腿，而且也曾有機構做過調查一個人的哪個部位最能夠吸引眼球，大家的投票結果顯示最高的票數也是腿部。

可見，無論是男人還是女人，對長腿的渴望真的是非常的顯而易見。不管是長腿小姐姐，還是長腿歐巴，都能夠更加輕易的俘獲異性的注意力和愛慕。但是美麗的雙腿可不會自己找上門兒來哦，練習瑜伽的女性往往腿部都會非常的修長，而且緊實，因為很多瑜伽體式是可以直接拉伸腿部，讓腿部的肌肉得到充分的鍛鍊，最終讓我們練出非常漂亮的大腿。還等什麼，一起跟我學習這三個瑜伽腿部動作，擁有讓人羨慕的雙腿，盡情散發女性魅力吧。

1、三角伸展式

首先我們先做山式，然後讓雙腳打開，分開一定的距離，兩隻手臂平舉，與地面保持平行，跟肩膀一樣高。右腳的腳跟向內收45度，左腳不動，雙腳支撐地面，保持身體穩定，右手及右手臂牽動右半身，往右下方移動拉伸，直到右手觸到腳背，並支撐身體，左手手臂向頭上方伸展，視線看向左手的手指。注意身體不要亂顫，保持穩定，堅持六個呼吸時間，收回換左邊練習。

三角伸展式對腿部的支撐力量要求比較高，能夠讓我們腿部的肌肉緊張起來，臀部肌肉收縮，從而改善腿部畸形的情況，讓雙腿更加均勻，變得修長，同時也能增強我們腳踝的力量，最終達到腳踝、腿部、臀部的共同鍛鍊，促使我們的腿型更加完美。

2、上犬式

我們先俯臥在瑜伽墊上，四肢放鬆，然後雙腳打開跟肩部一樣的寬度，雙手的五指伸開，放在我們胸部的兩側，雙手、雙臂用力推地，將我們的上半身抬起，挺胸抬頭，讓上半身呈反弓狀，直到我們的手臂完全伸直，腿部也慢慢抬起，直到脫離地面，用雙腳的腳趾支撐地面。這個體式是依靠腿部和上肢的力量，讓我們的身體變得舒展，因此對腿部肌肉和胳膊肌肉有非常強的鍛鍊效果，而且我們的腰椎和脊柱彎曲延伸，也能夠促進下肢的血液循環，讓我們的整個軀體及腿部得到舒展，恢復活力，塑造完美腿型。

3、神猴式

塑造腿型的瑜伽體式，離不了神猴式，神猴式最基本的動作就是我們俗稱的“劈叉”，對腿部的拉伸效果可不是開玩笑的，神猴式練習雖然有效，但是新手練習者一定要多注意安全，可以藉助瑜伽磚等輔助設備進行階段練習，腿型塑造也不是一天兩天能完成的呢。

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你跟迷人大長腿之間可能只差每天堅持的瑜伽練習哦，大家加油。