作為一名婦產科大夫，我可以近距離感受到孕媽媽在疫情期間的不安、焦慮和無助。面對新冠肺炎疫情，孕產婦更易出現不良情緒，甚至產生如抑鬱等心理問題，她們應如何自我調節保證身心健康？
孕媽媽需警惕，抑鬱離你或許並不遠。抑鬱症是孕產婦最容易出現的心理問題之一，如果出現如下症狀請一定要警惕抑鬱風險：
1.持續的悲傷、焦慮或“空虛”的感覺；2.感覺沒有希望和（或）悲觀主義；負罪感、沒有價值感和（或）無助感；4.易怒，坐立不安；5.對曾經喜愛的活動或愛好喪失興趣，包括性；6.乏力和精力下降；7.注意力集中困難，記憶細節困難，決定困難；8.失眠、早醒或過度睡眠；9.吃得過多或喪失食慾；10.打算自殺，嘗試自殺；11.持續的疼痛、頭痛、肌肉抽搐或治療後仍不緩解的消化問題。
如果孕媽媽有了上述症狀，可嘗試用下面這些方法緩解。注意：如若自我調整後仍沒有改善，請一定要到專科醫院進行心理諮詢。
1.堅定信心，科學防控：新冠肺炎終究會被人類戰勝，請各位孕媽媽充滿信心但也不要掉以輕心，做到“少出門、戴口罩”，做好防護，按時產檢。
2.規律作息，生活充實：按時入睡、按時起床，保障充足睡眠，建議每天8小時以上；規律進餐，色香味俱全的美食有助於提高愉悅感；試試聽音樂、追韓劇，做一些自己喜歡的事情。
3.適當鍛鍊：選擇孕婦瑜伽、孕婦操，胎盤位置低的孕婦可做上肢活動，持之以恆，合理運動可讓自己精神更加充沛飽滿。
4.家庭娛樂：選擇輕鬆的娛樂項目，最好能和家人一起進行，比如小遊戲、搭積木、智力拼接玩具等；多和家人分享自己的心情。
5.放鬆冥想：如抬頭後仰，體會到緊張後再慢慢復位，深吸一口氣，慢慢呼出；雙手握拳，再慢慢展開；雙腳跟著地，腳尖翹起，體會到緊張後再放平。以上動作循環重複，每天1-2次，每次20分鐘。
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