正能量范范
首先要积极调整心态和人际关系，放下负面情绪，这是关键。失眠的症状多种多样，有入睡难\\易醒\\时睡时醒等，最好找个比较会看病的中医看一下！
中医生命科学
我来讲我的故事，我来回答你的问题，我也来推荐给你一部电影。
失眠确实是生活中比较苦恼的一件事情，我也有过失眠经历，也曾经令我很痛苦。最早失眠是中学时候，即使躺下来准备好睡觉了，但是大脑异常清醒，各种奇思怪想的事情和想法自己跑到脑子里去搅和一番，眼皮也一点沉重感都没有，使劲闭着眼也无济于事，赶不走大脑中那一团乱糟糟的奇思怪想。有的时候，担心这失眠是否还能跟天马行空的创作思路结合起来，恨不得赶紧把想到的事情记下来才好，害怕睡着醒来就全忘记了。后来在大学和参加工作以后也都有过失眠经历。
问过周边的朋友和同事，也大都有过失眠的经历。看来，失眠是一件非常普遍的事情。
失眠的次数多了，居然也慢慢摸索出一些规律来，不失为一种获得。根据我自己失眠的情况我大体罗列了一下我在什么条件下会失眠。
1，焦虑。我有时候为考试焦虑，多半是确实有些科目知识点不扎实，后来我感觉因为焦虑的失眠，反而可以提醒我要埋头复习了。而当我真正用功学习以后，可能是出于劳累，也可能是焦虑的对象消失了，失眠也就不飞而散了。后来碰到的生活和工作上的情况，也都大抵类似。比如第二天要演讲头一天居然就失眠，眼前反反复复过PPT的细节，眼前看到的全是自己演讲发挥时的画面，这时候失眠可能是一种人体反馈机制吧。
2，饮食。对于我这种常年奔走的人来说，很难养成固定饮食习惯。有时候客户招待茶饮或者咖啡，口味品类就全凭主人调配。这个时候失眠来的就比较突然，往往夜深了才突然发现自己怎么就不困了呢？
3，作息。生活秩序打乱造成的失眠。比如倒时差这种，其实是一种生物钟紊乱型失眠。
再有一些特殊的情况就不能做普遍论，比如报纸报道有人长期一天很少睡眠，经年如此等等。不过按我这种资深失眠体质来说，让大部分人苦恼的是第一种焦虑性失眠。
那么这种困恼该怎么解决比较好呢？
通俗来讲，人体有自己的修复机制，大多数时候顺其自然就好。我的体会是，失眠固然痛苦，但是失眠的过程也可能是类似于一种浅睡眠，当你不知道熬了多久睡过去以后，第二天并不觉得影响有多么严重，工作照做，社交照旧。
如果一定要想法缓解，可以试试以下几种小方法：
1，临睡前1-2个小时，充一次热水澡。热水澡会彻底激发人活动了一天后的疲惫感，当你收拾完躺床上时候，不知不觉就开始瞌睡了。
2，睡眠环境保持黑暗，拉上窗帘，关掉电视机。这么做的目的是卸掉自己身体的警觉性，给自己要睡觉的暗示。
3，养成适当运动的习惯。运动可以增强身体各项机能，可以更好地进行自我调节，也可以补充适当的疲劳感。
4，饮食性改善，比如牛奶核桃之类，不过临时抱佛脚是不管用的，长期养成习惯才会有些效果。
其实当我对失眠不那么陌生的时候，有的时候也挺喜欢失眠的不请自来，可以在深夜放空自我，可以发现自己心中的不安，也可以把平时根本记不起的陈芝麻烂谷子翻出来数落一番。
最后，一定要放轻松，如果为了彻底解决失眠，付出很大精力去找解决之道，难说不是从一种困境跳到另一种困境里去了。
附：推荐一部《美丽心灵》的电影给大家。该片在2001年上映，由罗素.克劳主演，讲述了患有精神分裂症的数学家一边潜心研究数学一边直面疾病的故事，这位数学家最终也没治愈精神分裂症，但这不影响他获得了诺贝尔奖。
自不知先生
我自己以前也经常失眠，试过很多种的办法，也去医院看过，土方法科学方法都试过，都没有效果，不够后来我自己研究出了一套可以解决失眠的办法。
首先了解下自己问什么失眠。
根据看病的过程，机乎每个医生都会问我一个问题，每天的睡眠时间是多长。
这里问的是一整天的睡眠时间，很多朋友失眠是在晚上睡不着，但在白天的时候却可以呼呼大睡，总体上的睡眠时间是和正常人没有多大区别。
所以在解决这个问题前，自己需要知道自己每天的睡眠时间是多少。
我自己当时是买了一个智能手环，很便宜的那种，只要带有睡眠监测就可以，现在的科技可以通过手环监测出来你全天的睡眠情况。
在科学的划分上，睡眠分分为：深度睡眠、浅睡和快速眼动。
这是我手环关联的app上给我监测的结果，可以详细的看出来，它几乎可以监测你全天的睡眠情况，哪怕是零星的午睡也能检测到。
当时我就是在获取这个信息后，对自己的睡眠状况有了了解。
其次就是为什么失眠，这也是每个医生都会问到的问题，但我只想说，什么啊！我知道我为什么失眠还需要来找你看病？
既然寻医无果，那只能靠自己了。
那顿时间我是每天晚上十点半之后躺到床上想要睡觉却怎么也睡不着，以至于后来越想睡越睡不着，到后来都引起了头疼。
医生开的药不想吃，怕有副作用，网上的方法寻找了很多，什么60秒快速入睡叫诀窍啊，什么美国大兵四步快速入睡法啊，一一尝试了，有些有一点效果，但是不明显，这种状态一直持续了很久。
直到我自己摸索出了一种方法，现在就分享给你吧。
闭眼，想。
是不是很好奇，这算什么方法？
且听我慢慢道来。
在躺下后，首先闭上眼想一件事情，可以是你生活中的事情，也可以是虚幻的事情，直白点说就是YY。
我通常是将自己代入某一部小说，把自己想想成是里面的男主角，在我的幻想里，我无所不能，我可以做我现实生活中不能做到的事情。
人们在脑海中的时间过的是非常快的，通常你在脑海中已经经历了10天半个月，现实中才过去了几分钟，而通过这种让自己虚荣心得到满足的YY幻想，很容易让自己放松下来，在不知不觉中就入睡，即便是沉浸在幻想中，没有入睡，也不会有失眠的痛苦，第二天清晨精神依然饱满！
这是我自己的亲身经历，亲测绝对有效！我身边的很多朋友都通过我这个方法结局了苦恼他们的失眠！
如果你觉得你不知道具体幻想什么，YY什么，也可以评论或私信，我给你提一些建议，帮你解决失眠的痛苦。
馬說天下
这个我有缓解的办法。
我有时晚上只要想一个什么事情，就怎么睡不着了，你明明不想想了，这个事情不由自主在脑孑里转去转来。晚上睡不着起来上侧所次数多，就更睡不着，失眠一夜。
我的孩孑只要学习压力大，工作压力大经常失眠。我们两人买了熬东补脑汁，睡安宁，等帮助睡眠的药和食物都没用，就只差吃安眠药了。
后来听人说，数数，按摩脑，梳头，摸耳廓也都没效。都只能扰乱一会思维，一停又脑子思绪乱转，还是无法入眠。
有一次我看一本养生的书，它说学会用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用，当我每呼吸一下，我的腹部收缩一下，我的思维注意力就到呼吸上。
开始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次，再慢慢慢呼吸，真的不知不觉就睡着。如果你这样呼吸时，还用两手摸两边耳廓，口里念我要睡了，更容易入睡。
试试吧，我觉得这方法很好。我和孩子每当睡不着就用这方法，每次都睡着了。
我的星晨之旅
我经常性的失眠，听见点响声就睡不着，有时候都十一点多了还睡不着，眼睛困的睁不开，心里却一点也不困清醒的很，也只有喝一片安定片。还是住院的时候开了几片，也不敢天天吃，怕产生依赖。后来等身体恢复好了，就天天跟着徒步队走五十分钟路，走下来都出一身汗，回家洗洗就睡了，睡的还可以。我觉得运动后累了身体疲乏了，就容易入睡了。
中华8050
晚上失眠睡不着，大多为脑力劳动者和轻体力劳动者。重体力劳动者极少有失眠的，本人今年56岁，工作时间早上5点到晚上10点，下班后，倒头就睡着了，经常上的班就睡着了，累呀，能多睡觉多好啊，再看一些工地上的更辛苦中午休息时一大片躺在地上，睡得很香，开工了有时都喊不醒。
缓解和根除失眠的有效方法很多，爬山就很好，春暖花开的季节更好，带上矿泉和食物，边爬山边看风，野花，野草真令人陶醉，一定要慢慢爬，累了就休息，饿了就吃，渴了就喝，打开收音机听音乐，了解国际国内要闻。如果你的时间充足，带个帐篷，睡了山顶上，夜晚看天空星星，简直是神仙的日子，本人记得八六年爬五台山爬了两天，睡得特香。
精神疗法也重要，多忆苦思甜，不要和条件好的人比，要和条件差的人比，就觉得自己很幸福。历史上，孔子的一个学生脸色红光满面，有人问，你吃何补品，荅道，我没吃补品，老师让我要知足，知足才能长乐。人只要心情好，吃饭就香，睡觉就香，如此形成良性循环。
患有失眠的朋友，如果以上方法收效甚微，建议看医生吧，个人觉得找个老中医好些。
郭成军
我也有睡眠障碍 但是我情况特殊 我是精神有问题 服用抗精神药物氯氮平 一直睡得很好 十多年 可是我不是总去住院 就是在家吃药 我觉得吃氯氮平后来吃出抗药性了 就换了阿普唑仑 挺管用的 但是我是精神有问题不能单纯吃一种药 我还吃启维富马酸奎硫平片 吃上就困 平静 睡眠质量高 但是是精神科药一般人根本不能吃 我睡眠不好时一天就睡四个小时觉 就感觉头部紧绷 四五天之后头痛欲裂 但是想睡觉时脑子就是静不下来 总想事情 思虑重 没有别的方法就是吃药 我不是医生 我只是根据自己的经验这么认为 我认识一个老人他也睡眠不好 他吃安定也就是地西泮 后来他看了中医院 天天睡前泡脚 吃中药 睡眠障碍好了 我都觉得神奇 但是我觉得我没有那个条件 我是精神也有问题 我还是吃西药吧
往事释然何处56
你好很高兴回答你的问题，关于你提的你晚上会是失眠睡不着吗？有什么缓解办法？我来回答下这个问题。
前段时间我也是总失眠，我知道失眠的痛苦，所以来分享下。
第一：白天尽量不睡觉，我现在中午都不敢睡觉，就怕晚上睡不着觉。
第二：晚上用温水泡脚，我现在每天晚上都要泡脚。
第三：晚饭不能吃太饱。
第四：多运动，血液循环快了晚上睡觉就踏实。
第五：每天晚上睡觉前喝碗温牛奶，这样睡眠质量也很好。
第六：总之别给自己太大的压力，心态放平。
以上就是关于晚上失眠睡不着的办法。你可以试试。希望能帮到你。记得关注我一起来探讨问题。谢谢
蝈蝈小厨
其实,我也有失眠的时候,但不是经常性,我现在的作息时间比较晚,一般都是12点左右,甚至更晚的也有,完全不符合现代人的科学养生,因为有时候伏案工作至深更半夜,时间久了,我的生物钟也改变了,所以现在我根本没可能在10点钟之前上床,就算是那个时间上床了,进入睡眠时间也会延后.
但是,我有个习惯,就是只要不熬到零晨两三点,我一般都能在6点钟醒来,而且也不会因此而第二天打瞌睡,我的想法是,如果第二天我还有精神的话,说明我的睡眠是足够的.
有人说,失眠了可以数羊数星星,但是那样对我没有效果,我可以一直数到一万都不困,我又尝试着每次数到几十或100我又重新数,但依然没有用.
我现在对付失眠的方法,就是听音乐,尽量听轻柔的纯音乐,那样子会不知不觉进放梦乡,因为只有听了音乐后你才会放松自己,但不要放那种劲暴的音乐,你可以试一下,我觉得没有哪种方法比听音乐更好的了.
希望我的回答能帮到你!
壮族老三
睡眠占据了人生1/3左右的时间，对身心健康起着重要作用。重视和改善睡眠，是提高生活质量，保证身心健康的必需。
然而，当夜幕降临，关上寝室灯光，准备进入梦乡的时候，却常常辗转反侧。用数数的方法，不管是数羊还是数兔子，还是烦听他人的鼾声……
我为什么睡不着？
有事就睡不着。睡觉是机体生命需要的本能。白天我们从事各类活动，大脑皮质内细胞兴奋到一定程度，到了夜间就该休息了，由兴奋转为抑制，人也就睡觉了。可是，如果我们有什么刻骨铭心、挥之不去、十分担心的事情，让大脑加班，皮质内细胞不能顺利地从兴奋转为抑制，人也就睡不着了。
把事摆平，是宝宝顺利入睡的前提
遇到不顺心，不如意，不理解，不放心的事情，不要把原因记在别人身上生怨，要多检讨自己，多相信别人，并对那个事情进行现实的重新认知。力求多角度，全方位，多层次的把那件事情看透。该花钱的花钱，该说小话的说小话，那件事可能对你就不是事儿了。
睡好觉，除了吃药，没有立竿见影的直接办法，都需要一定阶段的磨练，才能用到自己身上
用药物的办法干预心理问题最为直接，但副作用也特别明显，不可取。非药物的办法引导入睡，则需要神经系统有个由陌生到熟悉，再养成习惯的磨练过程。
■内养功。铺好被子，单盘或盘腿坐入功，困倦时直接躺下入睡。平卧或侧卧，带功入睡。内养功引导入睡已经跟我几十年了，效果非常好。要掌握它，磨练的时间要长一些。一般情况下，30岁以内的，需要三个月到半年以上的时间。四、五十岁左右的人，需要一年以上的时间。内养功的具体练法篇幅太长就不说了。
■放松术。用一个舒服的平卧或者侧卧的姿势，以意念，从放松嘴角、脸颊、额头开始，集中放松肌肉和重要的关节，一直到手指尖和脚趾尖。反复两个循环。在意念放松指向的同时，配合深呼吸。用此法引导入睡，开始可配合音乐，网上能找到，两周以后就可以不用音乐了，坚持一个月以后就会尝到甜头。
上述两项引导入睡方法的原理，都是通过清理杂念，唤起大脑皮质内细胞的疲劳感，从而使其由兴奋转为抑制，让人入睡。实践上看效果也是确实的。
（好觉儿，好梦，好心情，关注我）
