一笔飘红
我是一名重度抑郁症焦虑症康复者，抑郁症完全靠自己自愈，如果是轻度的还好，如果到了中度、重度阶段，完全靠自己自愈可能性不大。
抑郁症患者本身自制力就很差，整天被负能量控制，起心动念都是负面思维，很难控制住自己的负面思想和情绪，对人和事失去兴趣，包括各种行为和躯体症状。
但是心病还得心药医，抑郁症就是负面思维太多，控制不住的负能量，本身所剩的那点正能量，根本压制不住它。
要想彻底好，必须从自身能量上来解决，就像我们身体生病了一样，生病了，身体抵抗力就差了，能量就变低了，本来要做的一些事情，一点也没心思和力气去做了，心理问题也是这样，心生病了，被负能量控制了，整天大脑总是胡思乱想，各种负面情绪折磨，大脑得不到一刻休息，这比身体生病了还要累，心里的痛才是最痛的，心累，痛苦、懊悔、自责、恐惧、焦虑，整个人能量已经消耗太多了，没有什么心力和负能量对抗了。药物只能暂时缓解症状，但是根本原因并没有解决。
这时正确的做法是首先提升自身能量状态，正能量充足了，负能量就会被击垮，很多问题就会迎刃而解，但是，单靠自己抑郁症时那疲惫的满是负能量的大脑是基本不可能做到的，这个时候，要你自己去想，是想不出什么好的方法的，这时需要借助外力来帮你提升能量状态，这是正确的彻底治愈心理问题的方法。
人的痛苦来自于无知，患上抑郁症，无关收入，地位，性别，家庭因素等等，这些也只是外因，真正的因素是你自己的内心，很多人同样经历磨难，他们都很好，而我们却抑郁了，痛苦了，根本原因在于内心的无知和一些错误思想观念，总是容易放弃本该拥有的，追求不该追求的，得到的就只有痛苦了。
所以，能量状态提升后，学习正确的认知和思维，重新建立起正确完整的思想和思维模式，才能彻底解决抑郁症等心理问题，不再复发，人生也会因为这次抑郁症带来的历练，而变得更好，更完美。
因为自己曾经得过，所以知道这有多痛，患有抑郁症等心理问题的人，别提梦想，连正常人最基本的好好生活下去对于当时的我来说都是奢侈，希望能希望能帮助大家。很多患者都已经好了，走出来了，希望更多患者都早日痊愈。
用户56049696419
最好让自己忙起来，比如每天跑步3公理去上班，如果精力允许的话，下班再跑回家😄😄😄你的睡眠问题解绝了。经过半个月的训练，你会发现你不胡思乱想了，吃饭也香了。整个人精神抖擞，身体倍儿棒。最后你发现自己爱上了运动。出汗的感觉爽歪歪😄😄😄你还会笑自己，得忧郁症都是闲的，是我自己治好了我的忧郁症！我为自己省了5000块。Yeah.我能行，你也可以。让我们一起战胜忧郁。
做自己丫
我曾经患过重度抑郁症，后来经过努力走出来了，现在成了一名心理咨询师，努力地过程就是自救的过程吧，分享下自己的经历，看看会不会对你有用。
抑郁症患者患病期间，自我评价很低，对大部分事情失去兴趣，无力感强，其实要自救是不容易的，但不容易不代表做不到，人本主义心理学家罗杰斯认为，人人有自愈能力。对他的观点，我深以为然。
虽说什么事都不想做，但抑郁症患者可以强迫自己去做一些自己喜欢的事情，或至少不讨厌但经验证对抑郁症有效的事情，比如运动，洗热水澡，养狗，社交，旅行等，这些都有助于短时间的恢复。
当达到短时间的恢复以后，抑郁症患者要抓紧这难得的时间，去学习一些心理学的知识，佛学的知识等，并且要实践和探索，了解自己是谁，都有什么样的认知行为模式，这很重要，实践探索甚至比知识还重要，因为了解自己是治愈自己的关键，目前我觉得比较靠谱的实践探索是心理咨询和禅修。这两种是在有心理咨询师或师父带的情况下了解自己的最直接的方法。
当了解自己内心更深层次的部分，自然很多耿耿于怀的东西就释怀了，也就和自己和解了，既收获成长，抑郁症的症状也消失了，这就是我们说的自愈。
自愈，不过是不再自己对自己发起战争，而抑郁症，也是成长到达某个点卡住的表现。
这就是我的观点，如果你正饱受抑郁症困扰，想寻求心理咨询，可以私信我。
树洞心疗愈
一个人如果没有进入过抑郁状态，又没有拼尽力气走出来，如何知道自救的含义。
抑郁症有很多种，从儿童到老年都有，尤以青春期、女性产前后、老年性抑郁为普遍，目前职业原因造成的抑郁症也增长很快，成因非常复杂。
当今社会现代化程度越来越高，抑郁症发病率却越来越多，诚然有遗传因素，但外界给予了更多催化作用。 一个大趋势是电子产品的魔性吸引力，导致人们注意力更加投入到大大小小屏幕里，手机（含PAD）、电视、电影，甚至VR技术的推广普及，改变了人的生活习惯，你可以算算看自己每天有多长时间盯在屏幕上。学习工作压力的增大，赢在起跑线的口号和高考倒计时的压力，使青少年成长期处于紧张状态，还包括家长。成年人背负的压力更加复杂，社会地位成功论价值观以拥有的财富来量化，形成特有的鄙视链。建筑物的规模化，让我们成了装在盒子里的人，从房子出发到交通工具再到另一处房子，终日能接触自然接触阳光的时间越来越少。
走出抑郁症，就是要走出抑郁症形成的心理雾霾。有抑郁倾向和轻度抑郁症的应该在家人的帮助下，多向咨询医生倾吐心声，在少量药物的帮助下辅助光疗等副作用少的物理疗法慢慢摆脱心理障碍，到可以参加户外运动、简单社交后逐步扩大层面，直至工作学习能关注度提高到正常水平，并保持良好状态。中度、重度病人则需要专业医生给予长期治疗方案，最重要的还是家人陪伴疏导和合理的物理治疗配合，环境因素是很重要手段，光疗法已经是国际上公认的副作用最少，成功率极高的理疗方式，健康的照明环境，辅以合适的音乐，自然环境，是心境慢慢平复，到能够做一些提高关注力的事情，学习音乐、绘画、舞蹈或者其他手工活，国外顶尖高校很多开了艺术治疗的课程，我国对老年人提供的比较好的像老年大学等都是很好的手段。
初级的抑郁症是完全可以通过自救脱离苦海的，阳光☀美景艺术都是平衡心境的好手段，首先就是要走出去，张开双臂拥抱自然，身体好了，一切都不是事儿。
斯派格林健康照明
一是要放空自己，不要强迫自己去做难做的事，什么都可以想，什么都可以不想，没有压力，没有紧张。听听音乐，听听评书，看看电视，断开抑郁的源头很重要。
二是药物治疗因人而异，根据病情来定。抗抑郁的药要轻一点，用中药调理身体的不适是主要的，抑郁了身体的免疫力下降很多，容易出现各种不适，中药里面消炎要经常用的，安神的，根据各人病情配药，治疗效果还是很明显的。
三是亲人的陪伴，有时这种陪伴是很折磨人的，但还是要陪伴，多一些倾听，多一些理解。病人很敏感，有负疚的想法，所以陪伴要关心又不能太关心，多做让他开心的事。生活上少指责，多帮助。抑郁病人思想是出问题的，拿不定主意的。所以要和他商量着帮他拿主意。
四是适当的体育锻炼，一定要量力而行，一定要循序渐进。
五是多和大自然接触，晒晒太阳，吹吹风，看看大自然的景色对放空自己很有帮助。
六是少用手机和电脑，抑郁病人的思想是脆弱的，网上不健康的东西太多了，对病人的影响很大。睡不着也不能上网看手机，看了更睡不着。
综合治疗很重要，不是哪一种治疗一定能治好的，这中间会有反复也是很正常的。家人一定要想得开，不然会一起抑郁的！坚持下去，就会胜利！
湖畔一清
你认为一个抑郁症者应如何自救？
问题分析：这个问题自带不合理性，既然已经给一个人经过诊断，确诊为抑郁症，那么就已经不再是归入拥有自救能力的患者，这是对于心理疾病显著症状的不理解造成的。
在心理学上，对于心理问题人群的划分，首先是两个大类：正常人和异常人，异常人即是各种神经症的确诊患者，通常这些患者都已经失去了对自身疾病状态的认知能力，抑郁症也在这类异常人群之内，这类异常人是无法完成自救行为的。
合理化问题：你认为一个有抑郁症倾向的人如何自救？
只有正常人，在发现其有抑郁症倾向时，因为能够感受到症状带来的痛苦，才会有自救和求助能力。按照合理化之后的问题思考，我认为最有效果的自救行为，就是与一家正规的心理咨询机构合作，找到一位值得自己信任的心理咨询师，做好长期的心理咨询干预计划，并认真的以做持久战的态度，去提升自我，完善自我，激发自我的积极能量，去与抑郁倾向斗争，消除抑郁产生的心理原因和现实因素，达到恢复身心健康的目标！
为什么不建议自己完成抑郁倾向的自救，这与抑郁倾向的特点有关。抑郁倾向有向过去沉淀的特性，长期沉浸于对过去的思考，而缺少对未来的积极探索，独自一人去抗争，很容易陷入回忆的沼泽，越用力挣扎，越是陷入越深。为了减少这种状况，所以我是建议发现自己有抑郁倾向之后，一定要与身边的亲朋好友沟通，得到理解和支持，得到温暖和关怀，别一个人去战斗，抑郁的人常常是孤独而死。
抑郁症者的自救，应该是主动寻找身边的助力，哪怕只是一点温暖的火光🔥，也要紧紧的去把握住！
AI尤四海
我是扎心君，我来哔哔几点。
1抑郁症现在得的人，比较多，病人的病耻感比较强。别人容易有异样的目光。这是与其它病显著的不同。
2许多人有不少误区。有的人认为，抑郁症，可以不通过药物，就可以靠自己心理调节就好了。对于轻度抑郁可以，中度重度就不行了。要及时吃药，足量足时间的吃。具体问医生。否则会越来越重的。
3有的人，认为抑郁症就是无聊，把自己忙起来，过得充实就行了。这是不对的。抑郁症既不能太闲，也不能太忙，应该一张一弛，文武之道。过分忙和过分闲都是不可取得。
4正如糖尿病和高血压患者一样，抑郁症的人所过的生活应该是最健康，最科学的生活。
5抑郁症一般都是对自己高标准，严要求的人。然后遇到挫折和困难，不能回旋，不能等待。其实，这个世界上不如意事十之八九。完美无缺的人只在电影小说幻想里。什么都想要的人，是不会幸福的。嗜欲深者反而天机浅，正如世界上，儿童反而是最快乐的人。一个纸片可以让他玩很久，开心很久。所以，老子讲赤子之心。淹死的会游泳的累死的会跑的。福兮祸所依，祸兮福所倚。木秀于林，风必摧之。低调低调低调，重要的事情说三遍。
6有些事后，要正视现实，往事不可见，来者犹可追，每天的太阳都是新的。人生除了生死，其它都是擦伤。继续努力就是了。只问耕耘，不问收获，但行好事，莫问前程。朝闻道，夕死可也。只要懂得了道理，人生就没有什么遗憾的。人生是一场马拉松，我们要有足够的耐心。谁笑到最后，谁笑得最好。诸葛亮和司马懿相争，龟和兔赛跑。
7我们应该从身边的小事做起，(大事也是小事组成的)从自己喜欢的事做起，不要追求完美，不要追求极致。不要殚精竭虑，废寝忘食。一步一个脚印，先会爬，再会走，会跑，最后才会飞，一次只解决一个问题。在半梦半醒之间的中庸之道。放下负担，活在当下，活在今天，知足常乐。今朝有酒今朝醉。在哪里摔倒，就在哪里躺着。感觉和成功学的毒鸡汤有所不同吧。一屋不扫，何以扫天下。风声，雨声，读书声，鸦鹊无声，家事，国事，天下事，关我屁事。自己的事再小也是大事，别人的事再大，也是小事。
8修身，齐家，治国，平天下，最重要的是修身，而修身就是快乐，孔子说，我欲仁，则仁至也，佛说，苦海无边，回头是岸。所以，快乐很重要，也就在身边，想开了，就开心，科学研究，发现对待事情的态度决定心情。当然，病人还需要药物的帮助。
9练练字，听听歌，散散步，游泳，唱歌，跳舞，骑自行车。先设计一个小目标，完成它，身体就会奖赏多巴胺，接触阳光和大自然，身体会分泌多巴胺有利于提高快乐感，抑郁症可能是因为身体的多巴胺分泌不足。
9考虑事情不要光顾了别人，父母的意见，最重要的是，倾听自己内心深处的声音。
10假如脑海里胡思乱想，可以通过画画，写字转移他，挤出法。这样见效比较快。
11我希望做一个头脑简单，四肢发达的人，现代科学研究，大脑结构并不适合太复杂的思维活动。运动能够使人愉快。曾国藩说过，以天下之至拙，可以胜天下之至巧。
12重视睡眠，不熬夜，敷着最贵的面膜熬着最便宜的夜，足够的睡眠后，第二天早上，身体会分泌充足的多巴胺，假如熬夜多巴胺分泌会紊乱。
13欲多则窄，欲少则宽。知足常乐。返璞归真，断舍离，佛系，嗜欲深者天机浅。十分聪明用七分，还有三分留子孙，一生聪明都用尽，后辈子孙不如人。聪明反被聪明误。
成功的路不止一条，条条大路通罗马，选择适合自己的道路，步步为营，慢慢来，不忘欣赏路边的风景。千里之行，始于足下。十年树木，百年树人。
先讲这么多，谢谢大家。
无能的扎心君
抑郁症要想自救，首先要培养自我觉察能力，觉察自己的认知、情绪、行为发生了什么问题，导致了抑郁的发生。
抑郁症患者在认知上，面对挫折失败而产生的自罪感，不是他不能面对失败，而是把失败责任归于自身，直接否定的是自我的核心价值，而这个核心价值观这个东西却是个完美的理想化的东西，也就是理想化的自我，严重偏离了真正的自我，也就是不能真实的认清自己，自己所追求的是不可能达到的，这就要了抑郁症者的命。
那为什么每个普通人都会产生抑郁情绪呢? 其实就是理想化自我在做怪。
所以抑郁症患者要自救，必须觉察到这一点，偏差的思维导致了负面的抑郁情绪，时间久了就会演化为抑郁症，只有使偏差思维正常化，使理想化自我与真实自我和谐统一，才能走出抑郁。
所以，抑郁症的疗愈不能只往外求，寄希望望别人告诉什么偏方是不行的，俗话说，盐若能防腐，海里就没有臭鱼了。人总是寄希望于外在，内在力量迟早消耗殆尽，不抑郁都拦不住。
胡文生心理
我之前得了很严重的抑郁症，现在基本已经好了。抑郁症的心理喜欢抱怨，一点点小事都会被无限放大，敌视外面的世界，总认为自己被辜负。其实那些困难一直都在，但是在犯病的时候这些问题都成为无可救药致命的打击。首先要分析自己是因为什么原因犯病，然后隔离犯病源就好了，像我是因为被渣男骚扰4年左右，被父母给予厚望，被朋友背叛，家庭变故综合因素导致的。最后我远离了这些人，现在就好了，学会了人必须面对孤独。还有不要逞强，给自己过多压力
自媒体达人秀
与天为一：与自然融合，获得生生不息的能量。定立一个体力劳动的目标，如每天做一个小桌子，小凳子。分四步走，1准备所需工具，木料。2进行加工。3打扫场地，修理工具，把场地恢复到无的状态。4总结经验，找出优缺点。当然做别的体力活也好，根据自己的爱好而“作”，这就是日出而作，累了一天，日落而息。一段时间即可治愈抑郁症。上面所说的四步是把一件事分成了【生，长，收，藏】四步。
