因為手機和電腦的出現，人們都成為了「低頭族」，這也導致得頸椎病的人是越來越多了。
症狀輕的，會感到肩頸疼痛、頭暈噁心；嚴重一點的，甚至會出現看東西模糊、吞嚥困難等情況。從醫學上來講，頸椎病是由於頸椎退行性變而引起的。退行性變也叫退變，隨著年齡增大而發生，跟人老了會長皺紋是一個道理。注意生活上的一些細節，能夠幫助咱們緩解肩頸不適，養護頸椎。
下面，疼痛科醫生李科為大家分享了 9 個建議。
1.選擇一個合適枕頭
俗話說得好，「好馬配好鞍」。對於頸椎來說，枕頭是很重要的。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓它放鬆、休息。一般來說，枕頭的高度要能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多。習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。
2.選擇一個合適的床墊
合適的床墊應該是軟硬適中的：躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊；反之，床墊太硬也不好。當你一覺醒來，感覺頸肩部痠痛或者腰痠背痛，說明你可能要換床墊了。
3.避免長時間低頭久坐
平時要儘量避免長時間頭部伸向前方的體位。比如說，少低頭看手機、開車、打牌、看電視，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。
4. 頸椎要注意保暖
在夏天，要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹。到了冬季，要使用圍巾、帽子等保暖措施保護頭頸部。
5. 坐姿很重要
坐著的時候，應該保持頸椎處於中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。如果需要用電腦，還應該相應地調整電腦顯示器的高度。
6.小心頸椎受傷
要小心防範頸椎的突然受傷。比如，坐車時注意儘量避免突然剎車，參加體育活動要循序漸進，避免突然進行對抗激烈的運動。
7. 鍛鍊頸部肌肉，延緩退變
要經常進行頸椎各方位活動鍛鍊，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。在鍛鍊頸部肌肉的時候，有三點注意事項大家要牢記：緩慢、勻速運動，不要忽然用力；不要追求過大的活動範圍；如果在鍛鍊中出現不適，請及時停止。
8. 注意游泳姿勢
游泳有利於頸椎康復，但是要注意動作的規範，否則可能會適得其反。
9. 遠離香菸
避免主動或被動吸菸，因為吸菸會加速頸椎的退變。
以上就是關於頸椎養護的 9 條小建議，如果你覺得有用，可以轉發給有需要的人。
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