體悟太極拳之發勁
勁是發出來的。發勁必須先蓄勁，蓄勁需要氣沉丹田、氣沉丹田需要身心松靜。所以，發勁先得松靜下來，松得越透，發得越脆。發勁訓練步驟：
第一，練松，目標是放鬆。鐵鏈自然下垂、彈簧自然張開、垂釣中的垂線就是松的狀態，是介於緊和軟中間，是一種平衡狀態。練松兩個環節，一曰外在體松，追求身體上下、左右、前後的平衡。肢體向外展開的時候，關節有向裡收縮的意念，肢體向內收縮的時候，關節有向外撐開的意念。也古拳譜上的“開中有合、閤中有開”。二曰心靜意專。要心無雜念靜下來，意識要專注到太極拳運動的規矩上來，要專注身體架子正不正，運動是不是纏絲而不僅僅是畫圓，勁路是不是遵循根節發、中節催、稍節領，氣息是不是吸升呼沉，即清氣上升、濁氣下沉。各個部位是不是做到了虛領頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、含胸拔背、圓襠松胯等等狀態。
第二，練沉，目標是放下。我們準備提一件重物的時候，常常會脫口而出說出“好沉”兩個字。由這一現象我們可以認識“沉”有兩個因素：一是地球引力產生的重力，二是人的意識對重力的感應，即“沉”是物質和意識綜合反應，感應重力的過程這就是練“沉”。氣是感應重力的最有效方法，氣球氣足即可飄起，氣癟就會落下，人體亦然。比如感受咱們右胳膊輕沉，把右胳膊和丹田比作是天平兩臂，肩關節是支撐點，氣息開合促使丹田鼓脹，就能感覺到右胳膊輕沉，胳膊越沉，說明丹田氣越足。身體任何部位輕沉都可以用氣息的開合和丹田鼓脹來感應。練沉就是練內，練氣沉丹田感覺，並由內引導外的身形起沉，鼻子吸氣，氣沉丹田，丹田內氣足，浮力大，身體向上領起，口腔呼氣，氣達四稍，丹田內氣少，浮力小，身體向下沉落。
第三，練蓄，目的是積蓄能量。在沉的基礎上再加一點沉，就是蓄。蓄、發是一對陰陽，蓄是陰、發是陽，蓄是靜、發是動，蓄是吸、發是呼，蓄是慢、發是快，蓄是由上至下、發是由下至上，松沉和蓄髮也是一對陰陽，松沉是陰、蓄髮是陽，松沉是靜、蓄髮是動，松沉慢、蓄髮快，松沉柔、蓄髮剛，松沉聚、蓄髮開。練蓄的本質是練整，因為勁蓄得越足需要身體越整，要想身體越整，就得把身體關節分得越細，所以練拳就是要把身體關節鬆開成一節一節的，只有把關節分得越細，才能把這些骨節整得越全，只有把勁蓄到各個關節裡面去，發勁的時候才能“節節貫串”。所以，練蓄似乎是練把身體拆開成一節一節的，把氣和勁灌進這些骨縫和筋膜中去。
第四，練發，目的是能量釋放。發勁是心靜、體松、意堅、氣沉、腰蓄、肢發的綜合體現，是水到渠成的結果。張三丰《太極拳論》說，其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，總需完整一氣。高度概括了發勁過程。講述了發勁的時候腿、腳、腰、手的關係問題，包含了四個方面的內容。首先，拳的根基在腳，腳連著地，勁發於大地，練拳要打好根基，“根基不牢，地動山搖”。其次，發於腿是講勁的傳遞路勁，是用腿蹬地形成的反彈力。第三，主宰於腰是講腰的中軸、中樞作用。第四，形於手指是講勁力最後是通過手來表現出來，通過梢節來表現的。手是力量傳遞的最後一個環節，腰腿的力量最後通過手來發放出去。
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