早春三月，天氣轉好。儘管當前的新冠肺炎疫情仍未完全過去，但人們想要戶外運動的心卻已經蠢蠢欲動了。近日，北京市疾病預防控制中心發佈了“新型冠狀病毒肺炎流行期間市民戶外活動指引”，就戶外運動給出了一些防護提示。北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍在此基礎上，給出了更詳細的建議和注意事項。
環境選擇：人少開闊、空氣流通。通風環境對於病毒防控極為重要。新冠肺炎疫情尚未完全結束，戶外運動時，一定要避免扎堆，儘量不要去公共運動場館內；可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方；小區遛彎最好不選擇，通常居民會比較多，街邊慢跑也不可取。如果在公園、廣場等開放性場所活動時，仍應配合相關部門的防控措施。對於武漢等疫情嚴重地區，就儘量別出門了，建議大家在家裡做一些簡單鍛鍊。
時間選擇：早十晚四、避免夜跑。這個季節天氣多變，並不是每天都適合戶外運動。儘量在天空晴朗、萬里無雲時外出運動，如遇到霧霾、陰雨等天氣，建議不要出門。由於早晚溫差大，最好避免太早出門，尤其有心腦血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十點鐘後，下午四五點鐘太陽落山前，外出活動半小時至一個小時；夜晚溫度降低，且空氣質量較白天差，晚上八九點後要避免夜跑等運動。運動時，主動與他人保持2米以上的距離，避開人多的時候。
項目選擇：有氧為主，控制強度。疫情期間，公眾應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。更不建議攀巖、馬拉松、划船等極限運動和強度較大的項目，尤其從沒有這方面運動經驗的人群，一定不要冒險。
普通人群建議以有氧運動為主，適當進行一定強度的鍛鍊，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。降低跑步強度，以慢跑為主，同時控制運動時間，不要超過1個小時，稍稍出汗即可。不要做大強度、長時間、對抗性訓練，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，降低身體免疫力。
戶外運動做好五件事情。1.戴好口罩。戶外運動時最好也戴上口罩，可選用一次性醫用口罩、通氣閥門口罩或運動防護口罩，以減少憋氣感。在空曠且空氣流通，身邊又沒有其他人的情況下，可以不戴口罩，呼吸新鮮空氣，但附近有人經過時，一定要提前戴上。2.補充水分。雖然戴口罩不方便，但運動過程中也要適當補水，建議隨身攜帶水杯，不宜飲用過涼和過燙的水。3.注意保暖。全國各地氣溫變化較大，要根據天氣穿著厚度適宜的衣服。4.清潔雙手。回到家後，要及時脫去外套，清洗雙手，也要洗個澡。5.避免接觸。乘坐公共交通工具去運動場所時，不要亂摸亂碰，觸碰口、眼、鼻。接觸公共物品後，必須洗手或消毒。
除了選好地方、選對項目、做好防護，還有三類人群需要重點關注。
兒童：注意保暖，衛生監護。兒童應在家人陪同下外出，少去兒童聚集的場所，儘量不要結伴，並注意活動量，避免受風著涼。戶外活動時，要確保室外公共遊樂設施已消毒；遊戲過程中，提醒孩子不要用手接觸口、眼、鼻；活動後，要及時洗手，帶回室內的玩具或滑板等用品也要做好消毒。
老人：量力而行，留心慢病。老人戶外運動時，避免大強度、長時間運動，因為戴口罩進行大運動量等鍛鍊，易出現呼吸受阻、胸悶、眩暈等不適。此外，有高血壓、糖尿病的老人，戶外運動要隨身攜帶相關藥物，以及糖果或餅乾，防止低血糖；運動前後監測血壓、血糖變化，避免空腹運動。
健身人士：降低強度，別太逞強。常鍛鍊、有健身習慣的人，運動時會更加自信，但要避免過度自信和逞強。比如運動前未充分熱身；短時間內鍛鍊強度過大；劇烈運動後，立刻停止；為了減肥，空腹鍛鍊等，這些都會帶來損傷，增加意外傷害，一定要改正。
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