在这篇文章的开头， 先做一个小测试，完成下面的测试题，看看自己的烟瘾到底有多大。
1、早上醒来后，多长时间吸第一支烟？
A. 5 分钟内（+3 分）
B. 6 分钟～40 分钟内（+2 分）
C. 41 分钟～60 分钟内（+1 分）
D. 61 分钟后（+0 分）
2、在扔掉烟头前是否会猛吸一口？
A. 是（+2 分）
B. 否（+0 分）
3、每天吸几支烟？
A. 10 支或以下（+0 分）
B. 11 支～20 支（+1 分）
C. 21 支～30 支（+2 分）
D. 31 支或更多（+3 分）
4、用餐后是否会吸烟？
A. 是（+1 分）
B. 否（+0 分）
5、在公众场合或禁烟区域是否会吸烟？
A. 是（+1 分）
B. 否（+0 分）
0～3 分：烟瘾较轻，对尼古丁的依赖不算严重，只要采取有效的方法，有很大机会成功戒烟。
4～5 分：烟瘾中等，已经开始对尼古丁有依赖，只要下定决心，采取有效的方法，仍有机会成功戒烟。
6～10 分：烟瘾偏高，对尼古丁已经非常依赖。在身体出问题之前，需要尽快戒烟。
戒烟建议：
1、占住嘴
想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的零食抢先一步占领嘴巴。 另外，多喝水也有好处。
研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪，可以试试看。
2、常刷牙
吃完东西后可以去刷牙，不少戒烟的人反映，为了保持口气清新，刷牙后点烟的欲望就没那么强了。
3、让自己忙起来
认真工作、陪陪家人、做家务等等，越忙，就越不容易想吸烟这件事。另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼。
4、培养爱好、控制情绪
负面情绪是让人重新吸烟的常见原因，尤其在戒烟的最初几周，每个人都会心情不好，不爽的感觉很强烈。
找些事情做，既能分散注意力，又能缓解压力。 比如，把除了吸烟之外的兴趣爱好发展起来，如果需要资金，就拿原本买烟的钱去做。
5、寻求医生帮助
建议去正规医院需求医生帮助，在医生指导下，合理应用尼古丁替代（贴片）或安非他酮缓释片等，可以使戒烟的成功率加大。
另外，不要随便购买号称天然无副作用的戒烟产品，大多都是骗人的。
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