1、有氧操測評推薦
幾款我認為有氧操中效果最好的。
鄭多燕小紅帽（有氧操裡比較簡單的，算是入門級別。共37分鐘，最後5分鐘是暴汗的關鍵，所以一定要堅持到最後，不然效果打折）
shemaroo減脂操(30分鐘，比較猛，效果很好，建議第一次不要跳完，循序漸進）
pump it up 2004 (1小時17分鐘+，分4小節，訓練的很全面了。這個時長的有氧練下來很棒了）
keep燃脂派對 (也是能累趴下的那種，暴汗型, 31分鐘，330千卡）
建議從小紅帽入手，再嘗試shemaroo 和pump it up。這兩個都是歐美訓練，強度比亞洲有氧操大，建議一天一天加時間。keep燃脂派對可以選擇性做15-20分鐘。
2、如何區分大基數還是小基數？
按身高來區分
身高(cm) 大基數(斤) 小基數(斤)
155-158 >98 <98
158-160 >102 <100
160-163 >106 <103
163-165 >108 <105
165-168 >110 <108
168-170 >114 <110
170+ >117 <112
大基數以有氧為主無氧為輔，小基數以無氧為主有氧為輔。以上區分只是告訴你做什麼，不是說胖瘦。有氧無氧怎麼分，具體做多長時間，我之前文章裡寫過♀️。
3、今天的體重反映了什麼？
之前我提過今天的體重反映了四五天前吃的飯。今天的體重=昨天吃的(也就是肚子裡的食物重量)➕四五天前攝入/消耗的反映。有人說我今天少吃了明天就掉秤了，是的沒錯，你掉了水分和肚子裡食物的分量比以前少了。舉個例子吧，一個大胃王吃播，吃完稱體重直接重10斤。也就是說你昨天少吃了，今天掉秤，更多是因為你肚子裡食物少了，並不是真正的昨天的減肥效果反映。今天的體重只能反映到四五天前，因為食物轉換為脂肪需要時間，身體是需要計算時間的。也就是為什麼很多人運動了四五天後才開始掉秤，因為那個時候，身體才計算並且反映完你第一第二天的熱量虧空。
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