今天你补钙了吗？
很多人觉得补钙是老人和小孩的事情，但不管是多少岁，人体都会有钙的流失，每个人都要合理补钙。
根据中国居民膳食营养参考摄入量推荐，青少年一天需要摄入钙在1000mg左右，成年人在800mg，50岁以上的中老年人、准妈妈、哺乳妈妈的推荐量在800~1200mg。
而 2012 年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有 400 mg 左右。明显摄入不足！
牛奶是食物中含钙量较高的，每100ml牛奶中约含钙104mg，如果要摄入足量钙，需要每天喝几大杯牛奶。
但比起“吨吨”喝几大杯牛奶，小小钙补充剂真是方便又省心，而且有些人乳糖不耐，不能喝牛奶，用钙补充剂正好，可以充分补充人体每天所需的钙质。
老人、小孩、孕产妇等人群一般胃肠道较弱，易出现便秘、胀气等问题。尤其是在服用无机钙产品补钙，如碳酸钙后，这是因为无机钙在酸性环境下才能被吸收，需要消耗胃酸，对胃有刺激性，同时会分解产生CO2。
因此在胃肠道状况不理想的状况下，应优先选择有机钙，避免增加胃肠道负担。
有机钙的溶解度明显高于无机钙，溶解度高更有利于钙的吸收，对老人、小孩、孕产妇等钙需求量较大的人群，合理使用钙补充剂对身体的正常发育和预防骨质疏松方面均有较好的效果。
添加维生素D的钙补充剂更好些！
维生素D号称太阳维生素，但靠天吃饭毕竟不靠谱，食物中又含量较少，所以还是要靠外界补充。
另外，在补钙时饮食要注意少吃盐。
饮食中盐的摄入量越多,尿中排出的钙量越多,钙的吸收也越差。这就是说,少吃盐等于变相补钙。
关于补钙的时间
我们建议在睡前服用，夜间是人体血液中血钙浓度是最低的时候，这个时候补充吸收效果最好。我们可以睡前1小时服用。
关于补钙的建议就这么多啦，你都记住了吗？
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