<strong>从<strong>食<strong>物
<strong>中<strong>补钙
<strong>才是最自然的方法
补钙是个很多人都关心的话题，
不仅小孩、老年人需要补钙，
任何年龄段的人都应注意钙质的摄取。
因为人的骨密度在25岁左右达到顶点，
然后在30多岁就开始缓慢下降，
如果不及时补充的话，
就有可能导致牙齿松动或骨质疏松等问题，
所以，应当趁年轻补补钙，让骨质打好基础。
而提到补钙食物，
很多人首先想到的是吃钙片等等，
其实，我们可以
从日常<strong>食物中补钙，
<strong>这也是最自然的方法。
<strong>那么，究竟哪些食物可以补钙呢？
<strong>No1、牛奶、酸奶、奶酪
补钙食物第一名非牛奶和奶制品莫属了，牛奶中含有大量的钙，一般来说，每100ml普通牛奶中的钙含量大约在90mg到120mg之间，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求，而且牛奶中的钙还比较好吸收。
<strong>No2、绿叶蔬菜
补钙很多人容易忽略绿色蔬菜，其实，绿色蔬菜是补钙的好食材，一些绿叶蔬菜的含钙量很高。比如深绿色的菠菜、韭菜、芥蓝、芥菜等等，含钙量都不低。
例如芥菜，据《中国食物成分表》显示，每100g芥菜的钙含量高达230mg，而相同质量的牛奶钙含量为100mg左右。
虽说吸收率不如牛奶，但量足。而且蔬菜中含有镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
<strong>No3、部分豆制品
虽然大豆本身的钙含量并不算高，100g干大豆只有191mg的钙。把大豆加工成豆腐以后，要加7-8倍的水，而100g豆腐的钙含量可达到164mg。
专家说，这是因为豆腐在制作的过程中加入卤水或石膏等凝固剂，而凝固剂里面含有许多钙离子，更能增加钙含量。
推荐：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg/100g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg/100g。
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