增肌對於初學者來說還是一個比較沉重的一個概念，大家可能對於增肌的理解還不是很通透，對於一年增肌十幾公斤的可能性不大，更多的是一種體重上的增加。很多人把增重理解為增肌，其實增肌很簡單的理解就是增加你的肌肉量。肌肉量是很難提升的，如果說對於初學者來說一年增肌到5公斤左右應該相當不錯，但對於大牛來說一年增肌2公斤都很難。
因為大咖已經把肌肉練到差不多，所以他們在中後期很難增肌，如果對於初學者來說增肌的幅度還是蠻大的。上圖中這位新人小夥名叫小翼，健身有兩個月的時間，特別分享了自己的成果。
他坦言自己在兩個月的時間內增肌到8公斤，但可能網友聽到這樣的話會感覺到好笑，兩個月的時間不可能增肌8公斤最多1公斤肌肉和7公斤的脂肪。不要偷換概念，來誤導大家對增肌概念。
增肌和健身是一樣的，不能按月來算，應該是按年計算。增肌過程中很難，大部分人在健身過程中是增肌你的體脂，少量的會增加肌肉還有一些朋友可能會減少你的肌肉量，相的增加你的體脂。
兩個月的時間體重從在73公斤增加到80.9公斤，大概在8公斤上下，肩膀的寬度也增加了9公分，胸肌增加了10公分，成果相當的顯著，臂圍也增加了5公分。
他表示自己最多變化就是在第一個月，超級的明顯，但第二個月也沒有偷懶，相對變化較少，這也是為什麼新手在鍛鍊前期增福效果是最突出的。
新手在前期由於第一次嘗試鍛鍊，身體會發生很大的改變，當我們訓練一段時間之後發現我們的身體適應了這個訓練，同時肌肉增長和身體各項指標增長也是有階段性的，如果沒有突破這個極限是很難在短時間內有所突破。
小翼也特別提醒新手最好找一個健身教練，這樣你會走很多的彎路，同時也會讓你對健身產生一定的信心。很多新人由於沒經驗自控能力差就很難堅持下來，最後放棄了健身，那麼你什麼效果也沒有得到。
接下來小翼還分享了自己兩個月時間在體能訓練上的改變：
臥推在75公斤，硬拉100公斤，深蹲75公斤。為什麼深蹲這麼一點點？因為小翼的身高在189釐米，特別的高所以在深蹲這個項目上高個子比較吃虧。
我們看到小翼在2個月的時間增重了8公斤，同時身材明顯比之前要好很多，從一個排骨男到標準男人身材是一個比較理想中的改變，如果想變成肌肉男還有一段時間，相信小翼成為肌肉男的身材應該不會太遠，最後他還分享了8000元瘦人增肌食譜，有需要的朋友可以記一下。
上圖就是小翼教練為他安排的食譜，對於健身的朋友來說三分練七分吃是非深常重要的，如果你也是瘦子不妨來試試看。
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