突如其來的新冠肺炎疫情打亂了很多人的計劃，不少企業紛紛被迫延遲復工，近期隨著疫情防控的成效逐漸顯現，各地政府也重新將企業的復工復產提上日程。那麼作為普通上班族，在疫情還沒有得到完全遏制的情況下，有哪些提高免疫力的方法可以增強自身的抗病毒性，降低感染風險呢？
1、 做好物理防護
疫情當前，做好物理防護是最直接提高免疫力的方法，上下班的過程中要堅持佩戴口罩，正確使用七步洗手法，條件允許的話可攜帶免洗酒精洗手液，日常辦公過程中和同事保持一米以上的距離，不要因為假期很長時間沒見就急著拉家常。另外，去食堂就餐時，也要與同事保持適當距離，不要面對面坐著就餐，而且由於就餐過程中口罩會被取下，削弱了防護，所以最好不要與同事在就餐期間閒聊。只要疫情還未宣告結束，這些物理防護就不能懈怠。
2、 膳食均衡
面對各種病毒性傳染病，均衡膳食保證全面的營養攝入是極為重要的提高免疫力的方法。這一點也得到了國務院聯防聯控中心的驗證，在前不久的疫情防控發佈會上，專家表示，營養素對健康而言，是預防、治療和康復疾病的重要手段。而均衡的膳食能夠有效滿足身體對各種營養素的需求，為了保證營養的全面攝入，大家在日常飲食中，可以遵循以下幾點原則：
(1) 保證每日優質蛋白質的攝入，包括魚肉、瘦肉、蛋奶和堅果等食物，最基本的可以每天堅持吃一個雞蛋。
(2) 保證食物的多樣化，並且每天攝入新鮮的蔬菜和水果，特別是深顏色的食材，比如西紅柿，因為[西紅柿和其它紅色和深色的水果富含人體免疫系統所必需的蛋白質、維他命、礦物質等營養物質]1。
(3) 可以在烹飪飲食的過程中，使用多種烹調油，增加必需脂肪酸的攝入，[總脂肪供能達到膳食總能量25%~30%]2。
(4) 大家可能有所不知，保證充足的飲水量也是提高免疫力的方法之一。因為水能促進人體的新陳代謝，提高細胞活力，從而有助於提高人體免疫力。
(5) 不過日常膳食攝入的食物種類畢竟有限，即使很多時候我們做到了葷素搭配、三餐定時，也很難保證膳食中各個營養素的科學配比，尤其是維生素C、B族維生素、鈣、鋅、硒等重點營養素。因此，額外補充善存複合維生素這類營養補充劑也不失為提高免疫力的方法之一。這類產品營養豐富，可以滿足每日的營養所需，為免疫力的發育和完善夯實營養基礎。
3、 合理出行
條件允許的情況下，可以選擇步行上班或者使用公共自行車，一來可以呼吸新鮮空氣強身健體，二來可以避免公共交通中擁擠的環境，減少交叉感染的可能性。
4、 適量運動
運動已經是眾所周知的能夠提高免疫力的方法之一，因為保持適度適合自己的體育鍛煉活動有助於加強新陳代謝，還能舒緩精神壓力，釋放體內的負能量，從而對自身免疫力的提高起到積極作用。
最後，再次提醒大家，復工復產不等於病毒已經消失，大家不能掉以輕心，還是要嚴防死守，從物理防護、膳食、運動、心理等多方面入手，借鑑上述提高免疫力的方法，抵擋病毒侵害，戰勝病毒疫情。
參考文獻：
[1] 劉冬梅.話說人體免疫力[J].科技信息(科學教研),2007(28):452.
[2]《湖北省新型冠狀病毒肺炎醫學營養診療專家共識（試行版）》
閱讀更多 健康之路133 的文章
