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減脂一看強度，二看時長。50個俯臥撐+100個深蹲加起來也不會超過10分鐘，再加10分鐘跳繩，總體來看這樣的安排會有一定的減脂效果，但是效果不會特別理想。
我的建議是，如果沒有訓練基礎可以暫時先這樣訓練，因為這樣的徒手訓練對於新手來說也是足夠的，鍛鍊本身就應該遵循循序漸進的原則更有利。訓練結束後第二天、第三天會有肌肉痠痛，痠痛時不要再訓練，或者說，不要再做胸部、腿部的肌肉鍛鍊，恢復後再繼續。
當你用這樣的方式堅持一段時間後，身體變得適應了，自己都感覺沒啥效果了，然後，換方式！
第一種：把跳繩的時間加長、徒手訓練的方式變得多樣，然後再跳繩和徒手中進行穿插。比如說跳繩幾分鐘/多少下+徒手動作(波比跳、開合跳、俯臥撐、深蹲、登山跑、卷腹、高抬腿等等)的交替進行；
第二種：把同一個肌肉群的動作多加幾組+跳繩或者其它有氧20-30分鐘。比如今天是腿部(深蹲+弓箭步+臀橋+臀外展+跳繩)，明天換一個部位，背部(彈力帶划船+彈力帶高位下拉+彈力帶面拉+彈力帶前平舉划船+跳繩或者其它有氧運動)，接下來再胸部、肩部、核心，順序自己調整。
從始至終，需要注意兩件事情：一是合理控制飲食；二是不要讓身體進入舒適區，但是要適量。
雕刻你的美
一天10分鐘跳繩、50個俯臥撐和100個深蹲會減肥嗎？不會減肥，或者說減肥效果不大。
減肥應堅持多做有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度。俯臥撐和深蹲都屬於無氧運動，無氧運動可以促進減脂效果，但不是減肥的運動方式；跳繩雖然是有氧運動，但是運動的時間太短。
跳繩減肥，運動的強度沒問題，只是就時間而言，每週應至少三次以上，每次半小時以上。有氧運動減肥，十幾分鍾時，脂肪消耗會逐漸提升，半小時左右後，佔供應能量的一半以上。
俯臥撐和深蹲等無氧運動，有助於促進減肥，在減肥獲得一定效果後，還可以使減脂後鬆弛的皮膚緊緻。俯臥撐是針對胸肌和肱三頭肌的訓練，針對腹肌的訓練有卷腹、平板支撐等，針對腿臀的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
滄海人間
單純地從這幾個動作上來看，只要安排好，是會燃燒一定的熱量的。因為在這幾個動作當中，跳繩可以提升心肺功能，是一種全身性的有氧運動，而俯臥撐是訓練上半身的動作，深蹲則是整體力量增長的經典動作。
但是，只是考慮熱量消耗而不關注熱量攝入的話，有沒有效果則要兩說，如果能夠合理控制飲食，在保證營養均衡的前提下少吃那麼一點，並以此為基礎，再配合這些運動，就會有一定的效果。但是如果認為運動了就不用考慮飲食問題，搞不好就會吃多從而讓這些運動消耗的熱量白費。
好吧，那麼即使是在飲食控制的前提下，10分鐘的跳繩與50個俯臥撐還有100個深蹲怎麼安排還是一個問題，如果把這些運動打散只是在一天內湊數的話，效果會遠不如一次性完成的效果。
所以，在具體的實施過程中，把這幾個動作打散來，然後以HIIT的形式循環進行，那麼長期堅持效果就會比較理想。
比如，在可以這樣來安排：跳繩2分鐘*5組，俯臥撐10個*5組，深蹲20個*5組。當然這只是一個例子，具體還要根據自身的能力來安排。
十月知行
聊聊關於健身的那些事，分享各種經驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可瞭解更多的那些事！
看了你的問題，你是想減肥的，首先先回答你，你每天10分鐘跳繩、50個俯臥撐和100個深蹲一直堅持的話，肯定也是會瘦的。但是，這個方法方法，用的不是那麼的很科學。
咋們都知道，跳繩10分鐘消耗的熱量相當於跑步30分鐘消耗的熱量。但是誰能像這個圖片一樣十分鐘內，一直保持不斷呢。跳兩分鐘，就開始出現累，呼吸急促的表現，再拌個腳啥的，持續性就斷了，所以來來回回，這十分鐘，保證不了質量，所以就達不到理論上的數值，所以想減肥你就要加大你的運動時間，再就是管住你的嘴，不要胡吃海喝。
怎麼樣才能減肥呢？當你的運動消耗的熱量大於你每天吸收的熱量，它就能瘦，而減肥的最好的辦法就是無氧運動，像慢跑，跳繩，游泳之類的都是可以的，但是都有個峰值，要達到這個標準才會有效果，所以建議你跳繩的時間適當的增加，這樣的效果更明顯。
50個俯臥撐，按照平均速度來說3分鐘足夠了，對於愛運動的人來說，也就是熱身的數量，所以不夠，不過一天50堅持一個月，也是有效果的，但是你想減肥，說明你不是那種瘦人，所以效果不是很明顯。
深蹲是為了鍛鍊腿部力量，每天100個，是有助於減肥的，而且你可以得到不一樣的感覺（嘿嘿~~你懂的）
無論是想減肥還是增肌，如果想累積運動效果，每週至少三次運動是必須的，運動效果才能累積。
無論參加哪項運動，休息都是重要的組成部分。充分休息和恢復後的身體，才有助於不斷地提升身體素質，達到更好的健康水平。
小崔天天說
應該說微乎其微！減肥的首要條件，應該是有氧運動。沒有氧氣進入體內氧化消耗，就是玉皇大帝來了，也無法讓機體的脂肪分解消耗與利用。
首先我們要給大家交代明白的是，身體運動時，脂肪多長時間才能被分解？其實答案結果早已經擺放在著名運動生化學者的理化實驗室裡。
一般情況下，有氧運動進行到6~7分鐘時，血液當中的脂肪酸開始升高。也就標誌著脂肪開始分解成脂肪酸與甘油的開始。
下邊我們再分析一下您的三項運動：您跳繩10分鐘，且不說您是否能持續跳下來，即使您能堅持跳下來的話，身體也會筋疲力盡。而有氧運動6~7分鐘時，脂肪只是剛剛分解，遠沒有達到穩定工作狀態的生理要求。到10分鐘的話，或許您的脂肪分解狀態，已經到了如火如荼的穩定工作狀態，而您的機體卻因為疲勞，悲壯地倒在了穩定工作狀態的大門外，而您卻沒有能力繼續跳下去了？！這也就是筆者開場白時說的微乎其微的結果。
第2個運動項目是50個俯臥撐，也不說您是否能一口氣做下來。就是能做下來的話，估計也超不過六七分鐘。
同理的話，第3個項目是100個深蹲，如果您負重，估計要分組練習。這就違反了持續性的法則。即便不負重的話，徒手深蹲，估計耗費時間也有限。其代謝方式都在無氧酵解與血糖的有氧化之間徘徊。同樣不能減肥。曉行星祝您健康！
曉行星
只要飲食不放肆，從不運動到堅持這些健身項目，肯定會達到減肥效果的！若配合控制飲食，減肥效率則更高！
因為大量健身運動消耗了熱量，並且俯臥撐、深蹲肌力抗阻訓練燃脂塑型效果更佳。
減肥的關鍵在於製造熱量赤字的關鍵，主要通過飲食攝入、運動消耗、基礎代謝改變。三個方面有一方減少，都會對減肥有幫助。
10分鐘跳繩、50個俯臥撐和100個深蹲是運動健身，無論是心肺有氧訓練還是肌肉力量訓練，它們都在消耗熱量，長期堅持還會提高基礎代謝水平，對於減肥來說雙向助推。如果飲食上在減少攝入熱量，減肥效率則會更高。
所以，建議題主從飲食上再做一份努力，減少高熱量食物攝入，清淡規律飲食。運動健身方面根據個人能力選擇合適的訓練強度與訓練計劃，時刻注意循序漸進與勞逸結合。
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大囚自重健身
一天10分鐘跳繩，50個俯臥撐和100個深蹲，可以這麼說，這個運動量真的不算小呢。因為這三個運動的方式和方法都能夠鍛鍊我們的身體尤其是身體的四肢都能夠鍛鍊到，並且也能夠使我們的身體更加的協調。如果說能夠長期堅持是可以減肥的，但是我想問一句，這個強度的運動量真的能夠堅持下來嗎？能夠堅持多久呢？可以這麼說，只要身體肥胖的人都有一個減肥的想法，但是想法歸想法，很多人都是半途而廢，三天打魚兩天曬網的鍛鍊，這樣根本就起不到任何的效果。
我們先來說一下跳繩。跳繩這種鍛鍊方式現在從孩子們都開始抓起，學校裡面都有這種活動。這是一個非常簡單的運動方式，但是並不太適合所有的人，一般來說，10歲到50歲左右的可以用這種方式，不太建議年齡大的人使用這種方式來減肥。我們可以來測算一下，一分鐘跳繩基本上是在90下左右那10分鐘就是900下。鍛鍊10分鐘的話，幾乎能夠出汗了。
50個俯臥撐，這也是不小的運動量。剛開始鍛鍊的時候，可以根據自己身體的情況來決定數量，沒必要非的50個，剛開始可以是20個，如果一週以後適應了，那可以每次30個，再適應之後可以再過渡到每次50個。這是一個循序漸進的過程。
100個深蹲，看到這個數據我有點慚愧，因為我個人沒有達到過這個數據。每天堅持100個深蹲，這個工作量真的是非常的大。需要我們每個人根據自己的體質來決定，這並不是適合所有的人。深蹲確實能夠鍛鍊我們腿部的肌肉。但這也是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就。
如果一個人的體質還不錯，上面的這些數據可以堅持，這些運動強度堅持半年甚至一年，那身體肯定會有一個質的變化。再加上合理的飲食，應該能打造出一個健康的身材來。
文史大世界
題主，你說的這三項，會減肥的！
1，十分鐘的跳繩！可能很多人沒有嘗試過跳繩十分鐘，當你試過之後你就會發現，就算是長期運動的人也不太能一直跳十分鐘（並非指連續跳中間沒有絆到而導致停頓），非常累，誰跳誰知道！
2，五十個俯臥撐！這個量不算多，題主可以根據自身情況，在一直鍛鍊的基礎上適當增加俯臥撐的姿勢，寬距窄距等，以及數量！提高對胸肌，三角肌，背闊肌的刺激，增長肌肉量，肌肉量多了，就會增加你的基礎代謝，就算你一直保持你原有的飲食習慣不控制，你自身消耗的多了，也是會減肥的！
3，100個深蹲！這個也是比較難的！還是那句話，誰蹲誰知道！建議你把深蹲的動作做標準了，刺激到位了，不需要做這麼多次，做的標準了你也做不了這麼多！深蹲儘量雙腳與肩同寬，兩腳尖自然向兩側偏一點，不要兩腳呈平行方式下蹲，下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，上身儘量保持挺直，這樣練才能刺激到你的股四頭肌和臀大肌，也防止膝蓋髕韌帶，內外側副韌帶的損傷，對半月板也是種保護！
4，給你補充一點，儘量控制清淡飲食，多吃魚，雞胸肉等脂肪含量低的優質動物蛋白，適量減少主食的攝入！
題主，堅持下去，相信做到以上四點你很快就會瘦下來的！
小醫生愛健身
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首先你已經意識到減少攝入和運動，這是一個好的開始。
但是你的運動量太少了，100個仰臥起坐10分鐘，50個俯臥撐10分鐘，我是按照一般體力情況判斷，人體在運動30分鐘前都是消耗體內的糖分能量，只有30分鐘後才會消耗脂肪，而且你選擇的都是無氧運動或者說無法全身動起來，無法做到全身脂肪的消耗，最好的情況，經過一段時間的鍛鍊，你局部減下去或者增長肌肉，但是整體脂肪消耗的很少，所以請做一些全身的運動，比如：快走、跑步、游泳等，這些都可全身各個部位消耗脂肪。
而且50斤瘦下去，我不知你現在的體重多少，要有比例的，如果你要瘦到120斤或者100斤，那減肥的比例就很高，需要一個長期（比如1~2年），這樣才不會反彈。
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一天十分鐘跳繩，50個俯臥撐和100個深蹲這三項運動加上合理節制飲食能達到很好減肥效果，但項目是側重固定場所的健身運動，如果再增加騎行跑步之類的室外運動，減肥效果會更好！只要用心，成功將伴隨左右！
有人問我：＂你的身材為什麼一直保持得這麼好？＂我笑著說：＂吃有節，動有度，生活習慣使然！＂減肥因各人情況自不相同，既要減肥並保持良好的體形，就要明瞭自己的身體特徵情況，發現並找到適合自己的生活方式習慣，養成並持之以恆。印度知名演員阿米爾汗為了適應角色演出，決心不移，傾心投入，為之增肥，為之減瘦，為之健美，可見決心與恆心的主導作用！
如果把人體比成一座水庫，水一直大量注入而疏洩沒有隨之增大，則水庫體量增大，終水滿則溢，要是水源稀少，則水落淺底。人體恰如此相似，人體對於營養能量的吸收貯存與消耗排洩正是人身上一體兩面成正向的關係，就是說當處於正常狀態時，身體內同化作用持續大於異化作用，人就會胖，而當身體異化作用持續大於同化作用，人則會消瘦。明瞭原理，抓住能量守恆之道，理順陰陽，掌握功能平衡，養成良好生活習慣，健體塑身將不是難事！
根據人體存量增減的陰陽事理，我以為健康的減肥瘦身主要從三個平衡方面進行安排。
首先是飲食種類的搭配平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。人們常說病從口入，因此，我們平時就要注意食物種類的攝取，保證身體的營養均衡，並在總量上節制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念，積極健康減肥養生。
其次是飲食方式的協調平衡。細節決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，通過合理飲食調節，實現身體的平衡代謝，改善體態。一般來說，暴飲暴食的不節制進食容易造成肥胖，減肥就是要逆行為。因此，我們最好限制再此之外的常態性進食，且減少零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。在減肥過程中，要有一個漸進過程，以階段性時間對進食逐漸小份量減量，多階段進行，可以採取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達到合理狀態。這樣，通過較長時間的目標制定，身體可以在動態的健康瘦身中找到平衡點，從而養成良好的進食習慣和生活習性！
再者是健身運動的互補平衡。通過動靜得宜的運動可以有效促進體液循環與代謝均衡。減肥本質上是一種＂飢餓療法＂，一定強度的運動可以加大這種＂飢餓療法＂的進程，當然並不是餓著肚子運動減肥，而是在保證健康所需營養下的減肥。一般我們提倡全身性運動，可選擇簡便運動有：跳繩、快走、跑步、游泳、打羽毛球等，通過較長時間的健身運動來實現減肥瘦身，以＂飢餓＂方式清理病態細胞，激活健康細胞，最終使身體處於健康代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健康塑形。
應該看到減肥不單獨是身體的瘦身過程，還是生活的＂瘦身＂過程。減肥是陰陽之道互換的一個過程，是一種循環的過程，通過減陰健陽來實現人體本身、人體與自然社會間的陰陽平衡。減去的是減肥負心情之陰、身體功能絮亂致胖機能之陰、人際關係不和諧之陰；健養的是樹立決心好習性之陽、提升體質之陽、改善人際關係得支持之陽。通過不斷減負得正，在有為無為間選擇性樹立好的生活習慣，並持之以恆的落實，不斷創造美好生活！
