骨质疏松，一个听起来离你遥远，但其实就在你身边的疾病。
2018年，国家开展了首次中国居民骨质疏松症流行病学调查。结果显示，我国40~49岁人群低骨量率达32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%，这些人都是骨质疏松症的潜在患者。
你不知道的是，骨质疏松不只是中老年人该担心的事，每个人从小就要开始预防。
出现这5个表现提示骨质疏松了
1. 腰酸背痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背疼多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。
2. 身高变矮
每个人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，没椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。
3. 驼背
椎体前部多为松质骨租场，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
4. 轻微外伤易骨折
咳嗽、打喷嚏、弯腰负重等。骨量丢失大于20%可导致骨折，脊椎压缩性骨折约有20%~50%的病人无明显症状。
5. 呼吸受限
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少。
应重点防范骨质疏松症的人群：
l 更年期女性。女性绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，会加速骨量丢失，进而加重骨质疏松症状。
l 有家族史的人。如果亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。
l 生活习惯不好的人。比如爱抽烟、酗酒、过度饮用咖啡等，这些都会影响钙的吸收，造成钙流失。
l 骨架小的人。小骨架的人天生骨量少，患骨质疏松症的年龄可能会更早。
l 运动缺乏的人。平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。
大蒜配1物，胜过“10片降钙素”，每天食一点，骨密度乖乖涨
大蒜是我们日常生活中最常见的食物，那这个1物是什么呢？它便是指硫酸骨脂，具有双重增加骨密度的功效。
硫酸骨脂能促进骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，所以它被称为人体骨钙流失的"守护者"；同时还能与水分子结合，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。每天补充它有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松，使骨骼更健康。
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