大家好。2020年的特殊開局，進一步提醒我們要關注健康，更要關注提升免疫力。甚至有小夥伴說，二十一世紀免疫力才是一個人最大的競爭力。
關於免疫力，你需要儲備多少知識，才有信心提升他，今天帶著大家輕鬆開啟健康防護。當與新冠病毒不期而遇後，有的人沒啥症狀，有的人出現流感樣症狀，有的人出現消化道症狀，有的人高熱，有的人低燒。其實無論是哪種情況，都在一定程度上反映出自身免疫力是否在線，是否能打。勤洗手、常通風、保持良好的個人衛生和家居環境衛生、多喝水、清淡飲食、補充一些優蛋白、維生素以及微量元素、適量做做運動，保證充足睡眠。身為普通人，能夠認真做好這些簡單樸素力所能及的日常知識就好。免疫力強了，心也就安了。
人類的生存環境非真空，周圍環境中充斥著各種細菌、病毒等微生物，但正常情況下人很少生病，這要歸功於人體自身的三個保護屏障，皮膚及粘膜，胃、腸道免疫系統，一般的微生物。本事都不算大。想要穿透皮膚可能性不大，但是人體也不是銅牆鐵壁一塊，還存在薄弱環節，並且基本集中在臉上，眼、口、鼻，幸運的是這三個薄弱點的粘膜組織，都能自己分泌一些液體，不斷沖刷掉在上面的病菌。也算是一種本事吧。所以三件事情對這些粘膜組織至關重要，多喝水讓粘膜保持足夠溼潤，少吃鹽和糖，因為多鹽會破壞唾液中的溶菌酶，多糖會造成粘膜的脫水乾燥，維生素A或者β胡蘿蔔素可有效幫助粘膜抵禦外敵入侵。
人體有兩大循環系統，血液循環和淋巴循環，血液循環主要運輸營養物質及代謝廢物，而淋巴循環主要負責運送免疫細胞。這就好比是兩家不同的快遞公司承接的業務是有差別的，大家可別搞混了。淋巴循環流經的線路分佈著人體的免疫器官。包括扁桃體胸腺淋巴結、肝、脾、小腸骨髓等，這些器官容易出問題的人，免疫力都該敲警鐘了，我們身體內的免疫細胞，就是人體健康保衛戰的作戰部隊，這個作戰部隊分工是很精細，層層把守，各司其職，臨危不亂。二十四小時通過淋巴管血管在身體裡巡邏站崗放哨，監視敵情，不放過蛛絲馬跡。
有一種吞噬細胞，專門守衛人體的所有入口，包括傷口，一旦有病菌入侵，立即報警，並採用自殺式方式吞噬病菌，在消滅敵人的同時，也英勇獻身破裂死亡。傷口的濃液就是激戰的證明。發通緝令的T細胞，這類細胞一般會駐守在後方軍部承擔數據分析和識別的任務，也就是根據被吞噬細胞肢解的病菌屍體來識別病菌的特徵，然後向其他免疫細胞做戰部隊發出對該類病菌的通緝令，“特種殺手”T細胞這類細胞是免疫細胞中的特種部隊。他們在收到通緝令後，會立即對病菌展開搜捕和圍剿，加快整個保衛戰的節奏。製造導彈的B細胞，這類免疫細胞有能力製造出針對某類特定病菌的生物導彈，也就是大家常說的抗體，一旦被抗體攻擊的病菌就會立即失去作戰力，只能垂頭喪氣的等著被吞噬細胞掃地出門了。負責戰後警戒的T細胞，這類免疫細胞記性特別好。在作戰結束各路部隊都回營休息後，他們留下來擔任警戒任務。只要有相同病菌出現，他們立即就能識別出來予以消滅。
之所以要一一介紹這些免疫細胞，就是想讓大家瞭解他們的作用、貢獻和重要性。您平時不經意的一些習慣和行為就會損傷這隻免疫部隊的戰鬥力，從而出現免疫力低下的症狀，想要維持免疫力，我們都能為自己做些什麼？
一、作息規律，保證充足而優質的睡眠，這是恢復免疫力的最佳方式之一。睡覺時要關燈，因為睡覺的時候眼球對光線很敏感，只要一接觸光源，大腦就會停止分泌和睡眠質量相關的激素，影響免疫力的恢復，儘量不要熬夜，每天的黃金睡眠時間是在晚上十點到凌晨兩點這四個小時，即使你做不到十點鐘就入睡，也要儘量保證不超過十一點，否則黃金睡眠時間得不到保證，即使其他時間睡的再多，對恢復免疫力也事倍功半，熬夜對於蛋白質、B族維生素，維生素C的消耗量都比較大，所以不得不熬夜的時候，當天的晚餐要多攝入上述營養素。
二、不要濫用抗生素治感冒，除非醫生認為有必要，否則不要服用任何抗生素。因為感冒大多是由病毒引發的，而抗生素只能消滅細菌，服用抗生素不僅對治療感冒無效，還有可能對人體免疫力造成干擾，使其降低。順便一提，抗感冒秘方就是營養均衡，多喝水，規律作息。
三、生命在於運動，所以不能不動彈，也不提倡過量運動，最能增強免疫力的運動量是每週三至四次，每次三十至四十五分鐘，有氧運動與無氧運動結合，如果運動過量，人體的免疫系統就需要分出一些精力去修復受損的肌肉組織，防病能力反而會下降，損傷肌肉組織的往往是在運動過程中產生的自由基，所以運動量大的人，建議在運動前後都能補充一些維生素和礦物質，降低自由基帶來的氧化損傷。
讓我們一起內調外養勤鍛鍊，科學提升全面防護，一起來呵護家人健康吧。希望您每天的生活都有美好發生。
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