离春节过去已经有一段时间了，今年因为疫情这个特殊原因，使得我们的春节比往年都要长，这期间你在身上囤了多少肉呢？转眼已是三月底，再不减肥，夏天一到身上的肉可是藏都藏不住了，你做好减肥的准备了吗？不过需要提醒的是，虽然我们国家的疫情得到了积极有效的控制，各地的健身房也陆续复工了，但是还是存在一定的风险，所以还是不建议过早的就去健身房锻炼，下面就为大家介绍几种不用去健身房减肥效果就很好的瘦身方式：
第一，减肥第一步，饮食得控制，导致身体肥胖的一个很重要的原因就是营养摄入失衡，摄入了过多的碳水化合物，所以要想减脂，首先就得从根本上解决问题，严格控制我们的饮食。饮食方面，我们要尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质油脂就可以了；要吃早餐，如果不吃早餐，饥饿感会让我们无法控制午餐的食量；少食多餐可以控制我们的食欲，我们可以每天给自己在固定的时间安排5-6餐，有节制的进食；控制主食，每天吃150-300g的主食就够了，增加每天的摄水量，每天必须摄入2升以上的水，多喝水可以增加饱腹感，减少食量，还能加快人体的新陈代谢；吃绿色蔬菜，例如黄瓜，芹菜，菠菜，西蓝花和紫甘蓝等，他们能够有效的提高身体的代谢水平，帮助消化；
第二：跳绳，跳绳属于有氧运动，是很不错的减肥瘦身方式，并且操作简单，不受气候和场地的影响，只要一根绳子，男女老少都可以跳。需要注意的是，跳绳过程当中小腿不要绷直，否则除了会很累之外还是使小腿变粗，跳完之后一定要做拉伸动作，放松肌肉；
第三：可以跳尊巴健身舞，Zumba尊巴是当前国内外都很流行的一种健身舞蹈，国内外很多健身房都已经把尊巴舞蹈列入了他们的健身课程当中，他将音乐于动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在一起，即便没有任何舞蹈基础和健身功底的人都很容易学会，并且从中得到放松和乐趣。它的动作虽然看起来简单，但是消耗的能量很很大的，一节课下来燃烧掉的卡路里相当惊人。我有分享很多的尊巴Zumba尊巴舞蹈视频，喜欢的朋友可以跟着视频一起运动起来。
简而言之，减肥的真谛不过就是持之以恒的锻炼再加上合理的饮食控制，希望每个爱美的朋友都能在自己的努力坚持下拥有自己满意的理想身材。
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