編前語：隨著疫情防控形勢的好轉，各行各業陸續復工復產。長時間“宅”家，重返崗位時難免有不安和焦慮情緒。本期新華訪談邀請黑龍江省應對冠狀肺炎疫情心理危機干預專家組成員、哈爾濱市第一專科醫院主任醫師徐佳，為大家開出返崗復工的 “心靈處方”。
新華網：當前不少單位都在陸續復產復工，返崗應提前做哪些心理準備？
徐佳：對於返崗復工，首先應學會“兩個接納”：對工作的接納和對自己情緒的接納。
首先，這次疫情對大家都有影響，對經濟也造成了損失。現在恢復生產，是從一段時期的非正常狀態迴歸正常狀態，無論想上班還是不想上班，都要去上班，你只能選擇接納，這樣一想心理就不糾結了。
其次，面臨復工不少人擔心自己被感染，進而出現焦慮情緒，這也是一種正常的心理反應。接納自己的焦慮，利用這份焦慮做好防護措施才是最要緊的。
新華網：“宅”家時間長了，很多人對工作狀態不適應了。您有哪些建議有助於人們儘快迴歸工作狀態？
徐佳：第一，提前調整好作息。一些儀式感的舉動對找到工作狀態大有幫助。比如：把上班時穿的衣服拿出來，整理好，試穿一下；每天早上定時起床，給自己打理一下儀表；按時三餐和睡覺。
第二，做一些工作準備。比如：準備口罩、便於攜帶的免洗消毒液，思考一下上班路線和計劃乘坐的交通工具等等。
第三，對於長時間沒見面的同事、朋友難免想念，但是安全距離很重要，對於他人可能的熱情或是冷漠要有心理準備。
新華網：外地返崗人員，尤其自己或家人曾被隔離觀察的人員，回到工作崗位後，擔心大家會不會躲著他（她），應該怎麼辦？
徐佳：對於外地返崗人員大家都會與他（她）保持距離，其中的各種擔憂可以理解：擔心隔離觀察時間夠不夠？是否遵守規定嚴格隔離觀察了？對方是不是無症狀感染者等等。但是隨著時間的推移，大家會逐漸接受他（她）是健康的，也會逐漸恢復良好的工作關係。其次，也有可能是我們自己過度敏感了，對他人的態度過分解讀。
我建議大家嘗試以下四種方法加以改善：不要在意大家是否躲著你，要調整好心態，不給自己貼上“我是一個不受歡迎的人”的標籤；主動表明自己從哪裡來，具體是怎樣隔離的，讓大家儘快放下防備心理；把注意力轉移到現實的工作和生活中；進行積極的自我對話和鼓勵。時間是最好的良藥，疫情和一切不快都會隨著時間的推移成為過去，回憶自己既往處理情緒的成功做法，有助於較快渡過難關。
新華網：能不能教大家一些有助於舒緩情緒的簡易方法？
徐佳：情緒是一種體驗，喜怒哀樂是人之常情，對自己的任何情緒都不應拒絕和排斥，學會和我們的情緒共處。接納自己可以有不良情緒的事實，不應壓抑也不應覺得羞恥，需要學會適度地宣洩不良情緒。
最好的方式就是傾訴，我們可以嘗試把自己的焦慮和擔心講出來，可以選擇能夠給你幫助的長者、朋友、家人傾訴。獲得家人和朋友的心理支持很重要。我們自己也要掌握一些心理減壓技巧，比如說肌肉放鬆訓練、腹式呼吸法等等，簡單易學，在網上就可以找到。如果發現自己的情緒比大多數人都嚴重，難以自我調節，建議尋求專業的心理援助。
聯合出品：新華網黑龍江頻道、哈爾濱市衛健委
策劃：顏秉光
監製：李國紅
文字：李碩
製圖：董雲竹
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