每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
Q:哎呦崔医生，我觉得我身体挺健康的，唯一不好的就是睡不好呀！
A:那我们今天就聊聊睡觉那些事儿。
确实在咱们中国，据调查有55.9%的人觉得自己没睡够，而48.6%的人觉得起床感到困倦，63.7%的人属于晚睡一族，还有31%的中国人严重的失眠，而睡觉这事儿和城市的发达程度也非常有关系。
最睡不着的是哪些人呢？北上广深，越是发达的地方，他的压力越是大，而睡觉本身就是和精神相关，你的精神压力一大，自然就睡不好了。
但是睡不好还不是那么简单的事儿，有些是短期睡不好，有些是长期睡不好，有些人是睡不着，有些人是醒得早。所以今天咱们细细地分，先来说一下啥叫睡不好。
第一种，入睡困难，要超过30分钟才能睡得着；
第二种，维持障碍，就是当中老是醒，一晚上醒两次以上，或者早上没到点就醒了；
第三种，多梦，代表你老是在浅睡眠，容易惊醒，这也是一种质量的下降；
第四种，早醒，睡几个小时，早上还没到，半夜两点开始一直等到天亮。
经常说睡不着的人我们称为煎鱼式睡眠，就一条鱼反复的煎，烙饼式睡眠；早醒的人叫看星星式睡眠，就看着天花板，也没星星看。
总体来说，这些睡不好的人往往都是小于6小时的睡眠。
Q:崔医生，那是不是我睡觉是6.5个小时或者是7小时，就是睡不好啊？
A:这倒不一定，关键问题是你这个睡觉质量怎么样？
如果质量很好，第二天早上神清气爽，做事有活力，精力足，那也就够了。就怕有些人睡了超过八个小时，但早上还是感到头昏，精神不振，还想睡觉，打瞌睡，这说明他还是一个睡不好的人。
Q:那么睡不好就是失眠吗？
A:也不是。还得看时间，还有次数，也就是说如果这种情况每周出现三次以上，持续出现一个月以上，才叫失眠 。
短期的这事儿，说老实话，谁都有过，不管你是国外兜一圈回来倒时差，还是最近家里面有些事儿，或者最近加班，这些短期的，只能说睡不好，不能叫失眠。
但如果你睡不好的时候没注意很多方面，往往以后就真的变成了失眠。所以我们也要关注这些短期的睡不好，一旦变成了失眠，从睡眠不足又可以引起身体很多地方的健康出现损害。
Q:崔医生，别卖关子了，你快告诉我怎么才能睡得好，我就想听怎么办？
A:但是我还是不能先告诉你怎么办，我先告诉你一个事实。
这个事实是：我们临床上碰到的失眠的患者，只有小部分是仅仅的单纯性失眠，也就是说，失眠对于他来说，即是病因又是结果，只要解决了睡觉，一切都没有问题了。
但是大部分人失眠仅仅是一个症状，也就是失眠仅仅是露在海面上的冰山，而海底下是什么呢？海底下是焦虑、是抑郁，是很多精神心理的问题。
所以我们既要关注失眠，更要关注失眠背后的问题，如果不关注的话，很多人失眠永远无法解决。当然，我们今天告诉你这点，是让你有所警醒，一旦你失眠了很长时间，又老是看不好的话，希望去看心理医生，说不定才找到了病根儿。
如果有了焦虑、抑郁或者精神心理问题的，一定要去专科进行咨询，可能要吃药，也可能进行一些心理治疗。
今天和大家聊了聊睡不好、睡眠质量、失眠这几者之间的关系，以及单纯性失眠和精神心理引起的失眠。但是不管是单纯性的睡不着，还是仅仅是焦虑抑郁的一种表现睡不着，我们都要注意避免几个误区。至于是哪几个误区，周六3.21世界睡眠日告诉你！
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