白小白926
您好，希望我的回答能够帮助您。
今天是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国的主题是:良好睡眠，健康中国。所以说目前睡眠是世界上公认的一个健康问题。
失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，导致第二天无精打采，注意力不集中，记忆力下降，头痛头晕，疲乏无力等等，甚至能影响人的免疫系统，严重影响身体健康。
有报道显示调查发现，大约30%的成年人会出现睡眠差睡眠障碍。
您的问题经常失眠，有时半睡半醒状态，就是一种明显的睡眠障碍，睡眠障碍有时候还包括易醒，早醒，睡眠多梦，夜醒，做噩梦等浅睡眠状态。睡眠时间短和睡眠质量差，无法进入深睡眠状态。
以下许多原因可以导致睡眠质量差，一起看一下。
- 睡觉前喜欢喝浓茶或者咖啡。喜欢追剧。喜欢吃油腻辛辣食物等导致身体不适。
- 休息的环境不好，周围工厂噪音明显，室内有异响，周围邻居夜间发出明显噪音等。
- 有焦虑、抑郁、躁狂症等精神累类疾病。
- 有人际关系处理不好长期生气，离婚，失业、改变了已经习以为常的居住环境等情况，引起生活不适应。
- 有慢性疼痛性疾病，关节炎，心绞痛，慢性胃病等等，影响睡眠。
如何做才能做好有效的改善睡眠？
- 先从生活饮食起居习惯说起，睡眠质量差的人不要喝浓茶，咖啡，少吃刺激性食物，规律起居。
- 如果有慢性疼痛等躯体性疾病，积极治疗原发病。
- 有情绪异常性疾病。比如焦虑、抑郁等，可以通过心理疏导和药物治疗双重治疗。
- 保持适度疲劳感。白天做家务或者劳动，让身体有疲劳感，有助于改善夜间睡眠。
- 锻炼身体，增强体质，多晒太阳，补充钙剂，促进睡眠。
- 还可以通过一些中药来调理性治疗。
综上所述，睡眠质量差影响到人们健康生活，积极查找原因，通过积极的生活行为方式或者药物来改善睡眠。
我是 ，全心全意，为您解答。请关注我 ，每天为您分享健康小知识，祝您健康。
全科医聊
(安神助眠的食疗治失眠)所谓安神，指的是精神安定，不急躁，不烦心，能够冷静，客观地处理和思考问题。即(内经)中所说的"精神内守″，而"精神内守"可做到"病安从来″。一般来说，安神助眠的食疗方法有以下几种:1，肉烧刀豆，制法用法，鲜刀豆500克，熟肉条100克，茭白肉半两。用刀豆撕去两边硬筋切成1，5寸长，茭白肉切粗丝，开油锅油温七成，投入刀豆，旺火旺油怍半分钟，见刀豆发软即捞出沥油，锅留底倒进酱油，肉条，茭白丝，炸过的刀豆，姜未，酒，炒几下加肉汤烧2分钟加味精，水淀粉勾薄芡即可。功能.健脾和中，安神养心。
仁济仁爱888
建议你中医调理一下，毕竟每个人的体质不同，失眠也是很多原因导致的，当然也可以泡脚，但也要医生辨证论治，不要盲目去买泡脚药物。我自己失眠经常就是会用艾灸自己调理，每个人不同，希望你可以经过专业人士问询进行调理。
琳琳的碎碎念
这种半梦半醒的状态最难熬了，我大概有一周左右的时间了，每天晚上几乎都是这样，也不知道自己睡没睡觉，经常做着梦就睁开眼睛了，天快亮的时候又睡着了！大概是太焦虑了。
高云畅拒聊
是几点到几点？一般都是惊恐，情绪，再一个是病理饮食吃清淡一点。
富生岩山
朋友，你想的东西太多，想要的东西也太多，向社会付出的太少，放下那个自我，多为别人考虑不去思考自己，实践一下，你会有意想不到的结果。愿你早一天得到婴儿般的睡眠！因为婴儿不会胡乱思考
仙鹤草123
最好找中医调理一下！
