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- 肌酸是什麼？怎麼製造的？
- 服用肌酸有什麼好處？
- 我們需要攝取什麼肌酸？多少劑量最有效？
- 肌酸使用的時機？應該訓練前還是訓練後使用？
- 中斷肌酸的使用，是否對整體訓練有影響？
- 什麼樣的人適合用肌酸？
- 服用肌酸沒有感覺力量有改善是否應該停用或增加使用量？
- 肌酸是否適合長跑耐力型運動？
- 是否能用市面上的功能飲料代替肌酸？
- 肌酸是必需的補劑嗎？還是從食物中攝取就足夠了？
- 健美備賽使用肌酸的注意事項？
- 服用肌酸會讓體重上升？
- 肌酸會讓你身體儲存水分嗎？
- 肌酸會導致脫髮嗎？
- 服用肌酸一段時間後停止一週有必要嗎？
- 肌酸長期使用會不會導致臟器受損？
- 肌酸和BCAA有何差異？
- 據說肌酸會導致水腫和腹脹？是否要多喝水？
- 肌酸是否會提升雄性激素？
- 不同品牌但是攝取一樣的分量對效果有影響嗎？
- 新手一開始服用肌酸好嗎？
- 偶爾一星期漏掉一次有影響嗎？
- 喝了乳清蛋白是不是就不用額外服用肌酸了？
- 老人是否也應該服用肌酸還是隻有年輕人需要？
- 我可以將肌酸加入其它補劑一起飲用嗎？
- 男女建議服用劑量有差異嗎？
- 肌酸對素食者有幫助嗎？
- 肌酸是必須一定要服用的補劑嗎？
1.肌酸是什麼？怎麼製造的？
肌酸是一種在人體以及動物體內可找到的自然物質，主要儲存在肌肉中，對於人類來說，我們的肝臟和腎臟以及胰臟會產生少量的肌酸。
我們的身體每天生產大約1g的肌酸，我們也可以通過飲食攝取肉類、家禽、魚及補充劑來補充肌酸。
2.服用肌酸有什麼好處？
服用肌酸最大的好處就是增加肌肉質量、增加力量、增強機能、協助修復、幫助預防傷害等等。
3.我們需要攝取什麼肌酸？多少劑量最有效？
如果從未服用過肌酸，也許可以考慮進行肌酸填充期，每次服用約5g的肌酸，每天4次，連續7天。7天之後，你可以繼續每天服用3-5g來維持肌肉中肌酸的高濃度水平。因為研究指出，要想獲得任何肌酸提供的收益，首先需要用肌酸來飽和你的肌肉，因此沒有經過肌酸補充期，要想達到這一條件需要更久。
4.肌酸使用的時機？應該訓練前還是訓練後使用？
有一些研究指出，訓練後立即服用可能會更有效，但是持續固定的服用會比服用時機更重要。
5.中斷肌酸的使用，是否對整體訓練有影響？
可能取決於你中斷肌酸的時間，同時，你其實不必中斷或循環肌酸的攝取，你可以長久的持續服用肌酸。
6.什麼樣的人適合用肌酸？
成年人青少年老年都可以服用肌酸，但涉及青少年的時候必須注意，需要在監督進行挑戰競賽訓練、食用均衡且能改善機能的飲食、熟悉使用肌酸的方法、不超過建議的劑量。
7.服用肌酸沒有感覺力量有改善是否應該停用或增加使用量？
有研究指出並非所有人都會從服用肌酸中受益，即使服用建議劑量，仍然有一部分人對肌酸沒有反應。擁有較多II型肌纖維的人比擁有較多I型肌纖維的人對於肌酸的反應來的好。同時，即便肌酸對你有用，在某些情況下，你可以會受益。
8.肌酸是否適合長跑耐力型運動？
肌酸在無氧 高強度 短時運動中表現最佳能量，對於超過150秒的有氧運動，肌酸不再那麼有效。一些研究表明，肌酸可以幫助肌肉水合作用，從而幫助運動員更好地忍受炎熱的運動。
9.是否能用市面上的功能飲料代替肌酸？
肌酸最好是以固態而非液態保存。
10.肌酸是必需的補劑嗎？還是從食物中攝取就足夠了？
即使我們的身體會製造肌酸，同時透過食物也可以攝取肌酸，仍然不足以帶來收益。我們每天需要消耗大約一整公斤的紅肉才能獲得建議的5g劑量，這也是為什麼肌酸補充劑是更加好的選擇。
11.健美備賽使用肌酸的注意事項？
喝足夠多的水，在肌酸填充期間，可能會經歷胃痙攣。
12.服用肌酸會讓體重上升？
是的，肌酸會讓體重上升，不過肌酸增加的體重是淨體重並非脂肪。
13.肌酸會讓你身體儲存水分嗎？
肌酸會使身體儲存水分，但主要在肌肉內部，使肌肉看起來更大更飽滿。
14.肌酸會導致脫髮嗎？
服用肌酸會增加DHT，DHT是睪酮激素的衍生物，有可能會引起男士脫髮，但現在的研究還不確定是否真的會導致脫髮，不過越禿越強大家還是知道的。
15.服用肌酸一段時間後停止一週有必要嗎？
肌酸不是藥物，因此不需要循環使用它，只需要定期服用。
16.肌酸長期使用會不會導致臟器受損？
肌酸是安全的，不會對臟器造成損傷。沒有強力的證據證明服用肌酸會對臟器造成損傷。
17.肌酸和BCAA有何差異？
兩者之間有許多差異，BCAA是必需氨基酸，而肌酸是氨基酸衍生物，為了合成肌酸，我們的身體需要氨基酸、甘氨酸、精氨酸以及甲硫氨酸和三種孝素。兩者之間最大的差異就是肌酸已被證實有效，而BCAA沒有證實。
18.據說肌酸會導致水腫和腹脹？是否要多喝水？
大量攝取肌酸且飲水不足的情況下，可能會引起腹瀉和胃痙攣，為了不引起上述症狀請多喝水。
19.肌酸是否會提升雄性激素？
肌酸不會提升睪酮激素，激素可不止幾百塊。
20.不同品牌但是攝取一樣的分量對效果有影響嗎？
是的，只要你使用的是單一水合肌酸，那麼品牌沒有影響。
21.新手一開始服用肌酸好嗎？
可以服用，但沒有那個必要，作為新手，應該專注重點而非小細節。省點錢多吃點大魚大肉不香嗎？
22.偶爾一星期漏掉一次有影響嗎？
你必須儘可能的持續服用肌酸，使他成為一種習慣，但如果錯過一天，不會有任何影響，因為肌酸水平要幾天才會下降。
23.喝了乳清蛋白是不是就不用額外服用肌酸了？
可以額外服用肌酸。
24.老人是否也應該服用肌酸還是隻有年輕人需要？
老人也可以服用肌酸受益，隨著年齡增長，肌肉減少，肌肉質量下降。因此可以考慮讓家裡老人服用，當然還是要先詢問醫生。
25.我可以將肌酸加入其它補劑一起飲用嗎？
可以
26.男女建議服用劑量有差異嗎？
沒有差異，男女服用劑量都是一樣的。
27.肌酸對素食者有幫助嗎？
素食者也可以服用肌酸，由於素食者體內的肌酸濃度很低，這類人不碰動物性的食品，所以額外補充很好，並且比起吃肉的，吃素的更能感受到肌酸帶來的益處。
28.肌酸是必須一定要服用的補劑嗎？
不是，肌酸不是強制必須服用的補劑，不服用天不會塌下來也不會不增肌，補劑始終是額外補充的，重要是我們自己的好習慣。
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