前面兩篇分別給大家分享了備孕和孕早期的科學膳食小知識，到了懷孕後期更不能鬆懈
因為從孕中期開始胎兒進入快速生長髮育階段，直至分娩，同時母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發育，併為產後分泌乳汁開始儲備能量和營養，因此孕中末期需要增加食物量，以滿足孕婦顯著增加的營養需要
科學膳食，營養攝入，需要注意以下5點
一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量
魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，同時魚類還提供n-3系多不飽和脂肪酸對孕20周後胎兒腦和視網膜功能發育極為重要；蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。
建議每日增加總計為50-100g的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量
魚類作為動物性食物的首先，每週最好攝入2-3次；每天應攝入1個雞蛋；
除食用加碘鹽外，每週至少進食一次海產品，已滿足孕期碘的需要。
二、適當增加奶類的攝入
奶和奶製品富含蛋白質，對孕期蛋白質的補充很重要，同時也是鈣的良好來源。
每天至少攝入250ml的牛奶或適當量的奶製品及補充300mg的鈣，或喝400-500ML的低脂牛奶，以滿足鈣的需要。
三、常吃含鐵豐富的食物
伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群，同時胎兒的鐵需要也在更加，建議常攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等，同時注意多攝入富含維生素C的蔬菜，水果，以促進鐵的吸收和利用
四、適量身體活動，維持體重的適宜增長
由於孕婦對多種微量營養素需要量大於能量消耗，極有可能體重過多增加，發生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險也會增加，因此孕婦應適宜監控體重，並根據體重增長情況適當調節食物攝入量。
根據自身情況每天進行不少於30min的低強度身體活動，最好是1-2h的戶外活動，如散步、做體操等。
適當運動有利於維持體重的適宜增長和自然分娩，戶外運動還有助於改善維生素D的營養狀況，促進胎兒骨骼發育和母體自身的骨骼健康。
五、禁菸戒酒，少吃刺激性食物
菸草、酒精對胚胎髮育的各個接單都有明顯的毒性作用，如容易引起早產、流產、胎兒畸形等，孕期必須禁菸戒酒，遠離吸菸環境，濃茶，咖啡儘量避免，刺激性食物也應儘量少吃。
科學合理膳食，對作為特殊階段的孕期是非常重要的，願每個媽媽都能如願平安降生健康聰明的寶寶。
哺乳期的科學膳食也是每個寶媽非常關心的話題，下篇給大家分享乳母的科學膳食小知識。
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小米粥自述：大家好，我是一名不斷學習進取的健康管理師，希望把學習到的健康知識傳播給需要幫助的人，結識更多志同道合的健康領域人才，一起為提高社會的整體健康意識做出力所能及的努力。
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