太極混元功初步運氣功以鍛鍊氣機升降出入、丹田開合、調理臟腑為主，以形體動作的開合俯仰配合呼吸為特徵。它簡單易行、方便適用，對於沒有多少練功時間、外出旅遊、出差、難以修煉其它功法者最為適宜。在操作時要求全身放鬆，精神集中，思想安靜，心用意而不用力，動作緩緩連貫不斷。
全套功法分為五式，以腹式呼吸為主。
預備式：無極站立式：兩腳併攏，兩臂自然下垂，頭虛凌頂勁，下頷微收，豎項，含胸拔背，松肩空腋，含掌舒指，小腹微收，腰松沉而直，松胯，膝微內扣，踝虛提，足底平吸，全身放鬆，思想安靜，目視前方。
第一式 懷抱太極，寧神定氣
（1）左腳向左邁一步，兩腳與肩同寬，先腳尖落地；兩手從兩側向前上抬舉.身體下蹲，左腳全腳踏實；同時肘微屈成弓，兩手掌心與臍平（圖50)。
（2）內纏手，掌心向下，兩臂向後拉至兩側脅部，身體直立（圖51);順勢外旋掌腕，收至兩脅旁，掌心向上，中指指壓期門穴（圖52)。
（3）平旋掌腕，指尖向前，成仰掌，向前平推。同時身體下蹲（圖53)。
（4）內旋臂，掌心向下，兩手向兩側展開，手與肩平，同時身體直立（圖54)。
（5）旋臂，掌心向上，兩手向上劃弧，同時足跟提起(圖55)。兩手劃弧至頭頊上方時兩掌相合成“合十手”(圖56)。
（6）合十手沿正前方下拉至胸前（圖57),再兩手旋轉上下拉開，左手在下，右手在上，掌心相對，如抱球狀，右手與中丹田齊平或稍下，左手與下丹田齊平；同時身體下蹲（圖58)，定勢靜立，意守下丹田，調順呼吸3〜5分鐘。
第二式 乾坤升峰，運化太極
（1）吸氣，兩手從體側前徐徐上提，直豌，八字掌。掌心向下，提至胸前；同時身體逐漸直立（圖59)，呼氣，坐腕，兩手從兩側向後向下向前徐徐劃弧下按，屈膝，身體隨之下沉，兩手在膝上方（圖60）。
（2）吸氣，兩手從體側身後劃弧屈肘徐徐提起，至兩腋下；同時身體逐漸直立（圖61)。呼氣，兩手從腋下向前穿出至胸前劃弧下按；同時屈膝，身體隨之下沉，兩手在膝下方（圖62)。
第三式 坎離開合，旋轉太極
（1）承上勢。吸氣，手內吸內旋，掌心向上。指尖相對;屈肘徐徐提至胸前，與膻中平(圖63);再向兩側劃弧展開，松肩後沉，掌心向上，虎口圓.同時身體直立（圖64)。
呼氣，兩手向上劃弧，至頭頂時轉手，掌心向下，指尖相對(圖65)。再從胸腹前徐徐下按；同時屈膝，身體下沉，兩手掌心向下按於兩胯前，指尖相對(圖66)。
(2)吸氣，兩手內收，掌心向上，指尖相對，徐徐從下向外上後展開，掌心向上，虎口圓，指尖向兩側；同時身體逐漸直立（圖67)。呼氣，兩手旋轉，掌心向下，邊內旋邊收於兩側邊向下按；同時屈膝，身體下沉，兩手掌心向下，指尖向前，按於兩腿外側（圖68)。
（3）吸氣，屈肘，兩掌從體側上撈至腋下，掌心向上，指尖對胸膛；同時身體直立（圖69）。呼氣，兩手向兩側展開.旋臂，掌心向下，從兩側劃弧徐徐下按（70—①），同時屈膝.身體下沉；兩手收於兩腿外側，掌心向上，指尖對齊（圖70-②）。
（4）吸氣，兩手向內交叉，掌心向上，徐徐上提至陶前;兩手成十字手，掌心向上，右手在上，左手在下，與膻中平(圖71),呼氣，兩手內旋，掌心向下，徐徐劃弧於兩側；掌心向下，指尖向前；同時屈膝，身體下沉（圖72)。
第四式 震巽徘徊，升清降濁
（1）承上勢。吸氣，兩手由下徐徐搜起至胸前成十字手;掌心向上，左手在上，右手在下，同時身體直立（圖73)；呼氣，兩手內旋，下按於腹，左手在外.右手在內（圖74)。
（2）吸氣，左腳提起，大腿與上體、小腿與大腿均成直角，腳面放鬆，腳尖向下，同時兩手如鳥展翅向兩側，伸至與肩平，肘微屈，掌心向下，指尖側向（圖75)。呼氣，左腳落地，同時兩手劃弧收於胸前，仍成十字手，掌心向上，左手在上，右手在下（圖76)。
（3)吸氣，左腿提起，大腿與小腿成直角，腳面與地面平行，左手邊旋邊向上擎過頭頇，掌心向上，指尖向右；右手邊旋邊向下按，掌心向下，指尖向前（圖77)。呼氣，兩手邊旋邊或弧，捧腹；右手在外，左手在內（圖78）。
（4） 動作與（2)相同，惟左右互換。
（5）動作與（3)相同，惟左右互換。
第五式 艮兌互補，陰陽同長
（1）承上勢。吸氣，兩手從體側前邊旋邊向上劃弧過頭頂，掌心向上，指尖相對，同時，身體直立（圖79)。呼氣，兩手從原路返回，向下劃弧，膝直，兩手或指尖觸地(或對地）（圖80)。
.(2)吸氣，雙手從下向左向上邊旋邊劃弧至頭頂；同時身體直立，轉向左側（圖81)。呼氣，身體轉向右側，雙手邊旋邊向右繼而向下向前劃弧至胸前（圖82）。
（3）吸氣，右手劃弧至左腳內側，左手向左上方劃弧成一字形，掌心向下（圖83）。呼氣，動作與吸氣時動作相同，惟左右互換。
（4）動作與（2)相同，惟左右互換。
（5）動作與（3)相同，惟左右互換，
（6）吸氣，軀體直立，兩手在正前劃弧交叉收於胸前，貼胸，男子左手在內，女子右手在內（圖84)。呼氣，兩手輕推下按至下丹田；繼而男子順時針揉腹9次，女子逆時針揉腹9次6雙手抱住下丹田，靜定1〜3分鐘（圖85)，再收功。
閱讀更多 綠岑山人 的文章
