多少孕妈妈期待着十个月“女王”般的好日子？可事实呢，挺着个大肚子当“女王”，原本每个月总有那么几天不舒服，现在升级成每天总有那么些个不舒服。
好一点的像这样（至少还是能睡）：
“怀孕刚28周了，本周突然发现入睡很困难。其实很困了，但躺下后就是睡不着，然后过了好久好不容易才迷迷糊糊睡着。睡着后就比较好了，除了上一次厕所，一晚上不会醒的。”——零度宝
还有做梦起夜，像这样：
“我也是孕晚期的，我的睡眠很糟糕的．很累想睡就是很难睡着的，好不容易睡着了总是做梦．再加上半夜上厕所．更没睡眠质量了，无限循环的日子不知道什么时候才是个头的。”——晴天 Blue
最惨的是这样，日日夜夜都睡不着：
“我30周感觉肚子动的很厉害，晚上睡睡不着白天也不睡，睡一会就做梦，一直感觉没睡意，都快难受死了，越睡不着越生气真的很难受的。——可可 0821
很多妈妈表示，怀孕前是一闭眼到天亮，怀孕后是睁着眼到天亮。随着月份的增多，问题不仅仅在于侧身睡不好那么简单了。因为出现了其他各种各样的因素妨碍你睡个好觉：什么烧心、抽筋、尿频接踵而来，最最最最磨人的是，在夜间它们还组团来袭...
小果酱总结了一下，影响妈妈睡眠的主要有以下几点↓
1.嗜睡怀孕初期发生荷尔蒙的改变，有些妈妈会出现嗜睡的症状，心理老师建议若妈咪有嗜睡的状况，应多补充一些休息时间给自己，其中一个避免安排过多的行程；
2.若是孕妈咪怀孕前有抽烟的习惯（一天一包以上），或者习惯喝咖啡等等，通常在发现怀孕时怕影响宝宝的发育，会仓促地戒掉这些习惯。这个行为也可能会引起反弹效应，恶化妈妈的睡眠品质；
3.怀孕前期的胀气，恶心，同样也是荷尔蒙变化导致，饮食上避免避免让自己反胃的食物，若睡前孕吐严重，不舒服，也可适量食用苏打饼干，可以中和胃酸，减少恶心，反胃，睡不着的状况；
4.怀孕中期，这时候孕妈妈会开始感觉到明显的胎动，第一次怀孕的准妈咪经常比较紧张，但这是正常的高血压活动，孕妇应减少担忧，无需太过担心，放轻松才能帮助入眠；
5.频尿频尿，这个情况也可能发生在怀孕初期，因为荷尔蒙的因素，与怀孕后期原因不同。后期主要是血压长大压迫到膀胱所致，改善方法是水分减少分散在白天；
6.抽筋怀孕，中后期的时候孕妈咪几乎都有抽筋的情况，尤其是在半夜，因为腿部活动减少，循环变差而造成抽筋，建议妈咪要多补充钙质；
7.打呼，可以通过控制体重增加，或者垫高枕头以畅通呼吸道来缓解症状；
8.髂骨关节炎，妊娠后期，为了让宝宝能顺利从产道出生，子宫会分泌松弛素，让骨盆张开，但也因此可能导致其他部分关节，韧带松弛的疾病，例如髂骨关节炎。有时髂骨关节炎在产后会自动恢复，建议生产后购买骨盆带以帮助稳定骨盆位置，减缓疼痛。
除此之外，紫金堂给各位孕妈咪的建议是：
掌握睡眠节律
生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。生物钟对人们保持身心健康非常重要。当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同的作用。例如在工作期间，生物钟让你的头脑清醒；休息期间，生物钟可以让你快速放松身心达到入睡效果。
如果有病情的需要或工作的调整，特别是对于出现失眠的孕妇，要慢慢培养出适合现在工作、生活需要的生物钟。一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9：00-10：00，早上起床时间为6：00左右，要坚持。
充足的睡眠动力
睡眠动力越大，就越容易入睡。不管晚上睡眠好与坏，白天不要补觉，并适量运动，尽量保持好心情。一旦上床，就不要做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、电视等。在睡觉前两小时，应保持安静，心情平和。
面向前睡
建议妈妈向前睡，避免压迫到下腔静脉，造成隔天起床双脚浮肿，若若孕妈妈半夜起床后睡不着，应立即培养睡意。
放松身心
由于孕妇身体负担重，思虑的问题也较多，往往会有不小的心理压力，造成入睡困难，多梦易醒。我们可以通过放松训练，减少焦虑，帮助孕妈妈们提高睡眠质量。放松训练的方法常用的有：渐进式肌肉放松、正念呼吸等方法。
愉快的心情和稳定的情绪对保证孕妈妈睡眠质量极为重要。孕妈妈首先自己要了解不良情绪的危害，学会克服不良情绪，胸襟开阔。心情愉悦才能拥有高质量睡眠。
除此之外，准爸爸在这个时候一定要起到安慰和陪伴准妈妈的作用！紫金堂不得不在此给你们提个醒：遇到心大脾气好的孕妈也就罢了，万一准妈妈心情不好，狂揍睡梦中的你一顿可怎么办（别问我怎么知道的…）
所以呢，防患未然才是最好的方法。睡前为孕期辛苦的准妈妈准备杯温牛奶，帮忙按摩按摩小腿，十五分钟换来整晚安心睡眠，这买卖不亏！
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