满满四个多月的某个晚上，卧室，小床旁。
满满安睡在小床上，我和满满妈惊喜地四目相对，轻轻地击了个掌，用嘴型来了个无声的：“耶”！
这是我们第七次将在手上刚入睡十分钟内的满满放床成功。我一直认为凡事重复达到七次，可以视为她新习惯的养成。因此，这个晚上的放床成功，被我们视为解决抱睡，走向自主入睡的里程碑。
从满月开始，满满是一个不折不扣的睡渣，肚子胀气的那两个礼拜就不说了，每天要各种抱姿到凌晨两三点钟，疲惫的肌肉加上被哭声折磨的神经感觉整个人随时要崩溃。
后面的两到三个月的时期，几乎每个睡渣该有的问题，她都一一出现了。喝奶醒、哭醒、笑醒、各种花式醒来方式，总之就是睡眠时间短，容易醒，接不了觉。
痛苦的时候，我和满满妈就互相安慰：看，也不是坏事，我们一直想减的肥在这期间就成功减掉了。
但这终究不是办法，宝宝睡不好容易发育不良。因此我们开始了认知提升之路，看书、查资料、报课程、问其他有经验父母、实践实验各种哄睡方法。最后在我们自己的观察、实践和总结下，初步完成了宝宝睡眠节奏调整的一套方法论和实用技巧。
先说满满现在的睡眠状况：
1、 三个月左右，开始可以睡整觉。一般是7个小时到9个小时不等。按照我们最近一个月的记录来看，平均是八个半小时。
2、 四个半月开始，逐渐形成了睡眠规律。形成了“吃—玩—睡”的习惯，上午一个小P觉，中午一个两小时左右的长觉，下午1-2个小P觉。
3、 三个月前，抱睡情况很严重，往往需要抱睡半小时以上，现在在手上睡着十分钟内可以放床成功。个别时候打着哈欠也能放床上拍睡。自主入睡能力有明显进步。
我们对目前的状态感到很满意，不好的是，之前减的肥现在变本加厉的回到了我和满满妈身上。每次满满妈叹着气从秤上下来，我就知道，又胖了。而我就英明地干脆就不再上秤了。
好了，接下来，我把我们的一些关于宝宝睡眠的做法总结如下，供各位新手爸妈们参考使用。（事后我们来总结，这些经验肯定比那个要花超过一万元的睡眠课程好用）
首先我们要先明确，独立入睡对于婴儿来说是一项很有挑战的技能。宝宝极少天生就能够独立入睡。
大家不要奢望自己的宝宝是天使宝宝，天生自我调节到可以独立入睡。那我们怎么办呢？我们采取了以下的一些办法：
1、规律作息
从早上你希望的时间开始排宝宝的作息时间，按照宝宝的月龄所需，安排喝奶间隔，和玩的时间长度。五个月的宝宝应该间隔期在3-4个小时。正确的顺序是：
吃-玩-睡。也被称为“EASY”婴儿规律作息程序。TIPS：什么是EASY？
EASY是宝宝规律作息的一套程序，它每个字母代表一个意思：宝宝吃（Eat），玩一会（Activity），去睡觉（Sleep），然后妈妈就有一些自己的时间（You）。这样白天会有重复的好几轮EASY，直到晚上睡觉。
刚开始尝试执行吃——玩——睡的节奏时，发现很困难。3个月之前，我们本着怎么能睡着，怎么来的原则，大量的奶睡，让宝宝把喝奶和睡觉两件事情联系的比较紧密，所以在后续我们想开始调整时，满满往往是吃完奶就迷迷糊糊地想睡了。
后面我们在宝宝喝完奶后就抱着她走动看看东西，尽量逗引她不睡觉。刚开始效果不好，坚持到现在，除了晚上那一顿奶，其他时间，她吃饱奶后，已经不习惯接着睡觉了。
下面是我们使用的ESAY表格，可以打印出来贴在墙上用作作息规律调整的指引，开始时肯定执行的很差，但是按照这个节奏坚持，会越来越规律的，习惯会促使宝宝的生物钟成型。
点开看大图，也可关注私信给我获取原文件
2、及时哄睡
在前面的基础上，我们在宝宝的睡眠窗口期，如果一旦观察到宝宝的睡眠信号，比如揉眼睛、打哈欠、双目无神等情况，及时进行哄睡！一旦错过窗口期，宝宝就会很难被哄睡，如果连续错过窗口期，就会发生宝宝进入到很疲惫又很兴奋的恶性状态循环，越发难以哄睡。
你问我哄睡有啥好办法？相信大家在实战中都有自己的一套。我的方法是轻轻摇晃（幅度要小），口中发出嘘嘘嘘的短促声音，或者哼唱歌曲。我目前效果最好的是：小燕子、三只小熊、还有几首老歌，最搞笑的是，我小学就学会的那只“让我们荡起双桨”和“长亭外古道边”这两首效果居然很不错。这个部分就要考验各位的歌单长度了，找到哄睡效果最佳的那几首歌，记下来，长期用。
3、重视接觉
刚开始睡眠训练时，“睡渣”宝宝经常睡个几十分钟就醒，怎么样让这些小觉接起来成为一个长觉，中间的这些操作被成为“接觉”。一定要重视这个部分，小宝宝在睡眠过程中，因为各种原因会惊醒或者坑坑坑地扭来扭去，这时需要父母及时发现，不能放任由宝宝自然醒来，而是应该马上进行哄睡，马上轻拍宝宝并哼唱平时哄睡最佳的歌曲。
也许他会有点哭闹，但是有时观察宝宝状态，如果不是大喊大叫，可以坚持一下，在床上继续哄一哄。时间有时会长达十五分钟，如果一旦一次接觉成功，后面的情况会越来越好的。
另外，尤其要指出，宝宝三个月之前是睡眠训练最困难的时期，也是养成良好睡眠习惯，打好后期睡眠训练基础的最重要时期。在这个期间，我有三条亲测有效的建议给大家：
1、尽一切可能保证充足睡眠
我认为，三个月之前不用强行进行睡眠训练，唯一的目标是保证宝宝的睡眠。，只要能睡怎么都行。然后，看各位父母的花样，不管是抱睡还是唱歌哄睡还是摇晃深蹲，加上嘘嘘嘘、啊啊啊等各种怪声，能把宝宝哄睡是硬道理。
一定要及时放床哄睡？NONONO！小月龄宝宝太快放床哄睡简直比登月还难。他们根本没有自主入睡能力，如果你运气好得了个天使宝宝，那我也没话说。在前三个月，主要的养育者一定要准备打硬仗，轮流用各种方法让宝宝能够得到足够的睡眠。
2、充分喂养：
在哄睡之前，一定要给与宝宝充分的喂养，避免进入宝宝还没吃饱，睡一会就醒，宝宝没睡好，没喝饱奶就睡了的恶性循环。
3、睡眠仪式：
有一件事情我第一次听到觉得很扯淡，但是坚持做了之后发现越来越有用的事情，那就是：睡眠仪式！
你想问这是什么鬼？睡眠仪式是一整套让宝宝意识到将要进入睡觉状的活动总和。一般包含：洗澡、换睡衣、听音乐，调暗灯光等。次序都要保持高度一致，而音乐最好也是相对固定的几首。经过数月的导入，宝宝们越来越能意识到，哦，这些活动开始了马上就要开始睡觉了。
这里面特别要指出，音乐的重要性。我家宝宝从出生前就开始给她放张悬的“宝贝”这只歌，现在我们哄睡时，一般会拿出来使用，神奇的是，安抚效果远超其他音乐。每个父母都应该发现那首效力最强的歌，留作后续放床哄睡专用。
好了，也许你会问，三个月后咋办呢？熬过了痛苦的三个月，如果睡眠仪式一直坚持的比较好，相信你已经能看到一些成效了。但是还是要抱睡、还是要摇晃、好容易睡了放床一个不留神功亏一篑。剩下的就需要一些耐心，因为宝宝的睡眠能力都有一个逐渐增长的过程：
1、按照完全抱睡（半小时以上）——2、抱睡（睡着后放床拍+哄+音乐）——3、抱哄（眼睛眯眯的时候，放床拍+哄）——4、抱哄（打哈欠就放床哄睡）——5、放床哄睡——6、自主入睡，这个流程一步步来。千万不要着急。高需求宝宝可能会进展更难一些。
我们家目前已经成功进展到第四步了，除了播放“宝贝”外，还要加上用手拉着她的小手，轻拍她五分钟到十分钟。
补充一下，所有的宝宝都有自己的特点，了解自己的宝宝，对应采取逐步建立起自主入睡能力非常重要。
虽然，睡眠训练非常艰难，也需要长时间的坚持，但是回报是巨大的。我今天依然记得，第一次把宝宝打着哈欠放到床上五分钟哄睡了，那时和媳妇四目相对的那个惊喜镜头。
最后祝各位最终也都能享受宝宝快速入睡和睡整晚的幸福时光。让“老母亲”和“老父亲”们能够愉快享受自己的时光。
觉得有用请动动手指，点关注、喜欢，并转发给更多需要的朋友！
关注满爸说baby，让我们把娃带得更好
满满爹：北大金融学硕士
历任多家金融公司CEO
现创业男兼奶爸
倡导科学育儿，与宝宝一起成长
閱讀更多 滿爸說baby 的文章
