“动静结合，健康睡眠” ，是2020世界睡眠日主题。
中国医师协会睡眠医学专业委员会曾公布一则数据：全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，有1/4的成年人失眠。
——3.21——
世界睡眠日
诞生：21世纪初，世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动—将每年的3月21日，即春季的第—天定为“世界睡眠日”。
由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2% , 高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。
90后的睡眠均值仅为66.26
90后睡眠调查：中国医师协会睡眠医学专业委员会公布了一项调研对象涵盖全国20多个省（区、市）的一项针对全国20多个省（区市）的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》研究显示：31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。
90后的睡眠均值为66.26（满分为100分）：90后普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
睡眠不好等于慢性自杀
1、睡眠不好,易导致抑郁。
2、 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可能增加心血管疾病、糖尿病肿瘤等慢性疾病的风险。
3、 令人健忘愚钝
4、 睡眠不足可增重：数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
5、 影响判断力，易诱发事故：中国睡眠研究会调查显示，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关！
6、 加速衰老，增加死亡风险：文献报道指出，每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7-8小时的人高出180%以上；但一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80%以上。
熬夜族，拿什么拯救健康？
1、 养成良好的生活习惯，按时入睡。
选用硬度适中的床铺，枕高在10厘米左右；以右侧卧位为宜；四肢疼痛时避免压迫痛处；睡眠时间最好保持在7~8小时，但存在个体差异，以第二天睡醒后能恢复精力为宜，不必过分追求睡眠时间；室温控制在15~24；睡前2小时不吃东西，避免吸烟、喝酒和含咖啡因的饮品。
2、 不要熬夜，在难以杜绝熬夜时应做到以下几点：晚餐清淡；午后小憩片刻；保持好心情；早起工作效率高于熬夜。
3、 及时就医：有严重睡眠障碍的人，应及时就医，在医生的指导下，合理进行治疗。
4、 熬夜会导致气阴亏耗、虚热内生，可选择一些食疗药膳进行调理，如食用安神茶、莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤等药膳进行调养，恢复精力。
5、熬夜需要补充的营养素
(1) 维生素A : 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
(2) 蛋白质：熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
(3) B族维生素：100mg的维生素B6和100mg的烟酸，可协同产生脑内的化学物质一血清素，是安静的快动眼睡眠必不可少的。维生素B对预防视力减弱有一定效果。
(4) 钙镁片：缺钙也是引起睡眠障碍的原因之一，补充钙镁片对缓解失眠也有一定的帮助，一片 250mg钙和250mg镁的螯合片剂，—天3次，每次一片，睡前半小时服用3片。
(5) 色氨酸：缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。补充色氨酸或食用富含色氨酸的食物对缓解失眠很有帮助。例如火鸡、甘菊、缬草、黄苓等。
(6) 褪黑素：年轻人由于时差引起的失眠常及严重失眠可使用褪黑素进行缓解。
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