練傳統太極拳，要求精神集中還要放鬆，動作要嚴緊。
先說胳膊，當你胳膊做動作時時，肩是否放鬆，肘是否下墜，只要一動就要進行檢查。整個手臂還要有向外的撐勁，練到一定程度，就會與脊椎渾然一體，肩肘的運動就要交給脊椎，由脊椎控制。時間長了，就能練出手臂的松沉勁。
次說腰胯，一動就要檢查是否放鬆，注意要與肩，肘，手，協調一致。練到一定程度，脊椎的運動就要由腰胯控制。時間長了，就能夠練出腰襠勁。
再說膝腳，一動膝腳就要放鬆，還要控制肩肘，腰胯的運動幅度。時間長了，就能練出力發於跟。
比如，做前弓步的掤，邁出前腿後，肩是否是松出去的？肘是否是用墜意墜著出去的？腰胯是否往前松出去的？膝腳是否是慢慢的踏實，膝蓋是否到位，膝蓋到位是否控制住腰跨以上的部位停住。也就是，膝腳不動，其他地方絕對不準動一絲一毫。
與其他拳種不一樣，太極拳要求下面控制上面，這樣才能練出整勁，才能練成渾然一體。
力發於跟的目的就是，腳跟一有發力的蹬勁，身體其他部位必須同時跟上，這樣才能用上整體勁。比如搬地上的重物，如果光彎腰搬這個重物，腰使勁，手臂使勁很難搬起來，屬於身體局部用力。如果身體下蹲，手臂，腰胯，腿腳一起使勁往上搬，就容易得多，屬於整體用力。聯繫到太極拳，當練到能松到腳跟時，用的就是練出來的整勁。
總之，往前去，要往前松出去，往後去，往左，往右都一樣。
初練太極拳，一般是用手帶動身體，練到一定的程度，就要用身體帶動手臂。
至於氣感，是由於松的程度還不夠，無法使得血管得到充分的擴張，所以才沒有氣感。
太極拳屬於放鬆中的運動，由於人們用力氣用習慣了，肌肉的緊繃擠壓肌肉中的血管等，使得血管無法橫向擴張，更無法打通毛細血管，你現在要做的就是，在做動作時，一要做到動作到位，再要做到一動無有不動外，還要再加重松的意念，可以說，松無止境，隨著練的程度的不同，要不斷的加重松的意念
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