張小龍
長期健身鍛鍊可以保持住身材嗎？堅持適量的有氧訓練，可以保持住身材，只是還應注意飲食的合理性；建議做力量訓練增肌塑形。
保持身材，適量的有氧訓練，可以抵消掉過多的飲食熱量；合理飲食，應減少和避免過多油脂、糖、鹽之類食物的攝取，保證早餐營養，晚餐適量等。
保持身材或者使身材更有形，相對於有氧訓練而言，力量訓練可以取得更好的效果。各種力量訓練，強化骨骼的同時，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝率，培養易瘦體質。
力量訓練增肌，會使身材更好看。女生通過力量訓練，打造腹肌、翹臀、修長腿，可以擁有美好的曲線身材；男生通過力量訓練，可以打造出倒三角身材。
滄海人間
我堅持跑步12年，一個星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶爾會跑一次十公里！
我身高一米七五，十幾年來，體重一直保持在70公斤左右！
我發現我的很多同事都發福變胖了，大肚腩都起來了，臉也變胖了，唯獨我每天堅持跑步，身材保持的非常好，身體非常的健康，精神也樂觀向上！
每次和高中同學聚會時，很多人都羨慕我的身材，畢竟人往30以上跑，代謝下降，熱量過剩，應酬又多，所以我們很容易變胖！
但是長期堅持健身鍛鍊真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分鐘，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！
每天堅持跑步，消耗的熱量真的很多，而且飲食上我也不怎麼忌口，畢竟我也是一個美食愛好者，想吃就吃，吃多了不怕，多餘的熱量都能通過跑步消耗掉！
而且長期跑步我的肌肉量也保持的很好，身體的肌肉量也很不錯，身體的代謝水平幾乎沒有什麼下降，消化能力特別好，到點就餓，食慾很旺盛！
所以每一個想要好身材的人，我們都要堅持長期健身鍛鍊，這樣我們能保持好身材，你也可以安心的享受美食，沒有太多的負罪感！
而且長期堅持跑步，投入很少，收穫很多，除了身材之外，你還能收穫寶貴的健康，天天堅持健身，跑步，你的胃口很好，食慾旺盛，精神體力都能夠保持在巔峰狀態！
人很少生病，精力特別旺盛，身體的代謝自然不會差，身材就很難走樣，穿什麼都好看，走到哪都神采奕奕，精神煥發！
最後希望每一個人都能夠堅持跑步，健身鍛鍊，堅持半年以上，你就能收穫好身材，堅持一年以上，你會終身的愛上跑步！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
一般來說，長期的健身訓練可以保持身材不變，但前提是健身計劃要科學合理，飲食要控制得當，否則即使長期堅持鍛鍊身材也會變形。
影響身材的因素除了肌肉外，脂肪含量對身材的影響也很大。身體脂肪含量除了受進食量和運動量的影響外，還容易隨著年齡的增長而逐漸增加。因此，單靠堅持鍛鍊保持身材是不夠的，還應控制好體內脂肪含量、保持體脂率穩定。具體原因，詳細介紹如下：
健身計劃要合適
要想通過鍛鍊身體達到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一個可靠、成熟的健身計劃。那麼，什麼樣的健身計劃才是可靠成熟的呢？
首先，這個健身計劃必須已經堅持鍛鍊了很長時間，其訓練強度和訓練量，在長期的訓練中已經逐漸遞增到了較高水準。其次就是，在執行這個訓練計劃的過程中，身體各部位肌肉的體積都有顯著提升，肌肉力量及耐力也有明顯提高。
換句話說，就是你在健身期間所提高的肌肉力量及耐力，都是通過長期練習這套訓練計劃獲得的。最後就是，健身計劃的運動強度及運動量要合適，訓練結束後有拉伸運動，不會出現運動過量的情況。
控制好體脂率
體脂率對身材的影響很大，體脂率升高或降低都會對身材造成很大影響。影響體脂率的因素，主要與當前的熱量結餘有關。如果在一天之內，攝入的熱量比消耗的總熱量多，就會出現熱量結餘，身體將結餘的熱量轉化成脂肪儲存起來，就會使體內的脂肪含量增加，引起體脂率上升。
引起熱量結餘較多的原因，主要是熱量攝入增多、運動消耗減少及基礎代謝率降低。運動消耗除了健身訓練消耗的熱量外，還包括日常生活及工作中所有身體活動消耗的熱量。肌肉含量降低及年齡增長，會引起基礎代謝率降低。
要想保持體脂率不變，首先得控制好飲食攝入，養成定時定量進食的習慣。隨著年齡增長，基礎代謝率會逐漸降低，應通過增加有氧運動的方法將每天結餘的熱量消耗掉，才能達到體脂率不變的目的。
體重增加後應怎樣調整？
在長期的健身訓練中，如果體重增加了，身材肯定會變胖。增加的體重主要是脂肪，當然還有一小部分肌肉。肌肉生長的原因，主要是由於體重增加導致鍛鍊強度增大引起的。
減少體重、改善身材的方法，主要是減少熱量攝入的同時增加運動消耗。如果體重增加的較多，在長期的訓練中增加的肌肉體積也是比較可觀的，可在減脂期間通過提高訓練強度的方法來保持肌肉不流失。
為了防止體重增加過多影響後期減脂，應養成定期稱重的習慣，稱重統一安排在早晨飯前進行，一週稱兩次即可。如果出現體重超出標準值0.5kg的情況，應及時採取措施加以調整。
訓練結束後做好拉伸
健身結束後做好拉伸，對保持身材也很重要。訓練結束後立即停止運動進行休息，會引起肌肉纖維粗大，從而出現“死肌肉”的情況。“死肌肉”與正常肌肉相比，具有體積大、彈性差、力量貢獻度低的特點，死肌肉增多會使身體圍度增大，不利於保持身材。
訓練結束後，通過拉伸運動可將肌肉中多餘的血液擠壓出來歸還給肝臟，因此可防止肌纖維因營養過多而增粗。另一方面，拉伸運動還可增強肌肉彈性，能有效避免肌纖維因長時間收縮而無法拉長，引起肌肉增粗。
最後需要說明的是，長期鍛鍊能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。要想保持身材，不僅要堅持鍛鍊，還要防止脂肪堆積、保持體重穩定。
jianxing2000
只要經過長期鍛鍊你就會驚喜的發現。保持你的身材只是一個副產品。而且產品的質量極好。經過長期的健身鍛鍊，你會發現自己對待生活。生命對待你的事業和家庭。都會變得極其的樂觀。還會得到良好的身體狀況。這是你成功的。必要保證。
健康快樂濤
長期鍛鍊身體 有利於身體健康，是身體處於理想的狀態，適當的有氧運動可以使人保持良好的心情
CXHzhj
是的，必須長期鍛鍊才可以永久保持，一旦放棄鍛鍊肌膚就會變得松馳
悅兒見
每天的鍛鍊重在堅持，不過在生活中切記一定要注意飲食習慣，不要無規律飲食，那樣會身體健康
蝦米茼蒿
長期有規劃的堅持鍛鍊身體不但可以保持良好的身材，還可以更好的增強個人體質，讓原本好身材得到更好的雕刻
劈柴餵馬讀書發呆
當然可以，我從130用一年時間減到了100斤，最重要的是體型越來越好看
姬玉嫻
當然可以！長期健身的好處就是盡情的享受美食，而別人不會叫你胖子！
