無論順產還是剖腹產，對於產後的媽媽們來說，變化最大的估計是骨盆了。骨盆會變形，屁股變大，漸而伴隨有腰痠背疼、肩膀痠痛、尿失禁、月經失調等問題。
很多產後寶媽不太注意盆底肌的修復，還缺乏運動，不久你會發現臉色也出現暗沉、肌膚鬆弛，“大餅臉、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿”......簡直不忍直視，所以大家一定不要忽略盆底肌的鍛鍊，今天就帶各位媽媽們練起來。
動作一
動作詳解：嬰兒式準備，兩手臂在前方觸地，掌心向下貼地，吸氣，抬頭，腳趾踩地，雙腳推地，將雙腿、上半身推離地面，上半身與雙手在一個斜面，大臂在耳朵旁側，吐氣，雙手再推地，讓脊柱延展，坐骨朝向天空，膝蓋、雙腳趾指向前方，膝蓋不內扣，眼睛看向地面，左手曲手肘搭在骨盆處，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。
動作二
動作詳解：跪立準備，雙腿併攏，抬起腳後跟，前腳掌踩地，吸氣，抬起雙手來到體前，右手在上，左手在下，雙手肘相互交搭交叉，小手臂相貼，吐氣，臀部坐在腳後跟上，轉動胸腔，頭、頸向後上方，胸腔打開，不要塌腰，在這裡停留15個呼吸到30戶呼吸之間，然後換邊練習。
動作三
動作詳解：平躺在墊子上方，雙手貼緊身體，雙腿併攏，吸氣，抬雙腿離開地面，向上半身靠近，在臀部離地時，雙手曲手肘，扶住背部，吐氣，將雙腿向頭頂方向送，腳趾尖踩地，雙腿膝蓋自然伸直，前腳掌落地，穩定住，雙手十指交叉，掌心相貼，伸直手肘，貼近地面，在這裡停留15呼吸到30個呼吸之間，回到平躺放鬆。
動作四
動作詳解：站立在墊子上方，雙腳打開與髖部同寬，膝蓋、腳趾尖都正向前方，深吸氣，雙手由身體旁側向上高舉過頭頂，兩手掌心相對，大臂與肩同寬，吐氣，彎曲膝蓋不超腳趾尖，臀部向後下方推送，整個上半身在一個斜面，在這裡保留15個呼吸到20個呼吸，然後回原，重複練習2次。
動作五
動作詳解：俯臥準備，雙腳打開與髖部同寬，腳背向下貼地，雙手在身體旁側放鬆，吸氣，腰、背向上發力，將上半身、雙腿抬離地面，雙手掌心相對，不要塔在腿上，胸腔打開，肩胛骨往內收，肋骨不外翻，眼睛看向正前方，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後回原，重複練習兩次。
動作六
動作詳解：平躺在墊子上方，彎曲雙膝蓋，雙腳掌收回臀部方向，兩腿打開與髖部同寬，兩小腿垂直地面，雙手在身體旁側，深吸口氣，將臀部、背部向上推離地面，呼氣，沉肩向下墊子，曲手肘，雙手搭在髖部後側，眼睛正上方，頭頸不要亂動，臀部收緊，趾骨再次向上推，在這裡15呼吸到30呼吸之間，然後回原，重複練習兩次。
注：如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！
今天的分享就到這裡了，喜歡我的分享，記得關注我，與轉發給更多的人知道吧！
閱讀更多 2分鐘養生 的文章
