小潴聊娱乐
我自己也是一名爱失眠的人，造成失眠的原因有很多种。尽量避免造成失眠的严重程度，我们通常注意改变一些生活习惯。
第一。晚上尽量在22:00之前睡觉，睡觉之前用热水泡泡脚，喝一杯牛奶，睡觉以后一定不要再想工作上面的事情，或者生活上不开心的事情，学会慢慢放松自己的情绪，越是失眠睡不着越要保持冷静，这个时候可以借助于一首催眠曲来缓解失眠，让歌曲把你代入到你想象中的世界，从而达到催眠效果，或者家里面准备一瓶红酒，每天睡觉之前半小时，饮一杯，切记不要贪杯，这样也可以有助于睡眠，千万不要依赖于药物，那样只会让你的睡眠质量越来越差，睡觉之前也不能吃的过饱或者过辣，这样都影响睡眠质量。 现在很多都是白领一族，每天对着电脑，很少人去运动，身体一直处于半休息状态，这样影响睡眠，下班以后适当去运动运动。和家人一起去散散步，这样也有利于睡眠。还有一个最让人难改变的习惯就是，许多人爱喝茶，喝茶也是一种养生习惯，但是对于失眠的人来说，睡觉之前一定不要喝茶或者咖啡之类的饮品。
第二，由于工作原因，要上夜班，这就需要靠自己慢慢去调整了。生物钟完全颠倒了，这个对睡眠影响质量太大了，但是为了生活又没有办法，自己学着慢慢调整，失眠确实是一件痛苦的事情。我们要通过自己的生活习惯慢慢去改善，一定要有耐心，可以借助于以上我所有的观点，也可以借助于食疗，比如说莲子、核桃、红枣等都有安神的功效。一定要记着坚持才有效果。
小家柒
好听的歌曲能够让人暂时的忘记烦恼和焦虑，全身心的沉浸在音乐中放空自己，人一旦放松下来就会很容易入睡！希望我接下来的分享能够对你的失眠有所帮助。
现在社会生活和工作的节奏都比较快，并且赚的不够开销的，房贷车贷保险家庭开支等等这些足以让一个上班族甚至是高级白领生活在压力和焦虑中。每当夜深人静的时候躺在床上满脑子都是工作和生活上的琐事，辗转反侧难以入睡，渐渐的失眠成为人们的常态。
我们都知道人一旦失眠就会想东想西心情急乱，越是想稳定下来睡越是睡不着。这个时候我们需要听一些我们内心深处比较容易接受的歌曲，不一定是多么抒情多么悦耳的，也是就是一段流水声或者是蝈蝈的叫声，所以说每个人的情况不一定，小爆只能按照自己的喜好进行推荐了！
前段时间出现失眠的时候，我会在睡前做3组俯卧撑，然后做3组hit训练，后面静坐10分钟，准备睡觉之前组好能热水泡泡脚有助于睡眠，提前放下手机。然后挑了一首自己喜欢 的《小提琴版梁祝》一般来说都是二十多分钟足够用来睡眠了。
最后，小爆有话说告诉失眠的朋友，在面对问题的时候都能好好的调节自己，可以晚饭自己出去安静的地方走走，活动活动，跑跑步锻炼下身体，回来洗个热水澡，回来肯定能睡个好觉。开心的面对未来，高高兴兴的每一天，希望小爆的建议能给您带来帮助！欢迎留言探讨！
葱爆盘点酱
纯音乐 钢琴曲 都适合睡前催眠
放松
干扰高质量睡眠的主要因素是，当你上床准备睡觉时，要么你的思维仍然很活跃，要么你的身体没有彻底放松。任何刺激神经活动的事情，如担心、观看激烈的电影或者上网，都可以让你的大脑进入高度活跃的状态，而这些都不利于晚上获得充分的休息。 如果你一直在床上翻来覆去，一定是由于在你的身体内还有禁锢的精力需要释放，让你无法正常养精蓄锐。而做一些简单的伸展运动或者瑜伽、冲个热水澡，听轻音乐。
睡前尽量减少咖啡的摄入量
在睡前4个小时，停止喝咖啡。如果你觉得晚上入睡有点困难，应减少咖啡因的摄入，因为即使你的身体把它消化完了，其作用还会持续好几个小时。
尽量不要喝酒
酒精确实可以帮助你放松，但是太多的酒精会干扰你的睡眠模式。刚开始时你可能会有睡意，但是酒精会让你难以进入放松的深度睡眠阶段。
睡前尽量不要工作或上网
工作和上网会让你的神经高度活跃，进而很难入睡。如果想要获得高质量的睡眠，就要让你的神经放松下来。
不要在睡前运动。在睡前的1～2个小时进行运动会刺激血液循环，提高身体的温度。如果想保持清醒，你可以这么做。但是，如果你想快速入睡，则尽量选择在早上、中午或傍晚进行运动。然而，瑜伽等柔性运动可以让身体快速进入睡眠状态，因为这样可以消除紧张，放松体内的紧张精力。
累了就休息
在不累的时候上床睡觉，不仅是浪费时间，还会弱化心理与床、睡眠之间的联系。当你累了再上床休息，很快就会进入睡眠状态。这样，在你的潜意识里，床与睡眠是关联在一起的。
写下来。当精神有压力或受到过度刺激时，你需要在睡前将其清除，方法就是把你担心的所有事情都写下来，这样才不会忘记，才可以随时进行处理。
睡眠修复
如果在早上醒来时，你还是觉得很疲倦、没有休息好，心情自然会很郁闷。我们再怎么努力也不可能做到每天晚上都休息得很好。如果没有休息好，你会怎么做呢？迅速跑步，上午也跑着去。
偶然早起
如果在睡了5～6个小时之后，你醒了，可闹钟还没响，这个时候你应该起床，不要睡回笼觉或者赖床。养成每天减少睡眠的习惯。身体每90分钟进行一次睡眠循环，所以，如果你醒的时间距离闹铃的时间少于90分钟，建议你立马起床。因为，如果继续睡下去，你会在睡眠循环中被打断，当再次醒过来的时候只会感觉昏昏沉沉。
午休
如果在白天的时候你很困，就睡上一小会儿。小睡的时间不能超过半个小时。超过半个小时，身体就进入了深度睡眠，当你醒过来的时候会更加疲倦。
学会冥想
冥想的修复能力与小睡差不多。可以让你在短短5分钟内就恢复精力，尽管刚尝试练习冥想，但每次冥想的时间越长越好，一般20～30分钟比较好。早上醒来、下午或晚上睡前都是冥想的好时段。睡前冥想确实可以让你睡得更好，不妨试一试。
偶尔失眠怎么办
积压的精力。身体躁动不安是因为体内有很多积压的精力急需释放。但是，做任何运动都有可能把你唤醒。最好的办法是做伸展运动。
一线娱乐小老弟
助眠的音乐，绝不能跟着你的喜爱来，否则，越听越亢奋的情况就更睡不着了。听一些轻柔的助眠音乐才是对的选择。另外选择眠音乐的时候尽量找纯音乐，人声混乱容易造成干扰，因为有时人会因想听清歌词内容而重新提起精神，所以助眠效果就会大打折扣。
心灵音乐，母爱之音摇篮曲，闻名遐迩的催眠曲，星座音乐，古典音乐，吉他名曲，现代情歌，纯净的自然之音，都是不错的选择。如:《仲夏夜之梦》《音乐天文台》《高山流水》《悲伤的西班牙》……
还有就是：虫鸣，流水，海浪声，细雨声，大自然音效，这些音效最减压。钢琴小提琴，木鱼，洞箫，二胡这些乐器最助眠。
入睡前半小时之内听3～5曲子大概用时15至25分钟，音乐听完或者听到中途就可安然入睡，按顺序播放声音调低些，效果更好。
可带劲
1、雨的轻喃
落雨敲在窗沿，心情随着雨滴渐渐下沉，直到彻底的放松，没有人声，没有器乐，焦虑消散，眼皮落幕，是快速进入浅层次睡眠的脑波音乐，这世上没有什么自然的声音比下雨更让人舒心坦然了。
2、哥德堡变奏曲
世界上公认的最能治疗失眠的古典音乐当属巴赫的哥德堡变奏曲，乐曲是温和的、智性的，技艺精深而又流于自然。巴赫不是用情感淹没一切的音乐家，却总能将我们置于人类生活的广阔和无穷中。
3、月光
清淡的笔墨、朴素的音调，一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。美好的旋律过滤了月亮投射的光芒中的杂质，想象它美好如画，皎洁的挂在心里。 睡前放一曲月光，整个心都会沉寂，无忧无扰，世界在琴键下都安静了下来。
4、摇篮曲
摇篮曲最初是母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣，后来发展成一种音乐体裁。温存、亲切、安宁的气氛，就如甜蜜的梦，把世界的美好都装在里面。悠扬、轻柔、婉转的曲调不仅使母亲听了心旷神怡。
5、Sleepsong
神秘园的音乐空灵缥缈，恬静幽深，净化心灵，返璞归真，通透而柔美，忧郁和柔弱中带着坚强，仿佛从很远的地方飘来，可以帮助冥思和心灵的洁净。Sleepsong 歌如其名，躺在床上听着悠远的女声，不知不觉就会进入甜蜜的梦乡。
艾尔伊娱乐
非常高兴可以分享一下我的想法，希望您能满意~
看到您经常失眠，我非常难过！
我前段时间也有过这样的经历，感同身受，首先在这里祝您安好，没有什么是过不去的，加油。
直奔主题，回答问题！
有！不过最好不要听歌，我建议您可以在网上搜一些自然的声音，例如：夜晚的虫鸣、细细的下雨声等，要看那种时间比较长的，不要3、5分钟的，效果不好。
第二步，调到合适音量，不要玩手机！
因为玩手机非常影响睡眠，会让大脑处于兴奋的状态。
睡前做一些准备
1、要早睡，最晚23时前必须卧床，最好22时卧床休息。
2、可以的话，睡前可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚，都有利于睡眠。
3、定好时间起床。
4、放空自己，不要想太多，因为白天解决不了的，躺在床上就更解决不了，不如养好精力，明天努力解决问题。
5、没有什么比自己的生命健康更重要的了。
6、在床上调整自己最舒服的姿势，全身放松，跟着音乐慢慢的入眠。
我不是专业人员，上面只是我自己个人的一些方法，希望能帮到你，祝您有个好睡眠！
瓶盖视频
念六字大明咒 嗡玛尼呗美吽(ong ma ni bei mei Hong)
卓玛和她狗子
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8 种方法。
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
歌曲推荐:
《East Of The Full Moon》
《Dreamtime》
《Sleep Soundly》
《On Sacred Ground》
《The Flame Within》
周多duo
看书比较有效
小黎279
歌曲因人而异了，我不过我推荐你食疗，1-传统的睡前一杯牛奶，2-睡前喝一杯酸枣仁膏泡的水，3-睡前两个小时或者饭后一个小时做拉筋或者瑜伽半个小时不用太多。这些你都可以尝试一下。
