北京零零三大叔
首先，要了解自己的年齡階段和身體狀況，做相應的健身運動；還要明白每天的時令，做到起居有常，飲食有節，順應自然規律。
早上，陽氣生髮，適合鍛鍊最佳時間之一。先熱身，壓腿等活動筋骨，基本功，再打拳兵器類。還有太極拳，八段錦，五禽戲等養生氣功，站樁也非常好。運動過後，要平復氣血，擦乾汗水，散散步等。
中午，心經當令，應該適時養心安神，要麼小睡一會，要麼靜坐，或者練習養生功法。
下午，也是可以和早上一樣選擇練習項目。
晚間，陽氣收斂入內，不適合劇烈運動，損耗精氣。可以適當運動，微汗即止。不能熬夜，最晚23點之前入睡！不然損傷臟腑氣血！
在城市裡要選擇空氣好的地方。
還要注重養心，心為君主之官，心神不寧，則身體也受大的影響。所以身心都要修養維護……
當歸武林客棧
根據個人時間合理安排訓練，一付啞鈴即可滿足全身訓練。
一週訓練計劃：
週一、胸大肌、肱三頭肌、腹肌：啞鈴臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴飛鳥、坐姿啞鈴頸後屈臂伸、卷腹；
週二、背、肱二頭肌、腹肌：啞鈴划船、屈腿硬拉、啞鈴彎舉、卷腹；
週三、肩、腹肌：坐姿啞鈴推舉、啞鈴前平舉、俯身啞鈴側平舉、啞鈴側平舉；
週四、肱二頭肌、肱三頭肌、啞鈴交替彎舉、俯身屈臂伸、窄距俯臥撐、卷腹；
週五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；
小丸子游記
現在很多健身新手都有遇到像我開始接觸健身的時的彷徨，就是開始的時候在健身房的時候不知道自己該訓練什麼，所以對於這樣的情況，我總結了剛開始接觸健身的朋友必練的幾個動作。
如果你不清楚怎麼樣規劃自己的訓練菜單，建議你可以先嚐試從這四個動作開始你的訓練。每週花三天的時間做這些動作，每個動作做三組，每組8-12下，一開始先培養自己的肌力和動作熟悉度，之後再慢慢設計自己的課表，加入其它的動作，並且提升每次練習的組數。
第一個動作就是臥推，臥推這是一個水平推的動作，它可以同時訓練到你的胸，三角還有三頭，為這些肌群打下不錯的基礎，也可以有效提升這些肌群的力量，當你才開始健身的話，不知道怎樣安排哪些動作訓練你的胸肌，可以考慮先開始臥推地練習，這樣對你的胸肌發展有非常大的幫助。
第二個動作是引體向上，如果你目前的狀況無法做引體向上這個動作，你也可以暫時先用滑輪下拉代替，引體向上可以同時訓練你的背肌跟你的二頭還有核心，背肌是一個很複雜的肌群，要用比較多的動作跟角度來做達到不同的刺激，不過當你剛入門時可以先從引體向上開始，，它可以有效地訓練你的背闊肌，讓你的身形可以有明顯的改變。
第三個動作是肩推，肩推是一個垂直推的動作，主要在訓練你的三角肌，肩推的訓練可以讓你的肩膀更有力，對肩膀整體的發展很有幫助，也可以有效提升你在臥推時的表現，強壯的肩膀也可以協助你完成大部分的上半身訓練，也可以讓你的身形更好看。
第四個動作是深蹲，深蹲對於下半身整體的發展非常有效，而且深蹲對於核心肌群也有很好的訓練效果，穩定的下半身還有核心肌群，對你日後進行各項訓練都是很有幫助的。
這四個動作就是我推薦給萌新的訓練動作，這四個動作的整體訓練效果非常的好，這也是我為什麼推薦這四個動作的原因，因為你剛開始接觸健身的話，你對各部位的肌肉的專項訓練還處於一種茫然狀態，還不清楚該怎樣練，所以練出的效果很小。
如果你做這四個動作的話，你的核心力量上來了，那麼對你以後的訓練動作的標準度會有幫助，因為你的動作做標準了，你訓練的效率也就提升了，比你做不標準的動作高几倍不止。
水哥航拍記
健康的基礎是肌肉是內臟等，肌肉越多體能越好免疫力抵抗力精神力越強，內臟越健康生血生精能力越強。只有具備這些條件，後面才是塑造身體，倒三角、人魚線、馬甲線之類！
每天可以做簡單的動作，俯臥撐，平板撐，仰臥起坐，但是又有誰會去堅持呢？
如果你不懶的話，也會擁有健康的身材的。
種子選手劉大寶
慢跑最好
zhb216清風
跑步
顧曉盼122
跳繩就可以
拳擊也可以
雲禪
波比跳是比較好的
我是田亮亮
健身這個東西不是一朝一夕，也許健身叫多巴胺，它能讓人興奮，年輕，有活力。也許健身它叫乳酸堆積，它會讓你痛苦，難以堅持。首先你要明白您的目標，還有方向。比如您是身體不好，年齡偏大類。比如您是減肥，比如您是追求完美身材，體質健康。這些都能歸屬為全面健身。首先飲食，低脂，低脂，低脂。重要的事說三遍，什麼叫低脂就是把你目前的飲食改的面目全非，這個網上您可以自己去了解。其次就是要科學，有計劃的開展運動，跑步，擼鐵，各種有氧運動。只要您參與了，每天進步一點，一個月，兩個月，三個月…你會發現質的變化。至於全面健身這個標題，還是要循序漸進，看的太多，學的太多，練的太多。也不一定是件好事。祝您有一個健康的體魄。
畢竟我還是很哇塞的大小白
1 時間:每天找一個適合自己的運動時間，並雷打不動執行，我喜歡早晨鍛鍊，早起精力充沛，這段時間無人打擾，可以更好的享受運動，因人而異，有的人人喜歡下午，或者晚上。只要保持運動就可以，
2 方式:跑步或者在家跟著APP鍛鍊，核心，臀腿，肩背，每天換著來，可以去健身房，
3 榜樣:找一個人當榜樣，並堅持下去。
4目標:每個月定小目標，完成之後有獎勵，畢竟健身是枯燥的過程。
