大姨媽期間有個快速燃燒脂肪緩解規劃，
不需要節食也不需要運動，而且不易反彈，。
提高新陳代謝飲食，做到一下幾點，堅持七天保證讓你有驚喜
- 早起先喝至少200毫升的溫開水
- 按時吃早餐
- 3肉都中午吃最好是高蛋白，多纖維的肉類；例如：魚肉，雞胸肉等，
- 晚上吃盡量清淡，
因為姨媽期間，身體能量會消耗得比平時要快一點，
所以！不能不吃晚飯！多少好吃些，食物清淡
- 每天睡足7-8個小時
充足的睡眠，可以提高內分泌，增強發育
- 每天十分鐘的阻力運動
推動動作大部分都是阻抗運動,臥推,
重力舉都是阻抗運動,還有划船抗阻力運動的種類
其中可分為抵抗自身體重的阻力運動和抵抗外界阻力運動.
抵抗自身阻力運動一般有：仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、引體向上、等 ；
抵抗外界阻力運動一般有：推舉槓鈴、啞鈴,器械等負重運動也可以兩者同時進行：仰臥起坐負重、俯臥撐負重、引體向上負重、蹲跳負重等看自身身體條件和訓練環境條件來選擇抗阻力運動.
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