今天的我们接着聊睡觉那些事儿，上一次我们讲到了，要想获得一个好的睡眠，要知道这几个误区。

第一，床是睡觉的地方，千万不能把床变成一个娱乐的地方，建立一个错误的条件反射；第二，不能把喝酒作为助眠的一个常用的方法，这样不但不利于睡眠，可能还有很多其他的副反应；第三，睡前不要做让自己太累的运动，可以做一些类似调息、让自己安神的动作；第四，补觉不要过久，午睡睡多了对晚上睡觉有影响，要做到定点起床；第五，睡前不要吃太多东西，如果一定是吃了才睡的着，记得前提是不要让胃有负担。

说了这么多的误区，接下来我们说点有效的方法，那就是想办法给自己的睡眠营造一个很好的环境。

第一，光线千万不能有。因为人体、在睡觉时候会分泌一种激素，叫褪黑素，但光线会抑制褪黑素的分泌，有时候睡觉的时候我们会留一盏灯等着晚归的人，但这个灯光可能就抑制了你的褪黑素的分泌，让你不容易睡着。

第二，你的床、你的枕头、你的寝具、屋子里的颜色，都应该有利于睡眠。但不一定说大红色就不利于睡眠，蓝色就利于睡眠，每个人不一样，但要找到自己喜欢的，这么一个安静的、舒适的、并且是静谧的空间，让自己能够好好的睡一觉。

Q:褪黑素很流行的，崔医生，你给我详细讲讲好伐啦？是不是吃了褪黑素就能够睡着？

A:褪黑素（Melatonine）叫美乐托宁，它是我们人体松果体分泌的一种激素，确实有促进人体睡觉的作用，问题是你体内到底缺不缺褪黑素？

如果你是一个年轻人，全身的状况都在旺盛的状态，可能你并不缺褪黑素，那么你吃了褪黑素可能并没有用；但是对于老年人，他已经是缺少褪黑素了，那么吃了褪黑素对他的助眠还是有帮助的。

而且我们要记住，褪黑素在人体本身有两个分泌的高峰，第一个在晚上10点半左右，在高峰分泌的时候入睡的话，非常好的能够契合到人体的规律，又能睡得香甜，而且还有额外的作用，这就是美容觉。因为褪黑素可以把黑色素退掉，在这个时候睡觉又可以睡得香甜，又可以睡得美白，一举两得多好！第二个高峰在凌晨两点钟左右，一旦两点钟还不睡的话，后面就很难睡着。

Q:药物都有副作用，这个褪黑素有么？

A:褪黑素也不是完全没有副作用，虽然它可以改善我们的睡眠，但是用多了，剂量大了，也可能引起我们的情绪低落。

我给大家举个例子，大家在装修的时候，有没有在阳台上装个阳光房？我当初就装了一个芬兰的阳光房，结果发现，好像除了能够晒太阳以外，它不是特别的挡风挡雨，觉得它不是特别实用。

结果我一个朋友告诉我，他说你知道芬兰人为什么要阳光房吗？因为它靠近北极，它有极昼和极夜，当极夜来临的时候呢，黑夜特别多，而黑夜特别多的时候，会让我们的褪黑素分泌的比较多，引起人的情绪低落。所以在这个国家，抑郁症的发生率比较高。

那么大家就想了个方法，当我们没有太阳的时候，我们就在阳光房里装一个灯，然后人每天在这个灯底下要照射几个小时，也就是模拟每天的太阳，这样的话，能够抑制褪黑素的生成，也让我们人体自然的节律，可以有一种被阳光照射的感觉。阳光普照，身体和心情都是暖洋洋的，所以一样东西当它过头了，就可能有害。

上一期我们讲了5个睡觉误区，其实还有最后一个误区，就是很多人会犯的一个错误--用药的问题。

Q:崔医生，你是要说安眠药吗？我听说安眠药很可怕的诶，这一吃的话要上瘾，吃多了以后可能老年痴呆等等。

A:我不否认，现在有很多地方有安眠药的滥用，滥用以后、成瘾以后确实对脑功能，产生一些影响。但如果你是一个严重的失眠，你确实应该在医生的指导下短期的、有针对性的使用这些助眠的药物，这样可以让你的病情很快就好转，但是记住，一定要在专业人士的指导下。所以我们既反对滥用助眠药物，又反对妖魔化安眠药。

Q:这样的哦，那崔医生你能简单介绍一下安眠药吗？

A:安眠药目前它的分类很多，有苯二氮卓类和非苯二氮卓类，还有速效的和一些长效的制剂。

我们在用的时候呢，一定要问清楚用法。

如果他是入睡困难，他就应该服用速效的助眠药物，帮助他更快的睡着；

如果他是早醒的话，他不需要马上睡着，但是他需要帮助睡眠时间延长的药物。

这两种不能吃错了，而且吃法也有讲究。

比如说，速效的药，你就应该全部梳洗完成以后躺在床上，最后用一口水把药吃下去，可能十分钟就睡着了。

但如果说你吃了药以后又去洗梳，又去洗澡，有可能你就睡在卫生间了，因为它已经起效了，这个时候就会引起一场虚惊，因为你摔倒了躺在那儿，然后叫也叫不醒了，大家以为你生病了，其实你是吃了药。

但如果你是一个早醒的人，不需要吃一些速效的安眠药的话，那你可以吃了药以后再去刷牙洗脸，然后再上床，没问题。

最后我还要跟大家说，其实对于不同的睡不好的人来说，中医的也有不同的安神的方法，包括有解郁安神、重镇安神、化痰安神、化瘀安神、养血安神、补气安神、清心安神等等。

当然每个人的情况都不一样，用中医的说法就是你的体质是不一样的，那么你需要调整的方向也不一样。确定了安神方法，再配合不同的安神中药，比如解郁安神可以用柴胡、合欢皮，重镇安神可以用龙骨、牡蛎、磁石，化痰安神可以用茯苓、远志，化瘀安神可以用当归、丹参，养血安神可以用酸枣仁、大枣，补气安神可以用人参、灵芝，清心安神可以用麦冬、朱砂。