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生活中我們經常會感覺昏昏欲睡，身體沉重，腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重等等，這些都是溼氣重的表現。春雨連綿，春季是雨水相對比較多的一個季節，此時氣候潮溼、陰冷、反覆多變，空氣溼氣濃度大，故而身體也難逃溼氣的侵害。中醫認為：溼氣不除，後患無窮！因此春季為身體除溼是保健養生很關鍵的一步。那麼，如何才能有效祛溼呢？
一、首先要了解溼是什麼？
溼指的是自然界的潮溼之氣，如果長期陰雨、居處潮溼、涉水淋雨或汗後溼衣而未及時更換等等都有可能因感受溼邪而患病。溼氣形成主要有外界和內在因素兩類。外界因素主要是與環境因素有關，如長期居住潮溼的環境（如南方雨季易出現潮溼環境），以及居住於水邊或者長期處於水中作業的人也易出現溼氣重。內部因素即指內溼：是溼從內生的病證，主要是因脾失健運，水溼停滯蓄積體內等臟腑功能失調所致。如消化不良，暴飲暴食，食用過多油膩、甘甜、厚味的食物，就會加重臟腑負擔，脾胃肝膽受損，脾不能正常運化進而使機體“水溼內停”導致溼氣產生。
溼氣太重致人生病後，病人往往出現頭昏頭重、四肢痠懶、身重而痛、關節屈伸不利、胸中鬱悶、脘腹脹滿、噁心欲吐、食慾不振、大便溏瀉、舌苔厚膩等症狀。古話說：千寒易除，一溼難去。溼是健康的剋星，是絕大多數疑難雜症的源頭和幫兇。春天，氣候潮溼、陰冷，空氣溼度大，身體容易被溼氣入侵。所以，祛溼是相當的重要，尤其是南方，還有靠近海邊的城市，祛溼更是重中之重。都說十人九溼，溼氣是風、寒、暑、溼、燥、火六種病邪之一。中醫把溼邪作為六邪之首，溼氣對人體傷害最大。同時溼氣總喜歡與別的邪氣狼狽為奸。如溼氣遇寒則成為寒溼，溼氣遇熱則成為溼熱，溼氣遇風則成為風溼，溼氣遇暑則為暑溼。
二、如何知道自己是否有溼氣重？
溼性膩滯重濁，溼邪粘膩、留滯，不易祛除，所以溼邪為病，往往病程較長，纏綿難愈。溼邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟溼邪、痰溼有關。形象的說，溼是咱們身體的垃圾，是粘滯的髒東西！體內有垃圾，必然影響咱們身體整體的健康情況。那麼我們如何知道自己是否有溼氣重？
1問感覺：
中醫有言“溼重如裹”，溼氣重的人一般有種被包裹著的感覺，像穿了件溼衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，這就是身體對溼氣的感受。當溼氣侵入人體後，人就容易感覺到無精打采的，睡不夠，頭痛，就像有塊溼布包在頭上，整個人都提不起精神，還經常伴隨著胸悶，食慾不振，頭痛等症狀。如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，那就可能是體內有溼了。
2觀大便:
大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有溼。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有溼的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不淨的感覺。同時也可以觀察每次大便完後，大便是不是粘在馬桶上，如果一箱水都還衝不淨那就可能是溼氣重引起的；不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨，也說明體內有溼了。
3望舌苔：
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。不懂看舌苔的可以公眾號直接回復“舌診”即可獲取相關資訊（沒有關注公眾號的需先關注再回復）。
除了以上主要的三點，還有可以通過以下方法來判別：
1、看早上起來刷牙的時候是否有噁心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是一點。
2、早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉，這些也是溼的典型特徵。
3、全身肌肉關節痛，當溼氣入侵人體關節時，就會形成寒溼，經常會覺得四肢僵硬，疼痛，就像是車軲轆好久沒加油，動起來特別不方便。
4、看頭髮和皮膚，如果體內溼氣太重，頭髮就會油油的，好像幾天沒洗了一樣，而且臉上也是滿面油光，還會經常的滿臉痘痘，溼氣重的人，不管是冬天還是夏天，臉上都特別愛出油，摸上去感覺膩膩的，還經常會出現溼疹等皮膚問題。
三、如何祛除溼邪?
溼氣常常潛伏在我們的體內。如果在陰溼天氣時身體出現腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重，說明你身體內的溼氣太重了，需要及時祛除。總得來說溼邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫兇。只要溼邪少了，那麼很多疾病就會遠離我們。那麼該如何對付溼邪，祛除溼邪呢？
第1招：運動祛溼！
運動出汗是很好的去溼氣方法；體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動不但可以緩解壓力，還可促進血液循環，促進新陳代謝，打開毛孔出汗，這樣就可以把體內的溼氣等毒素排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動都可以。每天堅持適量的運動出汗，就會有利於溼氣的排出，或者去汗蒸房蒸一下也是一個不錯的選擇。
第2招：避溼環境！
人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。所以日常生活中應當留心：不要直接睡地板，地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠疼；潮溼下雨天減少外出；不要穿潮溼未乾的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮；保持室內空氣流通，房間內的溼氣如果很重，建議多開窗通風透氣，如果外界溼氣也很重，還可以藉助空調、除溼器等電器進行除溼。
第3招：健脾祛溼！
中醫認為：溼氣重的主要病機為溼邪困脾（即溼氣的根本原因在於脾胃的運化功能不足）。脾主運化，喜燥惡溼，若為溼所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，噯腐吞酸等，若脾陽振奮，脾臟健運運化水溼功能正常，溼邪則不易致病。因此，要想祛除多餘的溼氣，還得健脾胃。常用療法有：藥療、食療、外洗等。
①藥療：
溼熱體質從臨床辨證分型來看，又可分為溼重於熱，熱重於溼和溼熱並重。溼重的化溼為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花、黃岑、黃連、葛根等。
②食療：
溫補脾可食用健脾的食物，如：鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山藥、蓮子、芡實、豬肚、鴨子等;祛溼食物有赤小豆、薏米、萵筍、扁豆、冬瓜等，或者平時堅持喝治療祛溼飲品。食療方有很多，在此推薦兩款：
薏米冬瓜湯
材料:薏米50克，冬瓜150克。
準備：薏米提前用清水浸泡2～3小時。冬瓜去皮，切厚片備用。
做法：先把薏米放入鍋中，加適量水，大火燒開後停火，燜30～50分鐘，然後開小火，煮熟至開花。然後放入冬瓜，轉大火燒開轉中火煮2分鐘即可。如果你感覺味道太淡，可以加點鹽、蔥花等調一下味道。
赤小豆薏仁茶或粥
將赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七味食材進行調配，赤小豆、薏米仁都是祛溼消腫利尿的食材，芡實健脾固腎，馬齒莧等主要針對溼氣重引起的長痘、口乾口苦進行調理。
需要注意的是，薏米祛溼雖好，但寒性太重，直接煮來吃，會傷脾。脾是負責運化溼氣的，脾傷了，溼氣更加的揮發不出。越想祛溼，反而越溼。脾與溼氣是對“好友”，脾虛了，溼氣會加重；溼氣重，又會異致脾虛。所以要祛溼，需要同時健脾。這一點尤其重要。為什麼有些人喝了紅豆薏米粥，還是有溼氣，很大地原因在於，本身溼氣已經很重，傷及到脾了，或者說本身是脾虛溼盛，建議可以用葛奕湯（葛根、山藥、赤小豆、薏米、芡實、茯苓、梔子）調理，可起到很好的健脾祛溼作用。
③外洗法
可用生薑100克、陳皮20克、薄荷30克煮水洗澡，功效：暖脾胃、去溼、解困，如覺得煩瑣，可以用此水泡腳。亦可每晚睡前用艾葉泡腳，泡腳半個小時，水量保持在腳踝以上。艾葉具有很強的祛寒祛溼作用，能促進血液循環，讓溼氣排除體外。也可藉助於拔罐.刮痧.針灸.按摩等手法來排溼。
第4招：注意飲食！
溼氣重的人別吃傷脾胃的食物,如涼拌食品，冷飲等。少食甜膩食物,喜歡吃甜食的人也得忌口，因為“甜膩化溼”。儘量少吃生冷食物,中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。禁忌辛辣燥烈，大熱大補的食物和飲品。少飲酒，酒助溼邪，酒少碰為好。
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