學練太極拳的朋友，都知道要“開胯”，
太極拳開胯秘訣，是每一位太極拳愛好者都渴望得到的“法寶”，也是太極拳入門的關鍵一步，有拳友留言問：怎樣開胯最快？
小編認為：絕大多數專門的開胯訓練方法，都存在兩個弊端：
一是開的不全面，把腰勁視為胯勁，對胯的結構以及運動原理認知有限或者無能為力。
二是執拗於壓腿、下叉或者溜腿的練習，通過練習雖然也可以達到活胯的作用，但是忽視了勁力的開發。
所以，類似以上訓練，效果會有，但效率很低。
那麼，全面、高效的方法是什麼？
太極拳開胯訓練-撐筋拔骨
如何操作呢？
針對開胯來說
1.固膝定腳
胯不開，第一個元兇是膝和踝，許多人練拳時搖來晃去，膝和踝關節太勤快，動個不停，造就了胯的懶惰。嚴重時導致膝蓋疼痛甚至病變。
不信？
我們做個小遊戲，
第一步，挖一個深坑。
第二步，跳進去。
第三步，埋土到大腿
第四步，轉個身……轉不動？使勁！動了沒？是不是在動胯？
不明白？繼續填土，直到明白為止。
限制腳和膝蓋的活動範圍，可以迫使胯上各關節加大活動範圍！
所以，固定腳和膝蓋是開胯的第一原則。
腳如何固定呢？
按陳照奎前輩的說法，就是腳落地生根，不擰搓，不拔根（腳後跟離地），不喝風（腳兩側離地），還不明白的話，就用膠水把腳粘到地上體會一下。
膝蓋如何固定呢？
時刻保持前後運動狀態，切忌左右擰擺。
2.重心多移
無論是向哪個方向開步，一定要多移重心。
什麼是多移？就是移到最大範圍，感覺承受不了為止。
只有儘可能多移，才能最大限度地拓展胯上關節的活動範圍。
但是，多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。
3.三個“前”
頭朝前！
膝蓋朝前！
腳尖朝前！
為什麼反覆強調這三點？
為了開襠！絕大多數人都是外八字，前襠常開而後襠不常開，所以陳氏太極拳有“前開三尺，不如後開一線”之說。
4.橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度
左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上（說兩腳跟也行，只是沒有腳尖方便觀察），這是為什麼？
見過螃蟹爬行嗎？如果螃蟹要開胯完全可以無視這一條。
在日常走路時，我們都是前後邁步，所以髖關節在前後方向上的活動已經不少了，所以在練拳時要刻意加強有左右（橫向）上的活動。
前後開步也是同樣道理，一定要有一定的橫開角度，控制在35度到50度之間比較理想。
太極拳開胯訓練-立身中正
5.立身中正
開胯，是一種骨骼的相對運動。什麼是相對運動？就是物體相對於參照物的位置連續變動。
髖關節由髖骨、股骨構成，想要拉開活化髖關節，要麼髖骨A靜止，股骨B運動，要麼股骨B靜止，髖骨A運動，二者相對位置變化越大，則開胯的效果越好，
保持上半身的不偏不倚，就能確保髖骨處於相對靜止狀態，腿向四面八方運動時，股骨相對於髖骨的位移就大，拉開活化髖關節的效果最佳。
如果上半身搖來晃去，傾斜歪扭，髖骨和股骨的相對位移會減少很多，開胯的效率自然隨之降低。具體有哪些表現呢？
6.低架
從理論上講，架子越低，髖關節的受力和活動範圍也會越大，可以促進開胯。
但是，採用這種方式有一定風險，要握好兩點：一是臀部不能低於膝蓋，二是一定要遵循固膝定腳的原則。如果做不到，不但起不到好的開胯效果，反而會傷害膝蓋。此外，年長者不宜。
7.相信照做，貫穿始終
這也算一條？
對！
而且，這是最為關鍵的一條。
方法有了卻不照辦，沒有效果就誰也怨不得了。
太極拳開胯具體的動作細節是精細的，科學的，高效的方法，需要在專業的有經驗的老師指導下進行訓練。典傳筋骨開發系統，專業的筋骨訓練體系，專項盤練身體重要運動關節，大筋，以及內臟，對太極拳開胯的訓練有著全方位的，科學的教學指導，專業教練團隊一以一輔導、定會助廣大
太極拳愛好者步入開胯捷徑，找到開胯的秘訣，快速提升自已的太極水平和層次。
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