繁花似錦72119853
你好我是HL健身達人，很高興回答你的問題！
減肥一定要用科學的方法，運動➕合理的飲食！減肥初期體重沒有變化是很正常的。首先身體要有一個適應改變的過程。運動會使肌肉得到有效的鍛鍊，肌肉質量會提高，為以後身體提高基礎代謝做準備。所以肌肉重量是當回增加一些。在此減肥期間，脂肪得到了有效的消耗會減下去許多。儘管此時你的體重沒有變化但是你的身體圍度一定會變小，不妨用捲尺量一下軀幹以及四肢的圍度定期做記錄，你會發現即使在體重沒有太大變化的情況下，你的也會看起來更瘦！
圖片中的女生是在同一個體重下通過運動改變了自己的體型及氣質，減肥之所以叫減肥一定是減掉了肥肉脂肪，而不是僅侷限於體重的多少！
記得要用正確的科學的減肥方法，不要選擇節食、減肥藥、等一些傷害身體的方法進行極端減肥！
希望你越來越瘦哦！
HL健身達人
減肥，很多人認為是掉秤越多減得越多，其實不然，你看那些食用減肥藥減肥的，他們多半都會出現停藥反彈，或者身體發虛的。所以健康的角度來講是不推薦的。
真正的減肥前期是不怎麼掉秤的，所謂減脂不減重。
減肥需要你的毅力，需要你的自律，需要你的持之以恆。合理飲食、合理運動，健康減肥。
熙兒小姐
這是正常現象，甚至來說是好事情。
我們再把它細分一些
涉及到前提
你用的減肥方式是正確的
正確是相對性的，這個詞在這裡用的不是很恰當，我們換種說法，我們反過來推，想讓你的減肥順利，並且能達到不反彈
那麼下面這些東西肯定你要避開
a.起碼是不要用任何減肥藥這些產品，
b.還有那些拉肚子的東西，貼肚臍眼的那些東西。
c.不會餓肚子，千萬不要餓的眼冒金星。
把上面這些陷阱成功的繞開，
還剩下選擇的就是
要麼就是吃多了，那就是動少了。
提問者給出的題目是
減肥第7天體重一直不動怎麼辦？
我們就從這兩個方面來改進
我們吃多了，那我們就吃少一些
標準？給個具體的量？
根據你的體重來舉例，
假設你的初始體重是60公斤，籠統的簡單的說讓你每天攝入的熱量控制在1000大卡---1200大卡，（計算公式很多種，有興趣自己去找）
並且保證的是食物種類豐富均衡，有肉有蛋有奶有主食有蔬菜。
你只要這樣吃，連續吃兩天，你就能從體重上看到變化了。你可以試一下
我們動少了，我們就多動一些。
這裡就涉及到了一個有氧運動和無氧運動的爭議。
每種運動的擁護者都會說它有多好。也的確好，這兩種運動我都推薦過，不同的人來做過。都有效果，這個是需要具體問題具體分析的。
假設一個身高1米6，體重160斤的胖子，是屬於非常超重級別，這個時候再叫他做蹦蹦跳跳，深蹲蛙跳，hIIt。這個效果好，但是他做不來，即使能堅持第1天，第2天，
到第3天他就做不動了，你就掏100塊錢給他，他未必就動的起來。
這種情況就適合做一些在跑步機上走路的運動，你只要動起來就行了，不管你做什麼，先動起來再說。
還有一種本身就有運動基礎，也不是很胖，屬於健壯類型。
這種情況他就可以做一些劇烈的，他覺得投入感更強的運動，
都有效果。
多動什麼標準呢？
拿我的實戰經驗舉例。
每天累計加起來20分鐘，到半個小時就行了。實際上，我給這些瘦身小夥伴安排的運動就是簡單的拉伸。
初期全身拉伸，上肢拉伸，下肢拉伸，，反正很溫柔的這種。
配合一些心肺功能激活就行了。
上路之後會根據你自己的興趣，自己選擇以舒服為宜，有點點難度就好。
貼個圖，舉個例。
這個圖的意義就在於。
減肥都是以年來單位的，這才是真正的減肥。
因為開始減肥，
達到你的目標體重，
在維持一段時間
可能會面臨鬆懈，
又長一點點，
然後再有意識再降一點點，
這都是一個過程區間。
剛開始都是有點難的習慣就好了，找到正確的方法做起來效率比較高。繼續
坤坤陪我瘦
怎麼減肥的，運動快走控制飲食非常重要重要，儘量不用要亂用藥物，其實肥胖就是身體的代謝能力差了
用戶8333215619劉希榮
冰凍三尺非一日之功
阿陀利專員
堅持住，堅持住，堅持住！
側耳用心傾聽
如果前一個星期減得比較快，身體會有一個平臺期，給身體一個緩衝期，這個時候一定要堅持住。過了這個平臺期，會繼續掉稱的，最好是生理期後減肥
平平安安2183166
減肥其實是個長久戰，不是一個三天就能看出來效果的。我減肥6個月，從原來118斤到現在96斤。這裡面的辛苦我明白。但是有一點你要記住，管住嘴，邁開腿。晚上一定不要是全飽，你要睡覺的時候感覺有飢餓感才行，不要一味節食，也要運動～
張大嫚
繼續堅持，加油
小魚會功夫
減肥最好早晚五穀雜糧，中午主食，多運動，建議按照食譜健康減肥法減肥。
