繁花似锦72119853
你好我是HL健身达人，很高兴回答你的问题！
减肥一定要用科学的方法，运动➕合理的饮食！减肥初期体重没有变化是很正常的。首先身体要有一个适应改变的过程。运动会使肌肉得到有效的锻炼，肌肉质量会提高，为以后身体提高基础代谢做准备。所以肌肉重量是当回增加一些。在此减肥期间，脂肪得到了有效的消耗会减下去许多。尽管此时你的体重没有变化但是你的身体围度一定会变小，不妨用卷尺量一下躯干以及四肢的围度定期做记录，你会发现即使在体重没有太大变化的情况下，你的也会看起来更瘦！
图片中的女生是在同一个体重下通过运动改变了自己的体型及气质，减肥之所以叫减肥一定是减掉了肥肉脂肪，而不是仅局限于体重的多少！
记得要用正确的科学的减肥方法，不要选择节食、减肥药、等一些伤害身体的方法进行极端减肥！
希望你越来越瘦哦！
HL健身达人
减肥，很多人认为是掉秤越多减得越多，其实不然，你看那些食用减肥药减肥的，他们多半都会出现停药反弹，或者身体发虚的。所以健康的角度来讲是不推荐的。
真正的减肥前期是不怎么掉秤的，所谓减脂不减重。
减肥需要你的毅力，需要你的自律，需要你的持之以恒。合理饮食、合理运动，健康减肥。
熙儿小姐
这是正常现象，甚至来说是好事情。
我们再把它细分一些
涉及到前提
你用的减肥方式是正确的
正确是相对性的，这个词在这里用的不是很恰当，我们换种说法，我们反过来推，想让你的减肥顺利，并且能达到不反弹
那么下面这些东西肯定你要避开
a.起码是不要用任何减肥药这些产品，
b.还有那些拉肚子的东西，贴肚脐眼的那些东西。
c.不会饿肚子，千万不要饿的眼冒金星。
把上面这些陷阱成功的绕开，
还剩下选择的就是
要么就是吃多了，那就是动少了。
提问者给出的题目是
减肥第7天体重一直不动怎么办？
我们就从这两个方面来改进
我们吃多了，那我们就吃少一些
标准？给个具体的量？
根据你的体重来举例，
假设你的初始体重是60公斤，笼统的简单的说让你每天摄入的热量控制在1000大卡---1200大卡，（计算公式很多种，有兴趣自己去找）
并且保证的是食物种类丰富均衡，有肉有蛋有奶有主食有蔬菜。
你只要这样吃，连续吃两天，你就能从体重上看到变化了。你可以试一下
我们动少了，我们就多动一些。
这里就涉及到了一个有氧运动和无氧运动的争议。
每种运动的拥护者都会说它有多好。也的确好，这两种运动我都推荐过，不同的人来做过。都有效果，这个是需要具体问题具体分析的。
假设一个身高1米6，体重160斤的胖子，是属于非常超重级别，这个时候再叫他做蹦蹦跳跳，深蹲蛙跳，hIIt。这个效果好，但是他做不来，即使能坚持第1天，第2天，
到第3天他就做不动了，你就掏100块钱给他，他未必就动的起来。
这种情况就适合做一些在跑步机上走路的运动，你只要动起来就行了，不管你做什么，先动起来再说。
还有一种本身就有运动基础，也不是很胖，属于健壮类型。
这种情况他就可以做一些剧烈的，他觉得投入感更强的运动，
都有效果。
多动什么标准呢？
拿我的实战经验举例。
每天累计加起来20分钟，到半个小时就行了。实际上，我給这些瘦身小伙伴安排的运动就是简单的拉伸。
初期全身拉伸，上肢拉伸，下肢拉伸，，反正很温柔的这种。
配合一些心肺功能激活就行了。
上路之后会根据你自己的兴趣，自己选择以舒服为宜，有点点难度就好。
贴个图，举个例。
这个图的意义就在于。
减肥都是以年来单位的，这才是真正的减肥。
因为开始减肥，
达到你的目标体重，
在维持一段时间
可能会面临松懈，
又长一点点，
然后再有意识再降一点点，
这都是一个过程区间。
刚开始都是有点难的习惯就好了，找到正确的方法做起来效率比较高。继续
坤坤陪我瘦
怎么减肥的，运动快走控制饮食非常重要重要，尽量不用要乱用药物，其实肥胖就是身体的代谢能力差了
用户8333215619刘希荣
冰冻三尺非一日之功
阿陀利专员
坚持住，坚持住，坚持住！
侧耳用心倾听
如果前一个星期减得比较快，身体会有一个平台期，给身体一个缓冲期，这个时候一定要坚持住。过了这个平台期，会继续掉称的，最好是生理期后减肥
平平安安2183166
减肥其实是个长久战，不是一个三天就能看出来效果的。我减肥6个月，从原来118斤到现在96斤。这里面的辛苦我明白。但是有一点你要记住，管住嘴，迈开腿。晚上一定不要是全饱，你要睡觉的时候感觉有饥饿感才行，不要一味节食，也要运动～
张大嫚
继续坚持，加油
小鱼会功夫
减肥最好早晚五谷杂粮，中午主食，多运动，建议按照食谱健康减肥法减肥。
