清明节：思念亲人，享受假日，注意安全
清明节是中国人传统的节日，也是春天踏青的好时节。但在这个格外不同的庚子鼠年，这个清明节将会令人难忘。
目前疫情仍然在全球肆虐，在造成无数人死亡的同时，也在不断考验着我们。今天这个特别的日子我们一起深切悼念新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞
2020年的开端是一个充满困难的时期，甚至在未来的3-6个月依然存在许多的困难。
由于众所周知的原因，我们不得不减少外出，绝大部分时间都停留在家里。
这对于那些为此感到沮丧，以及过去或者现在被诊断为抑郁的人来说，是一个有风险和挑战的时期。
抑郁是一种身体状况，表现在消极的思维模式，低自我价值，失去兴趣，绝望，精力不足，睡眠中断，注意力不集中，食欲改变。它影响了全世界2.64亿人，是导致残疾的主要原因之一。
重大生活变化或损失带来的压力可能会引发或加剧抑郁症。失业或被迫中断工作、失去社会支持、被孤立或被隔离而失去亲密接触、或者日常的生活习惯被打破、以及新闻和社交媒体上源源不断的负面内容——这些都可能会导致抑郁症的加剧。
和抑郁症患者生活在一起家人或者朋友，尤其是当对方病情越来越严重的时候，也会很困难——看着朋友或爱人“情绪低落”，却无能为力。
因此，我们收集了许多在这些充满挑战的时期应对抑郁的办法。每周选择一到两个这样的方法来集中注意力，看看效果如何，这对于深受抑郁困扰的人群来说是非常有益的。
1.利用每一个微小的机会善待自己。
- 花五分钟冥想或深呼吸；
- 跟宠物一起耍；
- 绕着街区散散步；
- 看那个总是让您微笑的视频；
- 吃好吃的；
用许多小事情来善待自己，可以对你的身体化学物质产生很大的影响，提高你的内啡肽，放松你纠结的肌肉。
尤其是在抑郁的时候，一些就看起来微不足道但却让自己感觉不错（或有些帮助）的小事会非常有效果。
2.每天找个方法运动一下。
怎么锻炼呢？你会去做的那个!
研究表明,30分钟的锻炼（10 - 15分钟也可以）,让你的身体发热出汗，每周三次或更多，是对抗抑郁症的好办法。【3】
例如：
- 可以一边听歌一边跳舞，跳三首歌；
- 绕着街区步行，绕三圈；
- 你也可以在叠衣服的时候做下蹲(叠，蹲，叠，蹲)；
- 或者在洗碗的时候原地走。
看看上述这些或者更多的活动，你是否能固定一个时间来做这些事情，养成习惯(比如总是在刷牙后马上做，或者在手机上设置闹钟，当它响起时，马上做这件事)。
3．找事做。
除了增加适当的运动量，还可以参与其他活动——即使只是每天做几件令人满意的事情。
作为一个抑郁的人，不要告诉自己“应该去做”，“应该”这个词会让您感到更加沮丧。“
你不必努力提高自己的情绪，使自己感觉自己喜欢做某事，而应该将其反过来，即专注于做可以提高自己情绪的事情。
- 培养一个兴趣爱好；
- 布置一些小的家居装饰；
- 写一些日记；
- 按照你一直想尝试的食谱烹饪；
- 弄弄小盆栽，用种子去种种花；
- 挂上好看的灯；
- 在窗户旁边拉张椅子坐着看日出；
- 在桌面或窗台上放一些你喜欢的东西。
总而言之，做一些能给你的生活带来一点魔力的事情。这些小举动可以减轻迷惘或无助的感觉。
在你的日常饮食中添加一些科学认为有希望帮助治疗抑郁症的食物。
Ps：这并不是要节食，也不是要制定一个全新的饮食计划，而是添加些食物而已
添加一些富含蛋白质、抗氧化剂、或富含维生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物，
例如豆类、肥美的鱼、瘦肉、坚果和种子、花椰菜、哈密瓜、蓝莓、绿叶蔬菜——在这里可以找到更多。试着在你开始正餐之前吃，每天或每周几次，一开始可以只在一顿饭前增加其中一种食物的量。
这样做一个月，注意你的情绪或饮食模式的任何变化。然后你就可以试着在每顿饭前逐渐增加这些食物。
5.觉察那个抑郁情绪。
沮丧就像你的脑袋里有一个脾气暴躁、唠唠叨叨的新闻播音员。
不要试图去阻止这个播音员的喋喋不休，看看是否可以把这些声音当成是收音机或远处的汽车的声音一样，从而忽略它。
让它继续唠叨，让你的注意力回到当下——你的呼吸，你对他人的爱，让你开怀大笑的事情。记住，沮丧说得都是假话。
要特别注意到，沮丧很喜欢把你和别人进行比较。
抑郁经常会带来一种感觉：“其他人”更多人爱，更快乐，更有准备，能更有效地利用他们的时间。
尤其是当你经常通过朋友圈或其他社交媒体来了解别人的时候，你会有一种错觉，觉得别人生活很有正能量，而你却只有负能量。
你不可能知道其他人真正经历了什么，最了解自己的人只有你自己。
另外，请记住，这是暂时的。
抑郁会说服你相信你一直都很痛苦，而且会一直很痛苦。未来充满不确定性，没有人可以预见未来，但抑郁会把困难和绝望的想象画面给到你，从而导致绝望的感觉。
提醒自己这只是暂时的情况，你的情绪也会随之改变。
6.与他人沟通。
在现在国家要求我们要减少社交和外出的时期，这可能是一个挑战，但与他人交谈和倾听很重要——即使您真的不想跟别人联系。
和老朋友通通电话，哪怕只是几分钟，也能平复你的情绪，帮助你不迷失在自己的思绪中。
问问你周围的人，他们这段时间是如何度过的。和别人谈谈你的想法和感受——这对任何人来说都是一个很好的练习，对一个患有抑郁症的人来说，这尤为重要。
7.选择适合的给予支持的方式
如果你和抑郁症患者生活在一起或你想要给予他们支持，最重要的是和他们交流，多倾听，并尝试理解他们。
不要试图让他们振作起来，或者告诉他们应该做什么。
只要告诉他们，他们所感觉到是正常的以及很多人都会有的，它不会永远持续下去。
告诉他们，他们是有价值的。
一个抑郁的人可能会对自己的症状和面对的困难秘而不宣，以避免给别人带来麻烦，所以积极主动地与他们接触，邀请他们一起分享。
以上。
在这个特殊的时期，许多人会经历抑郁的加深，或潜伏心理问题突然爆发了出来。
习安心理咨询建议，每天都要采取一些易于管理的小动作，以抵消身体的疲劳和头脑的绝望。给自己一点爱，给自己一点爱和接纳会产生比您想象的更大的回报。这是善待自己的时候，而不是修理自己的时候。
1、https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
2、Wichers, M. (2014). The dynamic nature of depression: a new micro-level perspective of mental disorder that meets current challenges. Psychological medicine, 44(7), 1349-1360
3、https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
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