今天整理了一套啞鈴練胸的訓練動作，這套計劃可以練到胸肌的各個部位，包括胸大肌，上胸肌，胸肌中縫，下胸肌以及胸肌上下邊緣部位，無論你是想增肌還是塑形，這組動作都可以幫到你。
這套動作用的是重量遞增的訓練方式，每個動作做3 - 4組，每組做12次。組與組之間休息30~60秒，如果你是新手休息時間可以適當延長但不要超過90秒，每個動作做完可以休息2到3分鐘。關於逐漸遞增重量，如果你每個動作做4組，你可以選擇每一組都遞增一定的重量，也可以選擇在4組中，有兩組遞增重量，有兩組保持恆定重量。
動作一啞鈴上斜臥推
動作二啞鈴上斜飛鳥
動作三啞鈴平板臥推
動作四啞鈴平板飛鳥
動作五下斜啞鈴臥推
動作六上斜窄距臥推
動作七單啞鈴仰臥直臂上拉
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