開頭掃的第一盲：
複合型腿粗怎麼辦（先減脂肪還是矯正腿型）？
直覺上看，先減脂肪再矯正體態是合理的。從運動科學的原理，以及人體美學上來講，這是本末倒置的。
首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿態也是有問題的，即使站著和走路腿部都會受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果進行負重訓練，就更容易粗了（咱們之前說過的“易胖腿型”）。也就是說，腿型不矯正，腿會越來越粗，假性腿粗也會慢慢變成複合型腿粗。
其次，腿不直，跑步也更容易受傷。最後，腿型有問題，從視覺上看是粗短一圈的，有的人矯正腿型後可能就會發現不需要瘦腿了。矯正後再去有氧運動瘦腿效率也更高。
由於日常生活中的很多習慣問題，大多數人的腿型都多少存在問題，而運動健身從業者普遍缺乏運動生物力學的理解和基本的美學素養，需求和供給完全不對稱
“少吃多動”、“閉上嘴邁開腿”，這兩句話都像聖經一樣深深滴紮根在了每一個渴望變瘦的孩子心裡，但對於大部分人而言，在“多動”和“邁開腿”這件事上常常難以執行，於是，減體重就變成了“少吃”和“閉上嘴”。
其實，不吃飽肯定沒力氣減肥，想通過餓其體膚變瘦的，最終只能面對兩種選擇，要麼“羽化而登仙”，要麼“重新拿起飯碗”。
那麼問題來了，現在最流行的卡路里理論告訴我們了三個公式：
（1）攝入熱量＜支出熱量→ 體重下降
（2）攝入熱量＝支出熱量→ 體重不變
（3）攝入熱量＞支出熱量→ 體重上升
這三個公式很容易算，稍微有健身基礎的人都知道，但是堅定付諸行動的人很少。
這裡插個題外話：男生會喜歡胖胖的女生嗎？
我在健身房的浴室，會見到各種各樣的女性。這和學校的公共澡堂不同，學校裡大多還是女學生，一臉的膠原蛋白，雖然高矮胖瘦不一，但是正值青春的身體，還是散發著活力以及年輕的魅力。（這個描述應該很保守了）
在健身房的浴室，我見到的都是各個年齡段的女性。有生過孩子肚子還沒恢復的阿姨，有身體佈滿橘皮組織的胖女孩，還有身體黝黑堆積滿了肥肉的大媽，當然也有很多皮膚緊緻保養得當身材凸凹有致的女性。
我常常想，如果我是那些身體堆積了幾層肉，腿粗肚子大的女性的丈夫，我會出軌嗎？
一個女性，要為家庭付出很多，也要兼顧工作，生完孩子之後可能會有滿腹的妊娠紋和別的後遺症，25歲以後就開始初老，長皺紋，這樣的女性，很偉大，但是，失去了對自己生活的控制，一味的付出，最後可能你換來的是丈夫的感恩，而不是愛了。我認為愛需要荷爾蒙的驅使，也包括對肉體的渴求。
戀愛中的女孩子，要拒絕“幸福肥”，而我對自己的要求是，結婚後也要嚴格管控自己的身體。追求美，是男人的本能吧。可能我這樣對人性太悲觀，因為兩個人一起變老，看到對方不復年輕的容顏，卻依然深愛著，也是多麼浪漫的事。但是我沒有勇氣去賭了。或者說，也許以後我有足夠的運氣，無論我的高矮胖瘦，都會一如既往地愛我。
我不追求精緻的奢侈的生活，但是我希望我能穿高跟鞋也能穿跑鞋，能優雅地微笑著面對生活的起伏，也能帥氣勇敢地擊碎所有阻礙。
瘦真的比胖好看，我指的是身材勻稱健康，而不是骨瘦如柴的瘦。女孩們，為自己而美，要一輩子為自己而美，掌控自己的生活，而男人的傾慕只是附屬品。
引用一句話：
我瘦了，我成功了。
我不是什麼人生贏家。
因為我太瞭解我的身體了。
我只是有一段時間瘦了。
我的身體終將恢復到它曾經記憶裡舒適的樣子。
其實110斤的自己，一點也不舒服。
你難道不記得，那些刻意算熱量的日子，
你夜裡餓的睡不著，想碳水想到發瘋，拼命忍住不點外賣的樣子了嗎？
你經歷過斷碳嗎？
其實我一點也不喜歡吃西蘭花。
吃再多纖維也填不滿我胃裡的空虛。
一顆，兩顆，三顆……胃就像一個無底洞，西蘭花剛塞進去就消失了。
我感受不到滿足，對碳水的渴望要讓我窒息了。
它拼命死抓著我，要鬆軟的麵包，要一碗香噴噴的米飯。
但是我需要它嗎？
絕對需要！
闢謠專場：
健身裡偽科學很多，儘管很多人出來闢謠，但是還是很多人信了
我做了一個文章統計:
‼️只想局部減肥（瘦腰、瘦腿）
局部減肥是絕對絕對不可能的！原理非常簡單：每個人身體的脂肪細胞數量差距不大，約在250億到300億之間，人體內的脂肪通常比較均勻的分佈於皮下和內臟周圍，其中腹部脂肪儲量最高，其次是臀部、腿部、前胸、後背等等。我們通過控制飲食，加大運動量製造熱量負值的方法減肥的時候，都是全身的脂肪細胞一起變小，不可能存在指定某一個部位（比如肚子）的脂肪細胞變小的情況。
‼️運動30分鐘後才開始燃燒脂肪
當你開始運動的第一秒，你的脂肪就會供能，而不是你運動30/40/50分鐘才開始燃燒脂肪。
運動的時候，脂肪怎樣被利用，主要看運動強度。比如低強度有氧運動，從一開始身體就會以很大的比例動用脂肪供能。運動中，脂肪和糖，只在一定程度上可以相互替代。高強度運動時，脂肪供能速度慢，耗氧量大，即便糖消耗光了，脂肪也不能作為替代能源。
‼️減肥期間，不能吃肉！
減肥甚至還要吃肉，瘦肉的主要成分是蛋白質，它的特質不易消化，很頂飽，減肥中重要的是什麼，不容易餓啊！我們大多數人減肥主要問題就是：食慾太旺盛，所以科學控制食慾很重要，而不是計算卡路里逼自己少吃。控制食慾不能只靠意志力，因為大腦激素控制我們的行為，意志力遲早會用光，一旦放棄遲早反彈。其中早餐吃蛋白質非常重要，早餐吃蛋白質多的人比如雞蛋培根，一整天的食慾就會下降。反而早餐吃包子油田的人一整天食慾都特別旺盛妥妥變胖。除了自然降低食慾，蛋白質還自帶燃燒卡路里的功能，攝入蛋白質後30%的熱量需要用來消化自己，這叫做食物的熱效應。也就是說，雖然你攝入了100大卡，實際上只有70大卡，自然減少30大卡。蛋白質還有一大好處，可以提升新陳代謝。鍛鍊和蛋白質能夠讓你就變成一臺燃燒機器。特別是對於力量訓練愛好者，蛋白質幫助恢復肌肉，增肌可以提高基礎代謝，所以低脂肪的肉是可以吃的，而且要多吃。比如：雞胸肉、瘦牛肉、各種魚類、蝦蟹貝都是優質的蛋白質來源~
‼️晚上吃東西容易發胖
相信很多減肥的人都深信不疑這種說法，那造成這種說法的主要原因在於，很多人認為人在睡眠的時候，新陳代謝會減慢，燃燒的卡路里就減少了，所以容易長胖。單相關研究表明：人在睡眠時，新陳代謝幾乎沒有任何變化。
‼️深蹲時膝蓋決定不能過腳尖
力量舉的時候，因為是“半蹲”，所以膝蓋一般不過腳尖。正經“深蹲”，膝蓋總是要過腳尖的，這也不能算錯。想不過腳尖，負重深蹲時上身就要使勁往前伸，彆扭不說，腰部還要承受很大的負荷，很可能得不償失。當然，蹲的越低，膝關節承受的負荷越大。但絕對不能說，深蹲膝蓋過腳尖就算錯。
‼️空腹晨跑消耗更高(視身體情況而定，一定要抓準！！！）
空腹晨跑的注意事項
1.在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。這樣就可以避免空腹跑步對身體的傷害了。
2.跑步前不宜吃過飽，吃得太飽再運動對胃部的傷害非常大，而且容易引起反胃噁心
3.每次在跑步的時候，運動量要適當不要過度，需要根據個人實際情況而定。因為每個人的身體體質不一樣。運動在於堅持，不是把所有的運動做完了就能達到很好的減少效果。
‼️仰臥起坐練腹肌？（通俗說法叫卷腹，兩者相差挺大，但不管如何說，姿勢對才是正確）
和腹肌完全沒關係，還傷身，尤其抱頭，殺傷性無極大。從小學體育課就這麼錯誤的教，健身界和別的國家早都知道的並淘汰的一個錯誤的動作
‼️晚餐禁止食用澱粉和肉類
如果想要健康減肥，必須保證一日三餐的營養均衡。澱粉屬於碳水化合物，常見於日常的主食當中，如果身體缺乏足夠的碳水化合物作為能量來源，就會被迫分解體內的蛋白質，使肌肉量減少，導致基礎代謝率下降；肉類能為身體提供充足的蛋白質，如果蛋白質不足，體內的肌肉也會流失，同樣會降低基礎代謝率，時間久了可能就變成“易胖體質”了！
減肥時，如果想減少熱量攝入，可以適量選擇一些如燕麥、糙米等粗糧搭配細糧；而肉類最好也選擇低脂的
今天說了這麼多，也是希望能夠引起重視，至少能傳播一份自己的力量，讓更多人不會上當受騙！
現在的騙局是越來越多了，走歪路也很正常，但是總歸回正，別讓自己倒在歪路上，最後希望大家都能心想事成，減肥成功！
ps：有什麼問題可以私信或留言，也可以一起探討一下大家都是怎麼減肥，分享自己的減肥歷程，讓更多人參考學習。
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