從春節到春暖花開，我們經歷了新冠肺炎，在家“禁足”的日子，該吃吃，該躺躺，於是結果就是，一稱體重，嚇壞了稱，嚇壞了自己。
一眨眼到了賞花的季節，看著別人高腰細臀，身材婀娜，感慨自己帶著口罩，無人相識？
其實大可不必，怎麼能放任“春節肥”、“春季肥”一直延續到夏天呢？減肥大計必須提上日程，我的減肥，我做主。
春季減重，運動和飲食要兼顧
我們之前說過，要減重，只需要調整飲食，減少熱量的攝入，就可以看到效果，但是想要效果明顯，身材流暢，那麼就要搭配運動。
邁開腿，多運動，減肥目標快速達成
在做運動的時候，我們日常可以做一些有氧耐力運動，比如，快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞、不是特別劇烈的乒乓球、羽毛球這樣的活動；以及一些伸展柔韌性運動，比如，太極拳、八段錦、五禽戲等等。
在日常鍛鍊的時候，要注意，達到一個微微出汗的狀態，在運動中，還要注意心跳，日常鍛鍊的心跳比平時跳的要快一些，具體的感覺就是還能和同伴正常說話、溝通，這樣的心跳就是合適的。
而鍛鍊時間最好達到20~60分鐘，一次鍛鍊時間，儘可能不少於20分鐘。
而在做無氧運動或者力量性練習時，要提前做好熱身運動，熱身活動要持續15分鐘以上，達到微微有點出汗、稍微有點口渴的狀態。大強度訓練後，一定要有個放鬆或者一個持續鍛鍊的過程。這種無氧運動一週1~2次就可以啦。
想要快速瘦下來，改變飲食也很關鍵
- 注意早餐的質量
減肥期間，每日吃好早餐，是必要的。對於早餐，要儘量做到每天早上吃三類食物：富含澱粉的、富含優質蛋白質的、富含纖維和維生素C的。即主食、雞蛋（適量肉類）、蔬菜、水果，一個都不能少。
我們這裡說的主食，並非市場上的早餐餅或者油條、油餅這類高能量的食物。有條件的，可以吃一些粗雜糧，如燕麥片、玉米、紅薯等，裡面豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動；還容易讓人產生飽腹感，有助於減少更多熱量攝入。
2.午餐熱量要減少
春季減肥期間的午餐，可選擇一些清淡的菌類蔬菜，如蘑菇，香菇等，適量搭配一些肉類，這樣搭配不但熱量低、易飽腹，還富含多糖類物質，抗氧化性較強，蛋白質含量高。
3.晚餐的選擇要清淡
既然正在減肥中，最重要的晚餐當然也要多加註意。要避免高油、高能量的食物，烹飪時，要少油少鹽。現在時令的蔬菜也下來了，比如，蘆筍、香椿芽等等，搭配一些粗糧，適量肉類，就OK啦。對於晚餐時間，最晚，也要在就寢前的4個小時，這樣你的胃腸才不會在夜晚“加班”，以免積累的熱量囤積到身上。
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