有許多的男士常常去健身，但請不要忘了，臀部在健美訓練處於很重要的地位，有著性感美臀在妹紙眼裡相當性感哦。上面就一同來看看性感美臀的鍛鍊辦法，讓她迷上你的身體吧！
第一招：俯身屈膝舉腿運動
先要讓你的雙手與雙膝都著地，讓膝樞紐成90度彎屈。這時漸漸地上舉起你的右腿，腳跟垂直維護向上，但是膝樞紐角度照舊穩定。當大腿上抬到最高處正空中平行的時分，堅持這個舉措10秒，然後再漸漸地規復到原始形態。
第二招：做俯身負重屈小腿運動
這組舉措異樣是要先讓雙手與雙膝都著地，在腳腕處綁一個分量適中的沙袋。先要讓一條腿向後蜷縮到與空中平行的時分，再用力屈膝成90度。這組舉措最重要的就是要控制你的力度與速度，不能用力去甩，否則很容易受傷。
第三招：下蹲跳起運動
這個運動次要是為了添加你的迸發用力。讓雙腳站距同肩寬，然後兩臂抱於胸前，漸漸地下蹲至膝樞紐成90度的時分，就用力向上蹬起。這時要注重的是大腿用力的時分，臀部要收緊一點。
第四招：窄站距負重下蹲運動
雙腳的站距約莫是在10―20釐米之間，然後兩手持啞鈴，啞鈴的分量適中就好。接著就下蹲至大腿，當與空中平行之後就用力站起。但是在做這組舉措的時分要堅持上體是耿直的形態。
第五招：仰臥單腿抬臀運動
先要仰臥在空中上，然後右腳輕輕地彎屈，把左腿漸漸地抬起來架在右腿上。這時兩手手心要向下而且置於身體的兩側，接著就漸漸地向上抬臀，要儘量地收緊你的臀肌，直到腰背挺直為止，然後再漸漸地回到原始的形態。
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