1、顛球
【訓練目的】熟悉羽毛球運動規律，增強眼睛、手與球的熟悉感
【訓練方法】眼睛要一直盯著球看，小臂、手腕、肘與球拍要合為一體，手腕不動，熟悉後可以正反手交替顛球。
【訓練量】每天正反手顛球20-50個
2、原地向上擊高球
【訓練目的】提高控制球的能力
【訓練方法】用正、反拍面、運用手腕閃動的暴發力向上擊球
【訓練要點】擊打的越高越好，在熟悉球性的基礎上，鍛鍊練習者的手腕閃動發力的能力
【訓練量】每天正反手顛球20-50個
3、對牆抽球
【訓練目的】提高球感、協調能力、反應能力
【訓練方法】人距離牆面的距離大概是1.5m左右。保持一定的距離，能讓你有足夠的空間進行發力，而且反彈過來的球一般東倒西歪，這時要快速通過調整重心和腳步主動去迎球。
【訓練要點】跟隨球的移動，雙腳要動起來
【訓練量】每天15分鐘
4、空中接球
【訓練目的】體會不同速度、不同角度的來球與球拍接觸的感覺。
【訓練方法】用正、反拍面接住空中下落的來球
【訓練要點】跟隨球的移動，快速停住拍面。
【訓練量】每天10-15個
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