新的一期教學如約而至，本期我們將教學——卷腹旋體。
設想一下我們從身體側面提起一隻行李箱，或是將一杯茶放到身後的桌子上的情形，在這個時候，身體斜側的肌肉將幫助產生動作，強有力的斜側肌群能夠避免身材意外受傷。“卷腹旋體”是在“腹部抬起”練習的基礎上加上了轉體動作，要求集中於積極的收腹練習，始終保持動作和呼吸的節奏。
益處：此項練習能夠有效加強腹部，尤其斜肌的力量，並增強骨盆的動態穩定性。
動作步驟
①仰臥屈膝，雙腿與髖同寬，脊柱處於自然中立位，雙膝保持90度角，雙手手指交叉置於頭後側。
②吸氣，在呼氣時，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨下角剛觸及地面。
③吸氣，軀幹保持穩定不動，保持上半身的弧線。
④呼氣，收縮腹部斜肌，讓肩對準對側的髖部轉動身體，縮短兩者間的距離。
⑤吸氣，回到中間，保持頭肩的高度和上半身的弧度。
⑥呼氣，慢慢再轉向另一側。
重複：兩側完成轉動4——8次。
注意事項
1、在旋轉時，骨盆和雙腿儘可能避免搖晃。
2、保持腹部核心始終向內收縮，肩膀下沉放鬆。
3、練習時肘關節始終保持打開，避免用手去拉頭部。
4、頸部和肩膀受傷者，如果感覺不適則停止這個動作。
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