每個動作中都要找到正確的開始位置，這是形成有效動作的堅實基礎。
在普拉提裡中立位（Neutral Position）的概念是指骨骼肌均衡收縮以維持身體脊椎以及骨盆周圍壓力最為均衡的自然位置。骨盆和脊椎的自然中立位是相輔相成的，根據最新的生物力學研究，核心或內部聯合體在骨盆中立位時能最好地穩定脊柱，有利於動作表現，保持“脊椎和骨盆的自然中立位”是每一個普拉提練習中都必須遵循的重要原則。不過要注意，當脊椎處於中立位置時，骨盆也必定在中立位。但在某些情況下當骨盆處於中立位時，而脊椎或許不在中立位。
要找到你的骨盆中立位，可將兩手的掌跟放在骨盆前側上方突起處我們稱之為髂前上棘（ASIS）的位置上，然後把雙手指尖放在恥骨上，這樣形成一個三角形。注意觀察這個三角形平面是否有傾斜。以下是不同體位的骨盆中立位：
屈膝仰臥位：骨盆的髂前上棘和恥骨所形成的三角形應平行於地面。如果恥骨比掌跟低，那麼我們稱之為“骨盆前傾”；如果恥骨高於手掌跟，那麼我們稱之為“骨盆後傾”。在身體處於俯臥位置的中立位，同樣是三角形須保持與地面平行，但骨盆前傾和後傾的判斷方法正好相反。
骨盆前傾
骨盆中立
骨盆後傾
坐姿：此三角形應該處於垂直地面的位置。
垂直站立時的中立位：此三角形應該處於垂直地面的位置。
我們的脊椎從側面看並非是一條直線，而是微呈“S”形的曲度。為了找到完美的中立位起始姿勢，另一個常用的判斷方法是：在直立體位作側面觀察時，我們耳朵的中點（或稍偏耳後側邊緣）、胸廓中點、肩的中點、髂棘最高點以及膝蓋側面中點應該通過同一垂直直線。在“四足支撐位”（All Fours），及“支架平面位”（Plank）的普拉提體位練習中，後腦、胸椎最高點以及骶骨應該處於同一直線。
1、側面觀，畫出假想線通過以上五點
2、四足位，畫出假想線
3、支架位，畫出假想線）
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