越來越多人喜歡健身運動，因為現代生活節奏太快，沒有強健的體魄，很難進行快節奏的工作、學習，所以當人們不斷加深健身，對自己的健身要求也有所提高，越來越關注自己身體的肌肉，比如六塊腹肌、麒麟臂、倒三角的身材等等，這些受到廣大男生、女生的歡迎，尤其是腹肌。
那麼怎麼快速練出腹肌呢？如果只是一味訓練腹部，增加腹部的肌肉厚度，但如果本身腹部脂肪多，再厚的肌肉也會被脂肪蓋住，肌肉的線條無法顯現出來，所以要先減掉身體脂肪，把自身的體脂率降低，才會更快練出腹肌，所以減脂是關鍵，平時吃飯要控制好攝入的熱量，使消耗的熱量大於攝入的熱量，脂肪就會迅速被減掉
隨著體脂率的降低，我們運動重點轉移到腹部，要對腹部肌肉進行針對性訓練，最好形成全方位的訓練，分別有腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌，其中腹斜肌在腰腹兩側，如果想要身材變得更有型，可以多練腹斜肌，在訓練過程中要注意感受腹部肌肉的收縮與伸展，這樣能更好了解到肌肉情況，從而改進訓練方式，讓訓練效果上一個臺階，那麼應該怎麼做呢？下面分享一組動作進行訓練腹部，每週4次，不但能練出六塊腹肌，還能瘦腿。
1.仰臥交替摸腳
這個動作能腹直肌上側與腹斜肌上側，對整個腹部上側的鍛鍊效果非常好
- 首先仰臥在墊子上，雙手自然放在身體的兩邊，雙腿彎曲膝蓋，腳掌著地
- 然後收腹，保持下背部貼緊地面，接著抬起肩膀，左手去觸碰左邊的腳跟，接觸到腳跟稍停一下再恢復原來的姿勢
- 做完左手的就換右手做，總共重複做60-80個左右
2.懸垂舉腿
這是很好鍛鍊腹肌的動作，需要藉助單槓才能完成動作
- 首先雙手正握單槓，然後拉起整個身體，抬起雙腿，腿部與地面平行，注意雙腿要伸直
- 用腹部發力抬起雙腿，身體要穩定，保持雙腿2-3秒就放下來
- 初學者做不到雙腿伸直，可以先屈膝，訓練一段時間後再嘗試伸直。
3.俄羅斯轉體
這個動作難度較小，很多男生、女生經常做它
- 首先坐在地上，身體向後傾，最好與地面成45度，彎曲雙腿的膝蓋，腳掌著地
- 保持雙腿的姿勢，上身向右轉動，左手最好伸到右邊的膝蓋，然後身體保持2-3秒恢復原來姿勢
- 身體轉完右邊就轉左邊，記住轉動的時候，雙腳要抬起，不能接觸地面
4.俯臥登山跑
這個動作訓練核心肌群，還練大腿，做完記住放鬆腿部肌肉能瘦腿
- 首先做出俯臥撐的姿勢，然後保持身體呈現一條直線
- 接著屈髖抬起右腿靠近胸部，但是要保持背部挺直，收緊腹部
- 最後放下右腿，抬起左腿，輪流變換做，抬腿的速度不要太快
5.仰臥兩頭起
它能快速訓練整個腹直肌，不妨多做
- 仰臥在墊子上，稍微抬起頭部，雙腿伸直，雙手向頭部的方向伸直
- 接著抬起雙臂，同時抬起雙腿，嘗試用雙手觸碰小腿
- 達到頂端時保持2-3秒停頓，然後恢復原來姿勢，如此循環做
- 做的過程中保持腹部緊緻，每次做50-60個
結語：男生、女生做到5點，堅持3-4個月，燃燒體內脂肪，體脂率降到10-15%左右，六塊腹肌很快就出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發佈，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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