春季霧露雨溼，
身上總覺得粘粘的，
連帶著人都覺得不精神，
睡不醒，身體沉，掙脫不得又煩悶......
基本可以確定這是“溼人”本尊！
人們常說：溼氣不除，百病叢生！
溼邪傷人隱蔽，
最初不顯症狀，
但滲透力強，
可逐漸使人五臟失調，
從而引發各種疾病。
溼的來源有兩種：
■ 一個是自然界的溼邪（外溼）。
外感溼邪，或因氣候潮溼，或感受霧露之邪，致令頭重、胸悶、腰痠、肢倦、關節疼痛等。
■ 一個是身體內的溼邪（內溼）。
現代人熬夜、飲酒、愛吃油膩食物等等習慣皆損傷脾胃，脾主運化，脾的負擔加重，水溼不能完全運化，就堆積在體內。少動多坐，使得溼邪積聚更多，日久諸病由此而生。
體內溼氣知多少
一套自測題，測測體內“溼”的程度：
以下情況，符合的記1分，不符合的記0分。
1、經常感覺乏力、嗜睡；
2、總覺得頭暈或渾身痠痛；
3、胃口不好，吃一點東西就覺得胃裡脹脹的；
4、早晨起來眼皮腫腫的，眼袋重；
5、飲食和作息沒變，體重卻明顯增加；
6、小腿水腫；
7、舌苔厚膩，舌邊常有齒痕；
8、總感覺臉上油膩不舒服；
9、大便不成形，容易粘馬桶。
10、手上起小水泡，出現汗皰疹。
總分為1~4分的，說明體內有溼氣；5分以上，說明體內溼氣較重，得采取行動了。
中醫講“甘助溼”，所以身體裡已經有一些溼毒或痰溼之毒存在的人群，除了甜食，還應該儘量避免攝入含糖量較高的瓜、果、薯、蜜，如常見的熱帶水果芒果、菠蘿、榴蓮等含糖量都很高。
含澱粉多的食物也易生溼，這是因為甘入脾，健脾的同時如果不注意控制攝入量，就容易生溼。
中醫講“寒涼傷脾”，傷脾後，脾的運化功能減弱，也容易促進溼氣生成。
雖然天氣轉暖了，冷飲雪糕還是得少吃，以免損傷陽氣，導致脾胃虛寒，從而加重溼氣。
此外，涼拌生吃蔬菜也會生溼。退休族吃蔬菜時，最好做熟再吃。
煎炸、燒烤食物雖然好吃，但比較油膩、不好消化，吃多了容易加重脾胃的負擔、促進溼熱之邪的生成。
辣椒本是祛溼“高手”，中醫認為辣椒能散寒除溼。但是，吃過多辛辣食物會生內熱，而熱邪常和溼邪一起“狼狽為奸”，人就容易生病。
吃辣指南：
①吃辣首選紅辣椒，有一定祛溼效果，紅色辣椒還對心臟有益。
②怕上火，加點料。做辣菜時，可以搭配些瀉熱潤燥、性涼滋陰的食物，蔬菜如苦瓜、絲瓜、黃瓜等，肉類如鴨肉、鯽魚、蝦等。
③適可而止，不要貪吃。有痔瘡、甲亢、眼病患者，哺乳期產婦，腸胃不適或患有胃潰瘍、食道炎等消化道疾病患者慎食。
涼茶被大多人認為是健康茶飲。但多數涼茶性涼，經常喝容易導致脾胃虛寒，從而加重溼氣。特別是喝涼茶後如果出現沒胃口、拉肚子等不適時，往往意味著脾胃受損，應馬上停止飲用。
即便是一些祛溼涼茶，如薏仁祛溼茶、五花祛溼茶，天天喝也會損傷脾胃，溼氣越祛越重。
偏瘦型的人補脾要滋養氣血，脾是後天之本，生化氣血，需要增加營養，補脾陰，充盈氣血。
日常可適當吃些山藥、百合、桂圓、大棗等食物。
偏胖型的人補脾要利溼健脾，可食用含糖分少的補脾食物，比如，薏仁、茯苓等。需要注意的是，薏仁要祛溼健脾的時候一定是熬水喝。
清底茶
材料：山藥10克，薏苡仁10克，茯苓5克，白朮5克，蓮子10克，白扁豆10克。
烹製方法：所有材料放入砂鍋內，加入1500毫升清水煮開，小火煎煮15分鐘，關火燜至溫度適口即可。
喝法：每週3次，連飲3天，連用3周。
溫馨提示：孕婦慎用。
茯苓雙豆祛溼湯
材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陳皮5克、生薑2片、瘦肉300克（2~3人分量）。
烹製方法：將茯苓、陳皮洗淨，生薑切片備用，赤小豆、扁豆用清水洗淨，浸泡數小時；瘦肉洗淨切大塊。將所有原料放入大燉盅內，加適量清水，加蓋後隔水燉2小時，即可調味食用。
紫蘇葉粳米粥
烹製方法：將紫蘇葉15克與粳米100克煮稀粥。
作用：有健胃祛溼的作用，出現食慾不佳、消化不良、便秘、咳喘痰多、胸悶時，可以多吃一些。
▼揉、拍兩個“窩”
①肘窩：肘窩外側的曲池穴是人體關鍵“排汙口”，刺激曲池穴能消腫止痛、調和氣血，對於熱病、溼疹等都有一定療效。
②膕窩：膕窩中心的委中穴是膀胱經的溼熱水氣堆積之地，拍打此處對於緩解熱病有一定作用。
方法：每週或隔週在肘窩、膕窩處連續拍打5~10分鐘。
▼掐揉三個穴
①足三里穴：位於小腿外側，外膝眼下三寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。
②承山穴：小腿後面正中，當伸直小腿和足跟上提時小腿腹肌肉的凹陷處。
③豐隆穴：小腿外側膝眼和外踝連線的中點，然後取這條線的中點，脛骨前緣外側1.5寸（中指、食指併攏的兩指寬）。
方法：每天堅持掐揉以下三個穴，至少各10分鐘。
以上穴位按揉時，有明顯的酸脹感，堅持按揉一段時間後酸脹感減輕，可幫助祛溼，消除下肢水腫。
健康管理專家認為：天氣轉暖，從事適度的運動不僅能增強體質，提高機體的抗病力，還可以助消化、促進氣血流通，進而防止內生溼邪的產生。
同時，運動時身體微微汗出，還能帶走體內多餘的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發現，運動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時進行，以散步、快走、慢跑、五禽戲、太極拳等運動方式為宜。
泡腳的好處多，如果在水裡加點料，還能輕鬆趕走溼氣。
①加花椒
把鮮花椒放入布袋中，用繩子繫緊，放入熱水盆中；泡腳時，以微微出汗為度，15~20分鐘即可。
注：花椒包可反覆利用，用一個星期左右再換新的就可以了。
②生薑
泡腳時，加幾塊拍扁的生薑進去。
③幹橘皮
泡腳時加些幹橘皮，有助於祛溼。
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