兩肩向內側傾收的狀態被稱為“聳肩”，手掌向外，搖晃手臂，或者轉動兩手手腕，翻轉手掌——通過如此簡單的動作就能改善“聳肩”。不會累也不會痛，在短時間內就能完成的自我護理。
「聳肩」有以下兩種！
胸部張力型聳肩：乍一看姿勢很美，然而卻是在聳肩的狀態下強行使胸部擴張，為了使背部伸直而讓腰部彎曲。
駝背型聳肩：肩膀向內側傾，為了使身體平衡，頭部向前倒。骨盆後傾，是駝背預備軍。
一定要注意這裡，這樣的習慣會招致聳肩
1、長時間使用手機
使用手機時，很容易身體向前傾，蜷縮起來。這種姿勢持續時間過長，會成為導致聳肩的原因。
2、長時間伏案工作
會形成肩膀必然向前傾的姿勢，長期保持這種姿勢的話，會招致聳肩。
3、咬緊牙齒的癖好
咬緊牙齒會向與咀嚼肌相連的頭部、肩部、手臂的肌肉傳遞緊張感，從而引發聳肩。
4、側身睡覺的癖好
就寢時採用側睡的話，會使兩肩向內卷，增加肩部重力負擔，因此形成聳肩的風險也很大！
現在就讓我們通過“搖晃手臂矯正法”來矯正聳肩問題吧！很快你就會看到自己的身姿越來越優雅挺拔！
搖晃手臂矯正法
只需用指尖夾住耳垂，前後晃動手臂就可以啦。用如此簡單的方法就能很好地改善聳肩哦。即使坐著也能完成的動作，因此讓我們在辦公室也養成做這個動作的習慣吧。
1.右手的食指和中指用輕輕夾住的方式觸碰耳根、耳垂的下側部分。左手稍稍向前伸，自然伸直手臂，並使手心朝上。
2.從1的狀態，之後保持手掌朝外的狀態輕輕前後晃動手臂。邊深呼吸，做十個來回。更換手臂同樣的動作做一遍。
一隻手觸碰耳根，另一隻手晃動手臂，從而舒緩肌肉的緊張感，這種“搖晃手臂矯正法”是很好的方式。耳根是顎關節的咀嚼肌集中的地方。咀嚼肌與脖子、肩膀、手臂的肌肉相連。
通過用手輕輕地觸碰能舒緩緊張的話，僵硬的肌纖維能得到放鬆，從而改善聳肩。
已經習慣“搖晃手部矯正法”後來嘗試一下“翻轉拍打矯正法”吧！讓你瞬間擁有不聳肩的美姿！
翻轉拍打矯正法
分別在身體的前方、側面、後面翻動手掌、拍打手掌的矯正方法。改善聳肩的效果會立刻得到提高。
1.兩手自然地伸向身體外側。手掌朝上，手掌有節奏地做向外側翻轉再翻轉回來的動作。不用力，輕輕的翻轉是秘訣。請注意不要從肩膀處開始翻轉。
2.保持手掌朝上的姿勢，在身體前方，將兩手的小拇指“咚咚”碰撞到一起，碰撞4次。
3.保持手掌朝外的姿勢，兩肩上下聳動 4 次。放下肩膀的時候，需要注意一定要“唰的”一下子迅速放下來。1到3的動作在自然呼吸的狀態下做3組。
在做翻轉動作時，不要用力，而是應該輕輕地翻轉手掌。以下寫的聯繫次數只是一個目標量。實際上一天做多少次都 ok。如果在睡前進行鍛鍊的話，能酣然大睡哦。
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